運動+飲食控制怎麼體重還是無法下降?! - 運動
By Lauren
at 2011-03-03T00:00
at 2011-03-03T00:00
Table of Contents
我真的很想要瘦~真的真的很急著要瘦!!!!
每天下午會出門慢跑+散步約3公里多~
早餐吃飽~午餐吃巧或只吃水果~晚餐則不吃~~肚子餓就喝水
有時候吃飯也會加上水果~~每天都正常排便~無便秘之苦!!
每天都有擦名模小腰精華~~晚上有時會做仰臥起坐
但是兩個月過去了~~~體重只降了約4公斤
現在一直停在70~71公斤之間!!!
我有請藥師幫我測量體重跟體脂肪~~~
機器顯示我的脂肪大都分佈於血管&內臟
屬於就算運動也不容易瘦的人
加上我年紀已經30歲~~代謝也變慢
我又很急著想要在短時間之內瘦下來
不想讓我喜歡的人跟我出門覺得很丟臉一樣
每回看到體重機上的數字就讓我更加難過
看到很多人都會花錢去買減肥產品還是請教練幫忙
可我的經濟收入卻無法這樣長期負荷
但我又很急很急~很想要趕緊瘦下來讓我喜歡的人可以接受我
請各位給我些建議~~~幫幫我~~給我一些意見~~
但不要一直打廣告要我買東西瘦身~~經費有限!!!
謝謝~~~!!!!
已更新項目:
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每天下午會出門慢跑+散步約3公里多~
早餐吃飽~午餐吃巧或只吃水果~晚餐則不吃~~肚子餓就喝水
有時候吃飯也會加上水果~~每天都正常排便~無便秘之苦!!
每天都有擦名模小腰精華~~晚上有時會做仰臥起坐
但是兩個月過去了~~~體重只降了約4公斤
現在一直停在70~71公斤之間!!!
我有請藥師幫我測量體重跟體脂肪~~~
機器顯示我的脂肪大都分佈於血管&內臟
屬於就算運動也不容易瘦的人
加上我年紀已經30歲~~代謝也變慢
我又很急著想要在短時間之內瘦下來
不想讓我喜歡的人跟我出門覺得很丟臉一樣
每回看到體重機上的數字就讓我更加難過
看到很多人都會花錢去買減肥產品還是請教練幫忙
可我的經濟收入卻無法這樣長期負荷
但我又很急很急~很想要趕緊瘦下來讓我喜歡的人可以接受我
請各位給我些建議~~~幫幫我~~給我一些意見~~
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謝謝~~~!!!!
已更新項目:
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運動
All Comments
By Hamiltion
at 2011-03-05T16:29
at 2011-03-05T16:29
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..
By George
at 2011-03-06T05:12
at 2011-03-06T05:12
正常減肥一個禮拜差不多1~2公斤左右算正常
不過這還算是快的有些人可能一個月才1~2公斤喔!!!
不過還是加油啦!!!晚餐我認為還是要補充一些食物
可吃燙青菜或是番茄豆腐蔬菜湯....等等這類的簡單食物
自己可以去做可多攝取一些纖維的東西瘦更快喔!!!
像是早餐可喝無糖豆漿.然後可以自己泡檸檬汁加點蜂蜜(才不會太酸傷胃)
這些都可幫助減肥也蠻營養的喔!!!
還有糖.澱粉....少攝取...鹽也少更佳...然後注意:飲料.調味醬.油炸物
這都是減肥失敗的原因知ㄧ所以盡量克制自己在還沒受下來之前
這些東西全部別碰吧!!!!別想說一瓶飲料.或是一點調味料(尤其是沙茶醬)
沒關係那你就錯了常常喝飲料的人一個月下來平均會多個2~3公斤左右喔!!!
還有我爬了這麼多聞......最後健康瘦下來的不二法門依然是少吃多運動
還有嘴纏可吃幾片蘇打餅止飢餓.然後湯竟量在吃飯前先喝
吃完飯後1~2個小時過後再喝水才不會變胖喔!!!
然後每天鼓勵自己~有時候也要慰勞自己一下喔!!!別把自己逼太緊
大概就是這樣最後依然是祝福你減肥成功
切既少吃多運動就對了喔!!!!
祝您減肥成功
By Skylar DavisLinda
at 2011-03-03T04:48
at 2011-03-03T04:48
您應該是遇到「停滯期」 了~~~
這段時間就是要繼續維持自己的瘦身計畫 囉，
因為這段時間通常是身體正在進行調適，
所以水水更要持續的進行熱量控制和保持充足運動，
等過了這段時間又會有一波瘦身的成果哦~~ ^^
我為您找了以下相關資料，
希望對您有幫助！ :)
【＊ 瘦身熱門Q＆A（一）瘦身減肥遇到停滯期，我該怎麼辦？】
【。瘦身熱門Q＆A（六）褲子鬆了，體重卻沒變化~~ 我真的有瘦嗎？！＊】
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(文章節錄)
瘦身減重遇到停滯期，我該怎麼辦？
◎ 什麼是停滯期？
在一開始，我們就要來了解一下什麼叫停滯期囉～
所謂停滯期呢，
就是指許多人一開始進行瘦身的時候都還算順利，
身上的肥肉感覺有減少，體重也有成功下降，
但是減掉了幾公斤、或是減了一段時間過後，
體重計上的指針就像被強力膠黏住了～
數字怎樣也掉不下來，
而且數字一卡可能就是卡了幾個禮拜甚至幾個月，
完～全～文風不動，
這種情形就是遇到所謂的瘦身「停滯期」囉！
◎ 為什麼會有停滯期？
停滯期這種情形，
其實是身體自己的一種「保護作用」，
因為總不可能少吃500卡，身體就說：
「遵命！主人下令，我們要減少500卡！」
這樣可能一下就把自己餓死了吧～
因此為了維持正常的生理運作，
吃下的總熱量變少之後，
身體就會開始進行調適與平衡，
而這段調適與平衡的時間，
就是「停滯期」囉！
當身體調整完畢，確認運作OK之後，
就會漸漸把「基礎代謝率」降低一些，
如此一來，又會有另一波的瘦身成果出現囉！
圖片參考：http://pic.wretch.cc/photos/icon/blog/smiley/msn/y...
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圖片參考：http://pic.wretch.cc/photos/icon/blog/smiley/msn/l...
知識補充站：該如何計算個人基礎代謝率？
延伸閱讀→【。第一階段瘦身（三）減少食量＊】
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(點我看完整版)
By Yuri
at 2011-03-03T07:02
at 2011-03-03T07:02
By Jacob
at 2011-03-04T14:32
at 2011-03-04T14:32
當然你還有外加飲食熱量的控制，但節食一開始會有效果，慢慢的你自己也會發現一動都不動了。而且你每天還都跑3公里，有可能你會越來越覺得沒有體力跑了。更重要的是如果你沒有營養的概念，一少吃你就容易營養不良，反而影響健康。即使你瘦了一點，恢復飲食後也容易復胖。
如果你還是堅持為現在方法，那我只能建議你雖然少吃，但吃的項目多樣少量，因為每一種食物都有營養，避免營養不良的情況。然後要很有耐心的等待。
世上有得有失，不花錢就是要花時間，這是很公平的，不論如何要達到自己想要的都要付出代價，只是代價是否值得，再依個人的情況來做選擇而已。
如果你有不同的想法，你可以用我的方法，很簡單又健康，讓我瘦下來後已經維持8年沒復胖了....
http://www.weiloz.com/
你可以留言先了解是否合適.....
祝你減重成功囉!
By Necoo
at 2011-03-04T12:37
at 2011-03-04T12:37
By Sarah
at 2011-03-03T10:52
at 2011-03-03T10:52
妳要不要來看看我的方法啊??
凱莉生活舖子
這是我的部落格~
裡頭有我的教練的介紹~我減肥就是他幫我的!!
他已經幫我減了23公斤了,
因為真的有很明顯的效果, 所以希望我的真實效果可以幫助到妳!!
我現在還在繼續努力中!!!!
希望妳可以看一看我的部落格,
因為我也有試過滿多方法的,
可是這次我覺得~有專業教練的建議真的比較有保障!
因為每個人變胖的原因不一樣,
其實真的要有專業的人來根據我們的狀況給我們正確的方法, 才真的會有很大的效果!!
這是我真的自己的親身經驗!!
妳可以看一看~
如果有需要的話~可以跟我說喔~
加我MSN~或是留言跟我說都可以~
我可以幫妳介紹我的教練~
我也還在減肥中 XD 一起加油喔!!!!!
By Margaret
at 2011-03-06T00:10
at 2011-03-06T00:10
想要大吃一頓也都沒關係
這個食品可以幫你促進代謝
不經過腎臟肝臟能速迅幫你分解身上的雜物
對愛吃美食或是壓力大狂吃東西的人就沒什麼困難
你可以去看看這個網站
還蠻多人詢問的
我自己買了一盒1000元
很有效~~
如果不有效我也不會推薦你
參考網站: 輕鬆樂活
By Donna
at 2011-03-05T18:26
at 2011-03-05T18:26
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你可以考慮試看看喔~~
我覺得效果還滿不錯的:) 因為我自己也有使用
By Kama
at 2011-03-07T11:13
at 2011-03-07T11:13
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at 2011-03-02T00:00
很急!~~~~~~~~~~~~