運動前的暖身運動? - 運動

By Madame
at 2006-11-09T00:00

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我很喜歡運動~但是不常做暖身運動~所以常常受傷~
請問在運動前要做哪些動作的暖身呢?
例如:打籃球前~需要先暖哪些部位~才可以減少傷害~??
附加一個問題~我現在微微彎腰~彎一下後馬上在挺直~我的腰有一種酸酸的感覺
但是我並沒有運動~是我的腰受傷嗎?還是只是運動過度適用呢?這個情況很久了~
都不確定要不要看醫生ˊˋ

Tags: 運動籃球

All Comments

By Elizabeth
at 2006-11-13T13:57

P1.手臂..手脕~~投籃或運球時常用..要熱身.拉筋(手會拉傷)
腰...~~運球...轉身..搶籃板..投籃..要熱身.(會閃到腰)
膝蓋..~~運球.移動時..跳籃...要熱身(膝蓋韌帶會拉傷)
腳踝...~~移動時..尤其是搶籃板跳下來那剎那
(很容易拽到腳踝) 俗稱的"籃球腳"..要特別注意喔..
P2..你有閃到腰..先利用暖身..加上熱敷..如果沒好轉.就要看醫生了.
要趁早治療..才痊癒的快...^^

By Hazel
at 2006-11-12T15:30

腰一挺直,腰曲度就加大,背肌就緊縮,這還不是痛的最大主因,最嚴重的是骨盆前傾造成的酸痛,脊椎傷害還不至於,傷的是脊椎旁的小肌肉,記得不要做鞠躬這個動作暖身運動:把從小到大上體育課前的暖身操確實做一遍,絕非玩笑話,記得熱身1/4的時間,正式運動1/2,緩和運動1/4

By Hedy
at 2006-11-12T14:36

微微彎腰~彎一下後馬上在挺直~我的腰有一種酸酸的感覺但是我並沒有運動~是我的腰受傷嗎?您可以先躺下.然後坐提臀的運動.瑜珈術有此一招.只要常練習.以後腰椎就會恢復的.因為有些人是坐姿過久.腰椎間的韌帶疲乏.脊椎骨的活動關節不均衡.導致腰椎骨形成習慣性的單節活動過度.此時最好不要做牽引拉腰的復健.因為拉開的還是較鬆的關節椎體.挺腰練習可以增加腰背的肌肉力量來保護.

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