該如何才能變很瘦 - 運動

By Hazel
at 2007-11-16T00:00

Table of Contents

我161　體重持續上升到55了
　但我超想跟同學一樣瘦
　可是　這個跟骨架有關嗎
　骨架小的人比較瘦呢　
　還是都有可能
　我七點要上課　晚上五點要上班　十一點到家
　也根本沒時間運動阿
　可是　運動是減肥的最基本
　那我該怎麼辦ㄚ
　之前有吃減肥藥　雖然一個月瘦了3公斤
　但我也便秘　心悸　我有喝優先速
　但是　　他的草莓口味　我怕到連看到粉紅色的東西都會想吐　
　名人穿的朔身衣　蘿琳亞　還是什麼的　很貴嗎
　有用嗎　我現在享受我的大腿連接到屁股這　還有我的小腹
　都常常便秘　　　　救我吧　～～～～～～～～～～
　＊　贈十點
Update:
可能是我之前優先速沒泡牛奶
被個味道嚇到吧
我陷再還有一些
我之前吃　是有上好幾次廁所啦
可是沒感覺變瘦
有要禁吃什麼或是搭什麼嗎？
我平常早上就泡牛奶或是吃蘇打餅　
不然就巧克力土司和可可
中午學校有時吃泡麵不然就飯吧
晚上一碗飯吧　因為要上班　要有體力
回家會吃ㄧ顆橘子
我該怎麼辦勒　？
願意就我的　寄信給我　即時聊
S美人　登芝婷　屈呈式　減肥茶
我吃都吃過　喝都喝過了　～～～
Update 2:
那那個牛奶阿
一定要冰的嗎
現在好冷ㄡ

Tags: 運動

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By Connor
at 2007-11-18T13:52

低熱量飲食、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度

三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食
現在，就讓我們與世界同步吧，以下在家也可以學習的六個拉丁健身操，將讓妳在奔放狂熱的拉丁樂下扭動身軀，在淋漓汗水中輕鬆減去腰腿部多餘的脂肪，並且從熱烈奔放中去感受南美洲熱情的渡假氣氛，享受了鍛鍊之外的舞動樂趣！
示範動作1：強化胸部及腰腹肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
運用胸掌的力量扭轉、以及拉丁舞的基本腳步使力，也就是右膝稍往左、雙手則平行肩線往反方向擺動，腰際稍微扭轉，然後再以反方向重覆做，可強化胸部及腰腹肌肉。
>> 連續動作圖例
示範動作2：側腹腰及腿部肌肉鍛鍊
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
單腳點地，雙手擺放至胸口兩側，然後再將單腳往後踩，緊接著臉及腰腹部身軀往後方扭轉，以訓練側腹腰及腿部肌肉。
>> 連續動作圖例
示範動作3：上半身柔軟運動
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
將胸往前推，收腹部肌肉，然後把雙手往後以增加運動量，接著將向前推的胸口往後收，如此反覆練習，可加強上半身的柔軟度。
>> 連續動作圖例
示範動作4：臀部肌肉緊實鍛鍊
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
臀部努力向後翹高，然後收小腹，停止約5秒鐘後，再將翹高的臀部使力往前推進，此動作需在臀部肌肉用力的狀況下進行才會有效。
>> 連續動作圖例
示範動作5：訓練腰及臀部肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
臀部肌肉向右推高，雙腳膝蓋呈微彎狀態，將上半身放輕鬆；接著再將臀部往左推高，可隨意左右擺動，藉以訓練腰及臀部的扭動。
>> 連續動作圖例
示範動作6：曼波基本動作
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
右腳前踩、左腳腳跟離地，雙手舉高擺個姿勢，停止約莫5秒鐘，再將右腳後踩，雙手盡力往斜後方擺放，可緊實手臂肌肉。
>> 連續動作圖例
上官雲相

By Rebecca
at 2007-11-19T09:32

我本身再穿羅琳亞ㄉ內衣...效果超越我所想像ㄉ...我從32腰到24.5腰...58公斤到51公斤....穿到現在有5ㄍ月ㄌ...爾且不會不舒服..很好穿喔...
他ㄇ家ㄉ衣服沒有想像中ㄉ那ㄇ貴阿...他ㄇ也有1萬多ㄉ...看你選ㄉ材質...
他ㄇ家現在有優惠喔...可以上他ㄇㄉ網站查詢...
希望對你有幫助

By Edward Lewis
at 2007-11-18T07:08

減肥的人很容易有便秘，因為飲食不正常，導致腸胃道受損，代謝也會跟著來，就會碰到瘦不下來的瓶頸，我之前也這樣，後來我朋友推薦我吃百毒下，也治療我的便秘，而且排便很順暢，身體的代謝也變好了，接下來還有瘦兩公斤，超開心的，還可以排出體內的毒素，皮膚也變得比較好～不會長一些有的沒的！你可以試看看。
百毒下網站：http://www.hitona.com.tw/product_2.php
可以上網詢問他們販售處～

By Jessica
at 2007-11-18T16:46

研究顯示：吃藥減肥效果很有限
2007-11-17 02:30／諶悠文／綜合報導
許多肥胖的人希望借助減肥藥甩掉身上贅肉。但加拿大一項研究顯示，口服減肥藥的減重效果並不如想像中有效，吃減肥藥只能使體重略為下降一些，肥胖問題還是存在。
專家指出，這項發表在最新一期《英國醫學雜誌》（周刊）的研究結果顯示，減肥藥不能取代健康的生活習慣，少吃多運動才是瘦身的不二法門。
加拿大亞伯達大學教授帕德瓦與同事，把近2萬名自願接受實驗、平均體重1百公斤的肥胖者，分為實驗組及對照組兩組進行30次試驗。
實驗組吃減肥藥「羅氏鮮」（學名為orlistat）、「諾美婷」（學名為Sibutramine）及「阿康普利亞」（學名為rimonabant）的任一種，服用時間1年以上，結果發現他們減掉的體重平均不到5公斤，也就是不到全身體重的5%，不禁令人懷疑，是否有必要採取吃減肥藥的方式。
不過，實驗組要達成減重5%至10%效果，會比吃安慰劑的對照組容易得多。
然而，依據英國「國家保健健暨卓越臨床研究院」的建議，如果吃減肥藥3個月之後，贅肉沒有少5%，就該停吃服用了。
但加拿大的這項研究，不能確定吃減肥藥後減輕的體重，足以帶來健康及延長壽命的好處。
在試驗中，「羅氏鮮」能夠降低糖尿病的發生率，而上述3種減肥藥都能降低服用者的膽固醇。可是這3種藥都有副作用，而且參與試驗者中途放棄的比例偏高，有30%到40%未能完成全程試驗。
英國「全國肥胖論壇」主席科林．韋恩表示，選擇健康的生活型態是第一優先，吃減肥藥也無妨，但吃藥不只是為了瘦身，而是要減少危害健康的因子。

By Genevieve
at 2007-11-20T18:17

上http://blog.sina.com.tw/mjholly/%E6%8C%91%E6%88%B0...
我個人推薦吃綜合植物酵素及天天用可消脂的咖啡泡澡包泡澡，效果不錯喲！

By William
at 2007-11-19T06:28

這樣會把你身體搞壞吧?
減肥最重要的是均衡飲食+適量運動
如果只有少吃沒多動
復胖會更嚴重的哦
針對妳說的減肥方式------------
*塑身衣也只是把肉幾到別的地方吧?
穿完你的肉沒有減少啊 ...
*減肥食品忌亂吃
不明藥品會把身體搞壞
----------------------------------------
回答你的問題:
*有進沒出, 就要注意了!! 節食也會造成便秘,
建議水水多攝取蔬果均衡一點,
否則瘦下來肉都鬆垮垮的很難看.
*骨架小的容易瘦下來
*沒時間運動是藉口!!
如果是搭公車, 可前提前幾站下車, 走路到目的地
騎車也是一樣,可刻意停在遠一點地方,一方面省油,一方面運動,一舉兩得..
*忌喝含糖飲料.忌吃垃圾食物
以上做到,保證依個月可瘦下來!! 但是要做到持之以恆...
還有,為了工作而不運動,還拿工作的錢去買減肥東西, 好像很奇怪吧?? 這樣的話不如不要工作, 直接運動就好啦!! 請三思啊~
不要把自己身體搞壞了

By Jack
at 2007-11-16T23:13

要瘦就要減體脂肪
而不是減體重
妳要減重？還是要減油？
可以去測體脂計就知道有多少體脂防了
減重有的時候就只減到瘦肉而不是減掉脂肪
所以要瘦脂肪嗎？
辦法找我
我的無名我的家http://www.wretch.cc/blog/divid0513

By Zora
at 2007-11-19T04:15

選擇少油少糖少鹽的食物趁休息時間運動半小時
多喝水跟茶不要喝飲料
每天量體重並作紀錄,讓自己知道目前進度.

By Gary
at 2007-11-20T12:58

安
其實想要遍售的方法
不一定要吃藥
而吃藥算是最糟糕的方法了
建議你控制飲食然後是當運動
每天早餐吃些水果，然後午餐吃頓飯，晚餐在吃些水果
多喝些水
我想這樣應該就夠了
當然剛開始會無法適應
但是適應之後你會有異想不道的效果
我曾經一天都沒吃
連續了幾天沒吃的時候一天可以瘦一公斤
當然我知道危險所以沒有在弒了
現在我是174公分61公斤男生
運動方面
建議你做些跳繩或是仰臥起坐
跳繩可以增加你的心廢力
仰臥起坐可以瘦你的肚子
有志者事竟成
祝福你身體健康，天天開心。

By Megan
at 2007-11-16T23:36

告訴你一個簡單瘦大腿的方法
其實很簡單，而且每天都可以做。只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩!這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
也可以參觀我的部落格
裡面有一篇消除宿便,瘦小腹的方式
http://tw.myblog.yahoo.com/feny570212q/article?mid...
免錢又健康的好方法
快速瘦手臂的方法 :蝴蝶袖可以用舉啞鈴練上臂肌或是伏地挺身等運動來消除。

By Todd Johnson
at 2007-11-17T23:18

骨盆被撐開外擴，身體的機制會自然多生一些肉來包覆，所以屁股當然就愈來愈大，肉肉更容易囤積,
所以穿著調整型束褲時,只是把屁股肉拖高,壓縮,其實脫下束褲後,屁屁形狀根本就原形畢露,屁股肥肉仍存在...
你可以試試看綁橡皮帶的方法
是日本整骨院專用
台灣整骨名師張富源及各大媒體也推薦使用呢
建議把握產後黃金期用~~
Y拍有賣~~

By Frederica
at 2007-11-19T18:20

其實三公斤不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！
照著我的話去做：
1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜..甜食
2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果
3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc
4. 飯前先喝湯
就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。
彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法
參考資料
http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充
減肥運動篇分類：中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為，下了班去快步走就能減下來，但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助，但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動，下雨怎麼辦？去健身房做運動，要花錢怎麼辦？游泳很有效，不會游怎麼辦？一個真正有效的運動，應該能夠兼顧經濟效益以及便利性，能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是：每天看電視的時候，雙手高舉墊腳尖，背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。

By Lauren
at 2007-11-18T00:29

你可以參考一下我的瘦身經驗喔!!!
我也是使用***優纖素的瘦身法!!效果還不錯，讓我一個月瘦了4公斤~
不過我覺得還是不滿意，距離我瘦身的目標還是有一點遙遠…
後來我就打他們公司的電話07-6908586過去問客服小姐!
順帶也搭了一款***優纖素+活力纖錠的組合!!
使用後的效果真的比單買優纖素的效果還要好很多~~
因為*****是針對你體內的油脂做吸附的動作!
只要在三餐飯後各吃ㄧ顆就可以了~(用吞的真的很方便!)
所以吃進體內的油脂都可以獲得很好的排除方式唷~
可以試試看~搭配組合買的效果真的比單買的效果還要好!
而且一起買的話還有搭配價唷~~為荷包省ㄧ點錢^^
　　http://www.soeasy88.com/

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