100M賽跑需要鍛鍊的肌肉 - 運動

By Dorothy
at 2007-11-14T00:00

Table of Contents

鍛鍊腿部的肌肉跑步會變快嗎,需要鍛鍊腹肌嗎,還有其他部位需要鍛鍊的嗎,我下個月要參加100公尺賽跑,能在這麼短的時間內減短2~3秒嗎,我之前跑14秒

All Comments

By Skylar DavisLinda
at 2007-11-17T05:18

1.您問『100M賽跑需要鍛鍊腿部的肌肉嗎？鍛鍊腿部的肌肉跑步會變快嗎？』，肯定的告訴您，當然『需要』而且『會變快』，所謂『一分耕耘，一分收穫』，天下沒有不勞而獲的，唯有『有心及勤練』才是不二法門，任何一項運動，若『一天捕魚、十天曬網』，要想跑出好成績真的很難，故『持之以恆的練習，才是進步的關鍵』。
2.平時多練習：a.每天做3000M 慢跑熱身及鍛鍊體力，因為沒有體力，就沒有速度b.熱身後做100M 衝刺（速度練習，每天10次）。
3.起跑訓練──每天『做10次的起跑』練習，100公尺比賽，高手勝負均贏在起跑，故反應及爆發力的練習很重要，可請同學或教練幫您喊口令，例如：『選手各就各位→預備→碰』聞預備口令，自己心中默數2至3秒後，身體微向前傾，就準備衝出，每次約跑30公尺來回的練習。
4.姿勢訓練──跑步時『雙手左右擺動、高過於頭』，手舉高、腳步自然會大；手擺動快，腳步自然會快，而要用前腳掌跑，身體要協調，呼吸調好就比較順暢；而且要準備『一雙合適的釘鞋』，有助您最後的衝刺。
5.重量訓練──腰部以下的鍛鍊很重要，如舉重、跳繩、啞鈴、彈跳、單腳跳、抬腿...等。（適度的加強重量訓練，可強化肌肉及耐力，有助於最後100公尺的衝刺，但記得比賽的前一週，重量訓練請暫停）。
6.只要依照上述方法，『持之以恆的練習』，雖然僅剩20幾天，但要破13秒，絕對不是問題，您的成績絕對會令人刮目相看。
我是田徑選手，希望這些意見對您有幫助。

By Daph Bay
at 2007-11-15T01:03

一個月內要進步2-3秒是不可能的事...如果你現在是國小...那14秒夠你跑的了...但如果你現在是國中或高中...14秒的成績在預賽一定會被刷下來的...除非你們學校的人跑ㄉ並不快...
我不是在炫耀...這是我的經歷...提供參考...
短跑是靠天賦+長期練肌力才能快...因為我本身就是國小田徑校隊出來的...小六的時候已經13秒50了...但因為上國中沒練所以就一直維持一樣的速度沒進步...結果校慶我去報國男組100m...到了複賽就被電下場了(那時候國男組有60人報名,15個13秒點多的,1個12秒的)像我13秒被刷下來的人超過6人...高一時一樣沒練習...以13秒4的成績去報高男組100m...結果預賽就被刷下來了(高男組有32人,12秒內包含11秒的就有9人,13秒5內的就有10人)...平常沒在練就只有被慘電的份...現在高二的我轉型練長跑(800m&1500m)...因為長跑不需靠天賦...只要肯練...有毅志力...一定會有成果...
我沒在潑你冷水...說實在話...到了快比賽了才要開始練短跑...別人不是笨蛋...我們畢竟不是天才...在短短1個月進步2-3秒幾乎是沒人做得到...更何況是我們呢?!在比賽之前多跑幾趟熟悉感覺比你一直猛練來的重要...感覺對了...節奏對了...就能盡力...
加油~希望對你有好的幫助!!
僅供參考用...希望你不覺得我在炫燿...

By Aaliyah
at 2007-11-15T13:18

建議你要鍛鍊小腿肌肉
你可以有空就做交互蹲跳
到操場作起跑衝刺的練習(就是正常的蹲踞式起跑訓練自己小腿肌肉的強度)
起步就是短跑的重點
蹲踞式起跑你感覺到哪裡特別緊繃就要訓練那邊的雞肉
我個人是都訓練小腿肌肉
大腿的話比較難訓練因為肉比較多不過還是可以靠著跑步一起跟小腿做訓練
建議你每天跑一開始先慢跑熱身然後再做短程衝刺如果有停下來休息
要在開始跑之前還是要熱身因為你身體已經冷卻了要是突然衝刺對身體會造成很大負擔
另外要多跑不然你這樣訓練下來當天一定會肌肉拉傷
基本上暖身的長跑跟練衝刺&爆發力的短跑都要練習不過重點放在後者

By Adele
at 2007-11-16T09:47

基本上跑步最需要的是腿部各個肌肉，你可以做不同的伸展運動和跑步方式來訓練不同的肌肉，如果不知道方法的話可以看看學校田徑隊都做哪些運動，至於一個月要進步2~3秒這有點兇......，我想差不多1秒左右吧~~~

100M賽跑需要鍛鍊的肌肉 - 運動

All Comments

Related Posts

有意義的休閒活動~

請問如何把以下這段話翻成英文?

中部哪裡好玩?(一日)

大專院校運動會組別?

2007年華江高中校慶日期??