運動後的營養補充 - 運動

By Bennie
at 2006-02-13T00:00

Table of Contents

在假日時，會從事棒球及籃球的運動
考慮在運動之後補充營養，來補給運動後給部位的疲勞及酸疼
並且能做強化及修補的作用
主要是上半身手臂及大小腿的部位。
希望可以提供不同的建議及方法。

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By Kyle
at 2006-02-17T08:45

在我教過這麼多的學生之中
幾乎每一個人都會有這樣的情形發生
運動後的疲勞酸痛
只要還沒有到達不舒服或是疼痛的境界
其實都還算是安全範圍
至於要補充什麼樣的營養
還是老話一句
營養均衡最重要
其實市面上有很多的營養補充品
但是身體裡面的生理機能
並不一定能夠完全接受這樣外來的補充物質
因為養分的吸收不是只要"吃"進去就可以了
還是需要其他的養分來幫助吸收
所以很有可以大多數補充進去的東西
最後都得由腎臟來排泄掉
反而造成腎臟的負擔
其實
只要注意各大類的食物攝取
基本的飲食均衡
一般三餐吃的東西裡面所包含的養分
都足夠讓我們的身體有很好的成長
希望你繼續加油囉
身體健康

By Thomas
at 2006-02-14T10:50

我每天早上起來都吃一顆綜合維它命‧‧ 〈一天運動得營養都有了 ^_^ 〉
早上起來喝一杯蜂膠‧‧睡前喝一杯蜂膠‧‧《增加抵抗力》我激烈運動後抵抗力會下降‧很容易感冒‧嘴破‧‧喝了2個多月有明顯的改善‧‧
而酸痛就是運動前充分的熱身跟運動後充分的收操‧可以減緩運動傷害及運動後疲勞、乳酸堆積所產生的酸痛‧筋要拉開例：拉筋、壓腿、前壓等等不會有疼痛感‧運動前熱身跟運動後收操都一樣確實‧‧
運動後的水份補給、買運動飲料( 舒跑、寶健、水瓶座等等‧‧ ) 跟開水或礦泉水以8比2或3來稀釋‧‧或者淡一點都可以‧‧因為市售的鹽份濃度都太高‧〈運動飲料8或7開水3或2的比例混合稀釋〉
以下是網路抓的自己去研究吧 ^_^文太多了所以刪了一半掉。
攝取與利用食物的過程，稱為營養。營養和運動，都是維持和促進人類健康的重要因素，兩者相輔相成。
重體育運動而忽視營養，體內的組織消耗不能得到適當的補充，對健康和發育將造成不良影響。
重營養而輕身體活動，會使人肌肉鬆弛無力，機能衰退等。
營養素
營養素是指一些供給能量、構成機體組織及負責調節生理功能的物質。
人體的營養素有醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水等六大類。前三者的功能是供給熱能，後三者則在調節正常的生理機能。
營養素在體內所佔比例，醣1~2%，脂肪10~15%，蛋白質15~18%，水分55~67%，礦物質3~4%，維生素則在體內含量極微。
醣類的質與量
醣是我們人類的主要能量供給來源，消耗量因工作性質和作業強度而異。能量消耗量越大的人，對醣類的需要量越大。
蔗糖是最普遍的食用糖，但攝取過多與肥胖、糖尿病、心血管疾病等有關。
和單糖比較起來，多糖類吸收較慢，在胃停留時間較長，是比較好的醣類供給來源。
糖代謝耗氧少，供能快。對運動員而言，醣類是標準的「運動食物」，是唯一能在缺氧狀態下使用的燃料食物。
維生素A
維持良好視力，需要較大量的維生素A，如射擊、射箭等項目的選手。
為保護皮膚也應攝取較多維生素A，如游泳選手
維生素B1：可用於提高運動能力和防治過度疲勞。
維生素B2：
需要量與蛋白質攝取量有關，應隨蛋白質攝取量的增加而增加。
維生素B2對瞬發性項目的運動員尤其重要。
維生素C：可提高生物的氧化功能，促進物質代謝，進而提高運動能力，尤其運動強度大或能量消耗多的人，需要量應酌予增加。
攝取維生素A與C，增加抗氧化功能與防止細胞老化的說法相當普遍。不論如何，站在運動生理學的立場，此兩種維生素是不能不足的。
鐵
運動員的鐵質需要量，因流汗的關係而提高。
耐力性運動員常有的「運動性貧血」被認為與鐵有關。
耐力性、年輕、正值經期的女運動員尤應注意是否有鐵不足的現象。
比賽或訓練中的飲食
在比賽或運動中，應維持適當的血中葡萄糖的濃度。
一小時或更長的運動項目，最好攝取液態的葡萄糖，目的是補充體內的葡萄糖和水分。
長時間運動中，攝取葡萄糖水，會使人體少用肌肉中之肝醣，避免血糖過低，而且有延緩疲勞之效。
耐力項目中，液體的攝取不可能趕上其失去的速度。因此，必須注意每小時的飲水量，勿超過800亳升。
在比賽中，每10~15分鐘可以補充100~200亳升的飲料。
如果是糖水，每一升水不應高於25克的糖。如為鹽水，每一升水中，鹽不要高於2克。
在攝取鹽或礦物質前，必須注意水分是否已經補充了。
運動員體內是否有缺水?
每天定時量體重，體重的減少大部分是因失水而來，在下次從事訓練以前，必須充分供水，使體重恢復至正常水準。
體內水分關係體溫的調整，進而關係運動能力。脫水超過3%會影響運動成績，5%會引起衰竭，脫水7%對人體相當危險，10%則有中暑的可能。
運動員水分攝取要領
飲料成分應是：低張的（即淡而不濃的）、糖分不過高（每100c.c.水中糖勿超過2.5克）、涼的(8~13℃)、可口的（量在100~400c.c間）。
比賽前：賽前30分鐘喝400~600c.c.水或上述飲料。
比賽中：每10~15分鐘喝飲料100~200c.c.。
比賽後：比賽後食用含適當鹽分之食物或飲料、可充分地補充流汗失去的電解質（鈉、鉀）。

By Ina
at 2006-02-14T23:59

疲勞集酸疼是一定會的阿...就算是一個職業選手也一定會有那些現象ㄉ...
你所提的問題是要強化肌肉嗎??
我知道有些體育用品店會賣一種叫做肌酸的東西
我之前有用過~他是一種飲品....
可以補充肌肉所需的營養吧...
一瓶好像1600~2500吧

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