運動完收操 - 運動

By Todd Johnson
at 2008-03-18T00:00

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運動完之後手腿的肌肉都會變的很痠很硬
請問要怎麼讓它不要變成肌肉?
其實我運動一段時間了
本身打的是籃球
只是一直不知道收操的正確方法
所以現在腿跟手臂都又粗又硬
麻煩一下誰知道收操方法的告訴我一下
有圖更好
沒有沒關係
拜託摟：D
Update:
下面那位同學 = =
請問"甩"要怎麼甩..
你甩給我看好嗎
拜託具體點!
甩!!!!!!?????
Update 2:
To 沒力氣No.1翔仔~☆
哈哈
什麼功阿我沒聽過
不過我會試著去甩甩手甩甩腿的 XD
Update 3:
不好意思我補充一下..
我本身運動很久了
大概從國中開始
現在高三
可是我向來沒有做收操的習慣
也不知道正確方法
所以現在我全身可以說是硬梆梆的
每次按摩都按到手好痠
請問現在還來的及挽救嗎?
我不想變成壯女 = "=
Update 4:
再補充一點！
我打籃球

Tags: 運動籃球

All Comments

By Iris
at 2008-03-19T21:02

要如何收操?才不會變成死肌肉?
第一運動前的暖身不可少至少要讓身體流汗
第二運動後的收操不可或缺~至少要伸展到一各點感到筋肉收縮
第三運動後的運動保健是缺一不可~至少要按摩冰敷熱敷搭配軟膏
第四運動的習慣要養成~每日定時定量運動
第五運動的生活要規律~不可作一天休兩天
第六運動的飲食要正常~不可以運動前後馬上吃東西
第七運動的禁忌要注意~不可以吃冰
第八運動的補給至少要三種~醣.水.運動飲料
第九運動的量不可過量~適當即可
第十運動途中量力而為
以上綜觀10點常見要多用心注意
切入正題
要如何收操
1~慢跑至少400公尺~依照身體訓練強度~疲勞能力來作劃分
2~收身操如下:(堪稱活動操~可作體育課活動操)
手臂繞環
頸部繞環
手腕繞環
擴胸運動
腰部繞環
膝關節繞環
踝關節繞環
向上與向下伸展
直立分腿~左右邊伸展
站立抱膝~左右腿
站立拉大腿~手抓腳踝
前弓後箭(弓箭步)
上述重點數1-10秒即可~不用幾各節拍
可以不用作復數的小動作~但至少關節繞環和伸展要作確實
甩和拍適用在運動流程結束後返家作的
目的是讓肌肉放鬆~具有彈性~為了不讓乳酸堆積變成為死肌肉~
敏捷性的肌肉才是運動員所具備的~
返家後至少要按摩一下腿部或是搭配運動軟膏
也可以藉由淋浴在酸痛部分拍打~
板主的肌肉大~是因為沒有運動完後的放鬆引起~
練完回家後一定要按摩~不然久了乳酸會一直累積~
就容易變成像健美先生那樣體格~那就不是敏捷性肌肉群了~
2008-03-22 02:48:16 補充：
來的及
只要日後每次運動完都要按摩~
需要一點時間才會慢慢改善
不過肌肉是一定會有
只是變硬或是變軟的差別
太硬的話肌肉失去彈性
至於時間要多久
就看板主是否能夠持之以恆進行如此而已
2008-03-25 14:35:02 補充：
我上述的~不論哪種運動員~
從暖身到收操
從運動結束後的放鬆~都是通用的
田徑和籃球的不同~
1不用穿釘鞋
2不是穿籃球鞋
3訓練方式不同
4觀念不同.........等項目

By Elizabeth
at 2008-03-22T09:39

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
偏哷

By Hedy
at 2008-03-22T18:16

收操ㄉ方法如...慢跑~可以排掉肌肉形成ㄉ乳酸~
會感覺很酸很硬..是因為乳酸堆積所造成ㄉ~
慢跑完~適度ㄉ按摩肌肉..
適度按壓...拍打肌肉...讓肌肉放鬆~~
洗澡時....可以泡ㄍ熱水澡~可以快速放鬆排掉乳酸~

By Margaret
at 2008-03-19T20:42

很簡單ㄚ~~~~~~就像按摩一樣按一按就可以了
激烈運動過後適度的按摩可以讓肌肉鬆弛ㄚ
甩一甩也可以~~~也比較不會痠痛喔
因為我之前練田徑的都是這樣~~~~
2008-03-19 17:17:22 補充：
你有看過外丹功嗎????
就是類似那樣一. .一
2008-03-20 22:19:00 補充：
哈哈哈.....
不過不是很長久的歷練哪有可能變粗......
那是你的心理作用>
2008-03-24 00:11:37 補充：
可以啦~~~~~~只要肌肉達到鬆弛就可以了
我以前練田徑練到腳真的很噁心不過現在
比較好了
2008-03-24 23:36:19 補充：
喔~你好討厭喔田徑比籃球更激烈我教的是肌肉鬆弛的方法
又不是說只有練田徑才能這樣做

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