大考結束決心要減肥拉~有一堆疑問!! - 運動

By Daph Bay
at 2011-03-02T00:00

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好不容易等到學測結束~這段時間真的是肥死我啦~體力衰退屁股也做大了!!為了將來~我決心要減肥了啦~大家都抱持著看笑話的心態看我減肥....所以我想證明給他們看...也讓我能再試穿衣服上面...喝喝~能舒服一點啦!!
問題很多喔!!我想健康減肥...之前有一些經驗..所以有些疑問了!!
1.我每天走路上學，路程大概20幾分鐘，這樣會有達到效果嗎?
2.大部分時間都在學校，納在學校的我要如何減肥呢??有什麼比較不引人注
目的小撇步嗎?
3.走路上學常走到半途小腿會有緊繃酸痛的感覺，表示有達效果了嗎?會不會變成肌肉阿?
4.背部要走麼減呢?還有腰包!!
5.六、日打算到運動公園慢跑，除了慢跑還可以做哪些運動呢?
6.之前都聽說健走蠻有效果的，但怎樣的動作才算是健走呢?
7.朋友都說我的屁股很結實，我也不知道為什麼，這樣屁屁會變的比較難瘦下來吧?因為屁股都因為讀書做太久而坐大了...要如何瘦臀部呢?
8.慢跑是可以瘦全身嗎?
9.小腿要怎麼瘦?因為我國小的時候有練過田徑，現在小腿肚有嚴重的蘿菠而且軟軟的...整個就很種都不知道該如何是好...都不敢穿熱褲之類的...
10.國小有練過躲避球，所以手臂有明顯的二頭肌線條，但沒有肌肉，因為太久沒練習而鬆弛了，手臂下方的贅肉改怎麼瘦下來呢?(不是蝴蝶袖喔!!)
11.腹部要怎麼瘦?因為感覺仰臥起坐會把腹部練成腹肌...不持續了的話好像又會鬆弛，但我只想要平平的肚子...
12.我做抬腿運動時，酸到的都不是腳，反而是腰..到底要怎麼做才正確??
13.三餐的話我想照著減肥食譜吃..但又覺得減肥食譜有些食材..不好買...像我看到一份減肥食譜需要葡萄柚..可是這並不是到處都有的...有沒有替代方案呢??
如果大家能幫助我回答這些問題那真的是太感謝了!!
等我減肥成功~我會向大家報告的!!並打經驗分享給其他想要減肥的各位!!
貢獻社會阿~謝謝~
已更新項目:
大家可以針對我的問題做回答媽?
因為我之前就有減肥的經驗...
這些疑問是照我的經驗所提出來的...
你們說的其實我都知道...
只是上述的疑問我想知道更清楚一點....謝謝~
因為我真的有這樣的疑問阿~之前的經驗累積了不少的問題...
所以想藉此一次答清!!希望大家能幫助我~
大家同為女人都有同感吧!!!
我就快上大學了...~
2 個已更新項目:
我不想花錢~想以少吃多動的方式減肥...

Tags: 運動田徑健走

All Comments

By Isla
at 2011-03-04T19:51

你說的那份菜單是完全不能更動的喔~
一但改了別的
就會完全無效~..1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重資料出處http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34... ..

By Franklin
at 2011-03-03T20:29

適當的運動，睡前一定不要吃東西
晚上越晚吃東西，越容易屯積脂肪，千萬不要吃消夜哦！
養成這個好習慣~~
你也要針對你肥胖的主因去做改善
你可以分享我的無名
http://www.wretch.cc/blog/jean55566678/14403060
http://www.wretch.cc/blog/jean55566678/14419854
^^加油！go go~~

By Joseph
at 2011-03-04T20:05

只要是運動對瘦身其實都有幫助
不論散步、跑步等等
那有些是針對局部的運動
就比較不容易瘦到重量
三餐基本上我都是平常的分量再少量一點
不一定需要減肥食譜
肌肉的部份就是多多按摩囉
關於瘦身我用了以下三樣寶﹋
三寶圖
點→
圖片參考：http://www.so1314.com.tw/master/scr_pic/W60030103....
優纖素可以排除體內脂肪還有宿便之類
******可以幫助燃燒皮下脂肪
******可以緊緻肌膚，撫平身上的皺紋
我的使用方法是
優纖素每天睡前空復3小時喝兩包
******用在運動前或是洗完澡擦在想瘦的部位
******使用在塑身霜之後隔大概三十分鐘左右或是運動後
成果還不錯，很有成就感
兩個月就下降了8公斤說﹋
外型很明顯瘦了，贅肉也消很快
以前肥肉晃個不停，現在都動彈不得
一些肥胖紋都已經看不見勒﹋

By Joe
at 2011-03-03T10:15

我朋友最近都在減肥
都有成功的例子
他是吃一個食品瘦下來的
但他是體育選手跟老師
所以你不用擔心安全問題
他們更注重~~
你加我即時通pn00070
我把他們的資訊分享給你
趕快變瘦哦^^
自信會在回來~

By Anthony
at 2011-03-05T00:00

哎呀
跟你說啦~
你吃那嚜少東西只是會讓你的基礎代謝率越來越低
然後你就要吃更少來低於你的基礎代謝率
除非你吃少然後又多動
很簡單的少吃多動
但通常都部會有人達到= =
我的職業是體重管理顧問
你需要重新擬定菜單
這些是瘦身下來的例子
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=q22932545&...
如果你有需求你可以跟我連若
即時sara81292002
加我時註明一下

By Caitlin
at 2011-03-06T23:39

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自「一定瘦」這本書. 建議你看看「一定瘦」這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢「一定瘦」這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】一定瘦讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

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