100公尺有辦法在1個月內變快嗎 - 運動

1.版大您好!您問『12月要運動會比100公尺，國中15秒左右高中有快一點，不知道有沒有機會再快一點，如果能我想在12~13秒？』，肯定的告訴您，絕對『可以變快』，所謂『一分耕耘，一分收穫』，天下沒有不勞而獲的，唯有『有心及勤練』才是不二法門，任何一項運動，若『一天捕魚、十天曬網』，要想跑出好成績真的很難，故『持之以恆的練習，才是進步的關鍵』。
2.平時多練習：a.每天做3000M 慢跑熱身及鍛鍊體力，因為沒有體力，就沒有速度b.熱身後做100M 衝刺（速度練習，每天10次）。
3.起跑訓練──每天『做10次的起跑練習』，100公尺比賽，高手勝負均贏在起跑，故反應及爆發力的練習很重要，可請同學或教練幫您喊口令，例如：『選手各就各位→預備→碰』聞預備口令，自己心中默數2至3秒後，身體微向前傾，就準備衝出，每次約跑30公尺來回的練習。
4.姿勢訓練──跑步時『雙手左右擺動、高過於頭』，手舉高、腳步自然會大；手擺動快，腳步自然會快，而要用前腳掌跑，身體要協調，呼吸調好就比較順暢；而且要準備『一雙合適的釘鞋』，有助您最後的衝刺。
5.重量訓練──腰部以下的鍛鍊很重要，如舉重、跳繩、啞鈴、彈跳、單腳跳、抬腿...等。（適度的加強重量訓練，可強化肌肉及耐力，有助於最後100公尺的衝刺，但記得比賽的前一週，重量訓練請暫停）。
6.只要依照上述方法，『持之以恆的練習』，雖然僅剩20幾天，但要破13秒，絕對不是問題，您的成績絕對會令人刮目相看。加油！
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_35.gif


我是田徑選手，希望這些意見對您有幫助。

我是田徑隊ㄉ...
以前得過市運第一名~縣運第四名...
雖然我是跳遠ㄉ!!但是跳遠也要全力ㄉ助跑~~
1. 每天練抬腳 而且一天要比一天快!!
2. 建議每天跑3公里...頭要看前面!看地上會跑不快!!請專注於你自己~~不要分心...等你發現快要到終點ㄉ時候~~請切記不要慢下來!!要用(衝)ㄉ過去!!不然別人會衝過你...
※還有你一定要每天拉筋喔!!這樣你ㄉ肌肉才會拉開~~漸漸的你的腳步也會跟著變大~~你又贏了一些唷^_^
身體也要盡量往前~不要往後...
還有你的呼吸~~要調適好!!從頭到尾你的呼吸節奏不能改變唷~~
※你的手前後擺越快~~你的腳就會越快!!
手的擺動要快唷!!
大概就是這樣~~如果還有我會補充ㄉ^_^

1.穿短跑釘鞋
2.不穿寬鬆的衣服
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1.步伐大
2.天天練200公尺來回6次 [使心肺功能更好.也練衝刺 ]
3.折返跑一定要練 [約30公尺.使跑一小段距離就能變很快的能力練熟]
不管做甚ㄇ事都要持之以恆喔 ♡

首先我一定要更正這種想法~
田徑短跑~不光只是跑速度就一定會快會進步~
它所含跨的~
慢跑基本體能的呼吸節奏
暖身拉筋的柔軟度
跑姿基本的協調
速耐力的間歇無氧訓練
速度~總合以上更強的極限速度訓練
肌力~重訓~蹬彈~跳彈~推蹬的訓練
肌力又分~
肌肉持久性
肌肉爆發性
肌肉敏捷性
最後是補強和慢跑放鬆收操
這是一種環環相扣的結
少了其中一種都是非它不可
當然一各月比賽
如果是練習妳也要分期
循序漸進的訓練~
依照身體強度訓練~
分為
1~體能加強期(7天)
2~技術加強期(9天)
3~比賽期(總合以上兩種 專項訓練)(8)
4~比賽緩衝(3~5天)
循序漸進的過程
我舉例來說:
1~7天都為慢跑每五圈的加(200場)最多25圈為3000公尺
2~慢跑10圈 間歇性質的跑速(最多300一趟極限) 補強肌力
3~慢跑五圈 反應訓練(敏捷 極限速度或是加速跑(最多250) 肌力
4~比賽前3~5天~慢跑五圈(輕快)~起跑~短程速度~一趟極限速度
"注意"
每次訓練時都要暖身活動~要作操拉筋確實~
每次練習前都要作短距離的漸速跑刺激肌肉強度
每次練習完後都要慢跑一圈收操緩和一日所練習的肌肉疲勞
每次練完若是感覺腿部不舒服~一定要冰敷和熱敷交替
以上是舉例
如果是正規選手就不一定了~
不過~
對於一般學生~重要的不是求快而是先求好先求確實
如果一步登天~可能對於妳的運動傷害變大變劇
訓練都是有一各環節週期漸進式的~
田徑這門運動內容是一門複雜的訓練~
不是稍微練習下就會成功~特別是短距離和田賽技術性的運動選手~

我記得有一種沙包是綁在小腿上ㄉ ( 用魔鬼沾黏住 ) , 應該在 體育用品店 or 軍用品店可以買ㄉ到 ! 利用它來訓練看看 , 看是否有幫助 ?
也可以用它在樓梯練習跑步 ; or 試著在有一定坡度ㄉ地方快速ㄉ往上跑 !!
試試看吧 !! 應該有用 的!!

每天跑樓梯10趟！！
每一趟都要用3格或4格來跑！！
手不能服扶手！！
腳步一定要正確！！
相信你一定獲有很好ㄉ成績！！
這ㄍ成績只有你得到！！
一定要加油喔！！

你試試看 在原地跑步 作大概30秒 之後休息一次
然後作3次
每天你有控的話 就跑操場 5~10 圈 (我是認為這樣除了耐力會增加 爆發力 也會增加的)
你試試看
然後你說可能嗎 我跟你講是可以的
只是看你努不努力而已