運動效果和運動後飲食 - 運動

By Donna
at 2012-03-21T00:00

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我是男生
身高180 體重72公斤
最近想要去慢跑還特地買了雙跑鞋
我家社區有一個小湖跑一圈大約是兩公里
由於還是學生晚上要上班只有一天放假
所想趁放假的那天來運動一下
今天有去跑跑一圈大概20~30分鐘 ..
我想問一下我要跑幾圈才會達到減肥.健身效果
另外運動完後要過多久才可以吃東西
因為我是下午5點多去跑的
跑回來也差不多要吃晚餐了要運動後多久才可以進食
食物盡量吃什麼為主?
可不可以跑完後到7-11買一瓶低脂鮮奶先喝一下

Tags: 運動

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By Catherine
at 2012-03-22T22:07

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature...
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Linda
at 2012-03-25T06:43

運動離不開飲食營養。中國烹飪協會副會長、2008北京奧運會餐飲運行專家楊柳指出，人們在運動中，會消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白質以及維生素和水，而這些物質主要來自於飲食，「只有吃好、喝好才能保證身體各部位正常運轉，保證良好的運動效果」。　　美國最近的一項調查也指出，人們鍛煉效果的85%與飲食營養有關，只有合理的營養，才能促進肌肉的生長發育，達到鍛煉的目的。不少健身教練還提出」一半靠練，一半靠吃「的觀點，以讓人們重視運動飲食。　　運動項目與飲食密切相關　　「每種運動都有不同的飲食需求，合理科學的飲食才會使運動的效果事半功倍。」楊柳表示，日常生活中，人們想達到不同的運動效果，飲食上也要進行調整。　　練力量多補蛋白質　　為了練就一身結實的肌肉，人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓練，這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1克-1.5克的蛋白質，高蛋白的牛肉是個不錯的選擇。他還建議人們多吃蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。　　學跳舞常吃米飯　　對於想保持體形的人們來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。　　愛打球多喝湯　　乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。　　飲食隨著運動時間變　　運動飲食要有所側重，也要注意均衡，同時，在不同時間運動，飲食也有很大差別。　　如果在清晨運動，要適當補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆漿等，也可以吃一些富含纖維的餅乾或麵包，最好在運動后30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上，應該在餐后3小時再進行，食物可選擇穀物、水果、澱粉、蔬菜等。在運動后可以補充一些水，餓了可以吃一點葡萄乾、酸奶或一小片低脂麵包，但不要吃得太多，以免影響消化及睡眠。　　運動時，也不能太飽或有飢餓感。以游泳為例，運動前兩三個小時，可以吃一些主食、魚類和蔬菜。運動時最多有1兩食物在胃里。太餓游泳會頭暈，太飽會覺得噁心。另外，運動量與飲食也有很大關係，如果運動量少於1小時，不需要額外補充食物，但要補充水分，每15分鐘喝150毫升-300毫升水。運動量在1-3小時，最好及時補充糖分，以免出現低血糖。
文章來自健康檢查 >> [健身] >> 合理科學的飲食才會使運動的效果事半功倍
參考：
全民運動告別「陽痿時代」
兒童糖尿病的運動和血糖控制
糖尿病患者朋友適當運動的注意事項
降血壓運動節食兩手抓

By Daph Bay
at 2012-03-21T23:46

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By Odelette
at 2012-03-25T19:07

我原本是88公斤，我6個月瘦22公斤,我只是改變飲食，我很努力的減重，才有這樣的成果，到現在經過了2年我都保持很好，而且我每天排便都很順暢，在我18歲讀大1時，學校剛開學要健康檢查，我就發現我有高血壓，我覺得很驚訝，我才18歲而已耶!，而且我為了這個問題困擾到我大4，當我健康的減重後，我的高血壓問題才終於結束，我希望自己也可以幫助更多的人獲得健康，如果你也想要改變自己，給你我的部落格希望可以幫助到你。http://tw.myblog.yahoo.com/jw!YpcodzKYH0MmJoFHycwh...

By Wallis
at 2012-03-25T19:26

建議過個1小時再吃
可以喝低脂牛奶
吃的食物盡量以蔬菜水果蛋白質類的為主

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