我是男生我要瘦腰和上半身～要如何的運動？20點 - 運動

By Doris
at 2010-09-12T00:00

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我的困擾：上半身太胖（有竹筍奶～尖的）大的肚子腰圍34吋多大小腿也想瘦
我身高才160多（最近沒什麼在量身高）但確定沒超過165..
體重大概有60多吧目前高二....
請問我還有機會能瘦下來嗎？
我不接受手術和藥物的答案
有能在家裡做的運動嗎我不會游泳腳受過傷不能打籃球.....
聽說只靠仰臥起坐很難瘦下來？
還有24腰法是什麼？有用嗎？
還有該吃些什麼東西和不該吃些什麼東西？
拜託～我超想瘦下來！

Tags: 運動籃球

All Comments

By Mia
at 2010-09-14T08:41

▲我身高才160多（最近沒什麼在量身高）體重大概有60多吧目前高二..
△若你是女生，你的標準是48公斤，若你是男生，你的標準是54公斤。
▲請問我還有機會能瘦下來嗎？
△你現在又是正值成長期，所以整理一下只有四個重點，
1.正確飲食習慣。(正確的時間，吃對的食物，多喝水)
2.正常的生活作息。(早起、早睡不熬夜、不超過11點睡)
3.持續的運動。(不必激烈，不必量多，但求持續成習慣)
4.保持開心的心情。(因為壓力多少會影響生理機能)
▲我不接受手術和藥物的答案
△快速減重的方法有很多，開刀動手術，風險大，金額高，
且復胖；吃減肥藥，目前合法的只有兩種，都需醫師開立，
且這兩種分別會對神經與腸胃有副作用，都不能服用超過半年，
所以停用即復胖；少吃節食，身體攝取養分(營養素)變少，
細胞受損、器官病變、組織壞死，體內機能系統毀損，
慢性(重大)疾病上身，重則突然暴病。你很有概念，會避免這些方式。
▲有在家做的運動嗎.我不會游泳.腳受傷不能打球.聽說靠仰臥起坐很難瘦？
△到目前為止還沒有任何文獻報導指出"少吃多運動"可以減重，
減重與運動無關，運動只是為了讓你強健體能，維持健康，保持體態，
所以別再陷入胖子的迷失，這老早就已經是被證實的觀念，
別老聽新聞記者報導錯誤示範的減重報導時，後面老愛加一句，
「所以還是少吃多運動就好」，說這種話的記者才真要命，
錯誤的觀念帶給無知的胖子，都不必負責任，所以我覺得，
想要減重的人，應當有自己的是非判斷能力去搜集正確資訊。

▲還有24腰法是什麼？有用嗎？
△我沒有聽過，不過可以確定的是，那ㄧ定是減肥人迷失的偏方，
ㄧ時的謠傳迷失，很多人越減越肥就是這樣，不找健康安全的正確方式，
偏方謠傳一直試，難怪有人ㄧ輩子肥胖。
▲還有該吃些什麼東西和不該吃些什麼東西？
△這樣好不好，設計菜單太複雜了，給你大方向，你自己參考，
1、早餐以營養為主，在早上7點至9點中間用餐較佳。
可優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
通常會有一些代餐的營養補充食品，熱量不高且營養夠均衡；
其次一般早餐店則是饅頭夾蛋、或土司夾蛋，油脂少飽足感夠。
2、中午以豐富色彩為主，儘量在下午2點以前進食。
顏色越深的蔬果代表越新鮮，肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，
可改吃白肉(雞鴨魚)。中餐較簡單不會很複雜，
因為一般便當店隨便買個便當就應該剛剛好了，
除非你吃自助餐然後只挑自己愛吃的。
3、晚餐以低熱量低卡路里為主，在6點至8點中間進食，8點後不再進食。
一樣優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
通常會有一些代餐的營養補充食品，除了營養均衡，熱量也夠低；
否則，就將你原本的晚餐量，從每樣(飯、肉、菜、湯)都減半開始，
也是能達到攝取低熱量的原則。
4、宵夜以富含鈣質的為主，像是優格或溫熱的牛奶都是不錯的選擇，
因為鈣質能夠促使肌肉的放鬆，幫助入眠。但是還是儘量避免，
畢竟睡前就是避免進食，這是解決剛開始減重的人容易口慾，
暫時的解決方案。

▲拜託～我超想瘦下來！
△然後再補充ㄧ點：多喝水，腎臟如果水分不足便無法發揮功能，
當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，
肝臟所代謝的脂肪較少的話，儲存在身體的脂肪便增加，
因此減重的效果便會中止。所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，
喝水可以抑制食慾，並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，
水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，健康和富彈性，
別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料，
而且水是沒有熱量的。如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
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By Rae
at 2010-09-14T16:54

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By Kama
at 2010-09-12T11:12

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By Daniel
at 2010-09-16T09:13

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By Harry
at 2010-09-14T02:08

年中慶在做優惠，我也跟學姊一起合買兩組Q10塑身&緊實霜
痾~因為不太會用，所以我就問了學姊一下又看了一下說明
喔~就原來是要在運動用或是洗澡後用效果更好
齁~運動的時候拿出來；洗澡完的時候拿出來
恩~真的有FEEL，溫溫熱熱的，很清爽、不會黏黏不舒服的感覺
哇~XD腰真滴有細，因為手握起來的就覺得肉少，而且皮膚古溜

By Christine
at 2010-09-15T00:06

經由運動身體的"瘦肉"會變多(肥肉變少，體脂肪會因此下降)但是體重通常不會下降太多(因為瘦肉實際上是比較重的喔...)所以在減重裡控制飲食永遠是在運動之上的喔^^ 但是運動可以讓身體機能變好、線條勻稱也是好處多多 ...建議你每天還是要保持1200卡的熱量攝取
以免身體會產生"反撲"
因為當妳熱量少到一定程度，身體基礎代謝律會變更低
之後，到瓶頸期時會無法突破!!
記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!
節食是第一步增加新陳代謝律是接下來該做的!!運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天而且運動後千萬別大吃大喝先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!如果用飲食控制水份是重要關鍵!!!一天至少要喝2000c.c.以上的水份除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)希望能對你有助益!祝你減重成功!! ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉除非你用錯了方法!!!!)

By Lily
at 2010-09-12T04:57

這是我的經驗~~供您參考~~
1早晚定時運動1個小時~~最好是跑步~健走也行~
2多吃蔬菜水果~~川燙食物最佳~~
3對於油炸-燒烤類等高熱量食品~~少碰為宜~~另太甜的茶飲也少喝~
4三餐一定要正常~尤其睡前不要吃宵夜~因為不好消化~
5飯前先喝湯~減少胃的吸收~
6經常量體重~時時自我警惕~~
7歡迎光臨我的家續研~

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