運動前/後的暖身/收操有哪一些? - 運動

By Una
at 2006-10-21T00:00

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我以前是田徑隊的
我依稀還記得我們暖身(800m)後還有再做操
我有點忘了我們做什麼
ex:彎身擺手的動作....弓箭步...等等
還有我們運動玩我們會做收操
大概就是坐在地上..腳打開...然後左腳右腳分別去彎等等
我還滿懷念的
希望如果現在是在練田徑...國小國中等也可以
麻煩將你記得的操知識大概敘述做法給我好嗎??

Tags: 運動田徑

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By Dora
at 2006-10-21T04:22

運動是一件好事情，牢拉筋記做好暖身與伸展運動，可避免許多意想不到的傷害。
● 拉大腿筋
n 坐著，兩腳打開伸直，整個身體讓地心引力慢慢拉你下去，不用絲毫力氣。在這整個過程要隨時放鬆。
● 暖胯
n 太極導引的暖胯運動。
n （1）壓胯（2）轉胯（3）垂直升降（4）旋轉升降
● 垂直升降
n 共三式： 1 兩腳併攏 2 兩腳打開，與肩同寬 3 兩腳打開，比肩膀更開。
n 站立，脊椎保持垂直，慢慢下沉，坐到腳跟或地上；再慢慢上升。
n
● 彎腰拉腿筋＆趴下
n （1）彎腰、雙手觸地、膝蓋打直。
n （2）前後左右觸地移動。
n （3）雙手往前走，到完全趴下的姿勢，休息一下。
n （4）往回走，膝蓋打直，雙手握住腳踝，拉六下。
● 伸手彎腰拉腿筋
n （1）十指交叉，掌心朝上，手臂伸直。
n （2）身體右下彎腰，雙手觸地。
n （3）起來往左，反覆操作。
● 折膝拉筋法
n 一腳折膝，一腳伸直，席地而坐，頭慢慢的向伸直的那隻腳靠近。
● 伸展拉筋法
n 兩手張開，往左右伸展，拉筋。
n 兩手張開，往上伸展，拉筋。

By Irma
at 2006-10-22T20:02

我門ㄑ田徑時
是先跑4圈800m
之後做操
像手彎下ㄑ碰到腳尖阿。。。一些動作
收操我們是
拍一拍大腿和小腿以免
變成蘿波腿～～
如果不好ㄉ地方～請多多見諒～～因為偶素6年級低～SORRY

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