韻律運動大大請進 - 運動

By Ingrid
at 2007-11-15T00:00

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各位大大您好：
我聽說做一些有氧運動會比較健康和瘦，是真的嗎？
有誰可以給我一些有氧運動的作法呢？
假如骨骼很大，瘦下來有可能嗎？

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By Blanche
at 2007-11-19T13:45

熊貓您好：
有氧運動可以使用運動者維持最佳心肺適能，且有益健康的維護，若是身體活動量少且能量攝取增加，是導致肥胖或體重過重的主要原因，以致引發許多健康方面的問題。所以進行一些正確且適合自己的有氧運動，確實會比較健康和保持苗條的身材，但是人類骨骼的粗細是與生俱來的，所以藉由運動是不能將他們變小，但是可以將多餘的脂肪去除喔。
進行有養運動前要先注意一些要領
一運動方式
有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
二運動頻率
每週至少要從事三到五天有氧運動。
三運動強度
運動時的強度以最大心跳率的60－80％為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
四運動持續時間
在適當運動強度下，每次運動20－50分鐘即可以改善心肺適能。
五漸進原則
開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。
以下這些都是適合居住都市的一般有氧運動
一步行：
1. 體型較差者、中老年人或是體重較重者，走路是比較理想的運動。
2. 剛開始走路時，每次以尚可與同伴交談的運動強度為準走30分鐘，等過一段時期後，考慮在一個小時內，使自己走的距離比一次更遠，以求增進運動強度。
二跑步：
1. 跑步運動時應以最大心跳率之60 到80％的運動強度來跑，此時跑者的直接感覺是有一點，但還可以和同伴交談
2. 每次跑步時間以大於20分鐘為佳，隨著心肺適當的增加，可以愈跑愈遠，愈跑愈快。
3. 跑步時，切忌一開始就太多太快，也不能用腳尖著地方式來跑，應以腳跟或全腳掌著地方式來跑。
三游泳：
1. 剛開始從事游泳活動時，可以在水深及腰的游泳池內，利用「游一段、走一段」的方式，慢慢適應。
2. 等游泳技巧進步以後，可以嘗試游較長的距離，然後休息或更換泳姿，以減少身體的疲勞。游泳時，儘量使自己的心跳率達到最大心跳率的 60到80％，時間儘量達到30 分鐘左右。
四騎單車：
1. 騎腳踏車時，速度大約控制在跑步時的兩倍，此時的心跳接近最大心跳率的60到80％以此強度連續騎車30分鐘左右，就是相當理想的心肺適能運動。
2. 騎車時，要特別注意安全，避開交通繁忙、空氣汙濁、及路面不平的路段，車身應有反光標誌，以利來往車子的注意。
除了上列運動外，也可以利用有氧舞蹈、跳繩、上下台階、或室內固定式腳踏車、原地跑步機等不需要寬闊場地的室內運動來進行，可以避免天候的影響。
有氧舞蹈是有氧運動的一種，而加入舞蹈、動作、音樂就是有氧舞蹈了。有氧舞蹈不但可以解除身心方面的壓力，還可以健身健美，有助於健康，但是在跳有氧舞蹈之前，還要注意以下幾項，否則很容易造成運動的傷害：
一、暖身運動：我們都知道我們身體的組織，像肌腱、韌帶，都是在運動中最容易受傷害的，所以有氧運動前的暖身運動是絕對不能缺少的，暖身運動最好持續做七分鐘，動作由緩至急，慢慢漸進，不可以操之過急。
二、進食的時間：最好在進食後超過一個半小時才進行有氧運動，才不會在進行當中產生消化上的不良，像是嘔吐、肚子痛等。
三、適當的補充水份：一次大概100cc為宜，也不要一次補充太多，以免造成腹部的不舒服。
四、要記得保暖：運動過後體溫會升高，大量的排汗，如果此時受風寒，很容易造成關節上的病變，所以要非常的小心。
五、緩和動作：使我們的心跳率逐漸恢復到正常的跳動。
這裡有一些有氧舞蹈的基本動作http://www.e-quit.org/download/download_files.aspx...
希望以上回答能對您有所幫助！

By Regina
at 2007-11-18T07:53

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
倍俷偫僞

By Edward Lewis
at 2007-11-17T08:00

可以去買一些教學錄影帶來看
像是以下幾種
我不是賣這些東西的人
只是在網路上找了一些資料
參考看看
http://goods.ruten.com.tw/item/show?11070806125923
http://goods.ruten.com.tw/item/show?11070623314818
http://www.gomy.com.tw/showgoods.asp?G_Category=29...
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?it...
如果想要人帶的話
可以報名一些課程
像是救國團就有不少運動課程可以參加

By Dinah
at 2007-11-19T14:41

跑步，騎腳踏車，跳繩，上韻律課。
只要讓心肺維持在一定的程度(忘了是脈搏幾下)都是有氧運動...
假如骨骼很大，瘦下來有可能嗎？
除了減肥，也可以用打扮來讓自己看起來瘦一點。

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