這種型得怎麼瘦 - 運動

By Jacob
at 2007-11-17T00:00

Table of Contents

請問....
我得身高150cm......75kg
有什麼方法可以在房間作的運動??
要怎樣才能快速瘦下又不復胖
而且！！我胖的地方是屁股以上！！包括屁股！！
請問那一位大大可以給我正確瘦這些不位的方式？！？
那小腿要怎樣才會瘦？！？
請大大幫我解答一下
謝謝
Update:
請不要貼廣告喔^^謝謝

Tags: 運動

All Comments

By Candice
at 2007-11-21T21:03

板主您好
低熱量飲食、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角

瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症

2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係

二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘

2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度

三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正

1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡

※ 少喝果汁，多選用新鮮水果

4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食

現在，就讓我們與世界同步吧，以下在家也可以學習的六個拉丁健身操，將讓妳在奔放狂熱的拉丁樂下扭動身軀，在淋漓汗水中輕鬆減去腰腿部多餘的脂肪，並且從熱烈奔放中去感受南美洲熱情的渡假氣氛，享受了鍛鍊之外的舞動樂趣！

示範動作1：強化胸部及腰腹肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
運用胸掌的力量扭轉、以及拉丁舞的基本腳步使力，也就是右膝稍往左、雙手則平行肩線往反方向擺動，腰際稍微扭轉，然後再以反方向重覆做，可強化胸部及腰腹肌肉。
>> 連續動作圖例

示範動作2：側腹腰及腿部肌肉鍛鍊
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
單腳點地，雙手擺放至胸口兩側，然後再將單腳往後踩，緊接著臉及腰腹部身軀往後方扭轉，以訓練側腹腰及腿部肌肉。
>> 連續動作圖例
示範動作3：上半身柔軟運動
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
將胸往前推，收腹部肌肉，然後把雙手往後以增加運動量，接著將向前推的胸口往後收，如此反覆練習，可加強上半身的柔軟度。
>> 連續動作圖例
示範動作4：臀部肌肉緊實鍛鍊
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
臀部努力向後翹高，然後收小腹，停止約5秒鐘後，再將翹高的臀部使力往前推進，此動作需在臀部肌肉用力的狀況下進行才會有效。
>> 連續動作圖例
示範動作5：訓練腰及臀部肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
臀部肌肉向右推高，雙腳膝蓋呈微彎狀態，將上半身放輕鬆；接著再將臀部往左推高，可隨意左右擺動，藉以訓練腰及臀部的扭動。
>> 連續動作圖例
示範動作6：曼波基本動作
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
右腳前踩、左腳腳跟離地，雙手舉高擺個姿勢，停止約莫5秒鐘，再將右腳後踩，雙手盡力往斜後方擺放，可緊實手臂肌肉。
>> 連續動作圖例

上官雲相

By Belly
at 2007-11-21T20:32

圖片參考：http://xn--hhrt8ms97a.tw/upload/products/2D48C6482...
可以踩踏步機唷！很多人使用，效果不錯
幫助你平時不容易動到的部位〝做鍛鍊SO身
http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_Catego...

By Ingrid
at 2007-11-21T01:35

骨盆被撐開外擴，身體的機制會自然多生一些肉來包覆，所以屁股當然就愈來愈大，肉肉更容易囤積,
所以穿著調整型束褲時,只是把屁股肉拖高,壓縮,其實脫下束褲後,屁屁形狀根本就原形畢露,屁股肥肉仍存在...
你可以試試看綁橡皮帶的方法
是日本整骨院專用
台灣整骨名師張富源及各大媒體也推薦使用呢
Y拍有賣~~

By Victoria
at 2007-11-21T13:15

從中看的出來你是ㄧ位女性~
要減肥的方式有很多種~
給你幾個懶又簡單的方式吧~
1. 3餐要吃但是要吃的量是你之前吃的ㄧ半~
2. 在房間的時候可以自己在床上躺著將身體呈現 V 字身體會碰到地的地方就只有屁股，可分批做累了就起來走走~
3. 至於屁股你聽過ㄧ樣東西叫做電動馬達嗎???
沒錯就是那樣時間沒限制(搖到妳累為止)
↑原理就跟蝴蝶袖一樣 ^.^
讓肌肉團結就會變小了
我之前也蠻胖的但也瘦下來了~相信你可以ㄉ
PS：多合白開水飲料一律取消

By Ethan
at 2007-11-17T02:09

多吃少量多運動但是最好不要吃零食！肚子餓了受不了就去泡泡牛奶喝就好了！

這種型得怎麼瘦 - 運動

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