如何長高8公分 - 運動

在吃的方面：多喝豆漿，至少一天一杯，豆漿的含鈣量比牛奶高出很多。要瘦一點的話，控制在比現在吃的量在少一點(澱粉:菜:肉=1:3:2)。吃飯順序肉→菜→飯，不要合著吃。
運動方面： 毎天要拉筋。像是每天早上起床前先深一個極至的懶腰也可以達到效果。打籃球也是一個很好的運動，因為會促進肌肉伸展和一些跳躍動作對長高很有幫助。

小朋友的成長一生只有一次
而人體各異
為了小朋友的將來
如此才是最適切的做法
還是給中醫師看診後
再由中醫師調配長高轉骨方
女生初經來時就要開始吃了
男生國小五.六年級就可以吃了
建議您去找轉骨蘇醫師
我家小孩都是去給蘇醫師看吃轉骨方 效果都很好
我小孩吃了五季就長了20公分很滿意的身高
蘇醫師的轉骨方是依男女不同,體質不同去調配 , 吃轉骨方是有時間限制
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!aNye3kWRERnBmgkbD7h3...

高一點：
你只要在晚上9點之前上床睡覺，早上起來喝一杯牛奶，一天一天就會慢慢長高囉!^ˇ^
瘦一點：
大腿:
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
小腿:
瘦小腿運動~
1.一手扶在椅背上，單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約10次左右
1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動100下即可
可隨時練習的瘦小腿運動
　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動
　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。
　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。
　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。
　　2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
　　◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
　　用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
　　1、雙腳在膝蓋處交叉。
　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
屁股:
瘦屁股可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法
這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條
1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推
3.然後伸直雙腳,雙手放下
4.可重複做50下
功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條
注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來!
如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!
做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到!
另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法
1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!
3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢
4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾
注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線!
這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐
每天睡前做這兩個動作:
1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急.
2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下
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瘦屁屁的方法
1首先先平躺(地上or床上)皆可啦！
2腰部以下列(就是下半身啦)抬起，而抬起起屁屁就會接著緊縮喔！
一天嘛？大約做100下啦！
此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也只做50下而已，
且好像也會瘦好肚肚喔！但速這麼說不知道水水們清不清楚啦！
還有一個方法是瘦屁股的外側！
1首先站直，一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬 喔！
因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了！
2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔！
3兩腳都要做喔！一腳先做另一腳再做喔！不是只有一腳而己喔！
希望有幫到你的忙喔~^ˇ^

我目前是高二
我現在身高184
我從國一169 但是我天天吃含有蛋白質的肉類
還要有飾當的運動和休息
我選擇的運動是 打籃球 我天天打籃球 打1個小時 就休息10分鐘
Ps:運動完或運動中 不能喝飲料 要喝水 (( 不能冰水 會對身體的器官不好
水 裡面 要+點鹽巴 ((不能有鹹度= = 有鹹度 打到一半 會很喘
水都會抽乾了.. +點鹽巴 可以補充體內的電解質 恢復體力
以上是運動前
以下是運動後
我在家會常常的喝牛奶 但是不能一次喝太多 會吐= =
還有你現再是國二 妳因該有聽過轉骨藥 這個不能太慢吃
我一星期 吃兩次 湯喝完 肉吃掉 就這樣過一陣子..
我現在的身高 就是 184 體重 70 ((標準的 男模特爾身材
希望你照著我做的 妳會長高的 加油^^