希望5000公尺選手或教練指教[20點尋求受用的答案] - 運動

今天參加高中校運運動會5000公尺 圈數搞烏龍 早了一圈停下來 再起跑已經沒力了就被超前 最後跑了22:20.79沒進前六 因為我已經高三了 所以沒機會雪恥了 我想請問
1.大學運動會有哪些長跑項目?(想提早準備)
2.現在要拼大考 要如何留體力唸書情況下練長跑?(賽前2個月練到沒啥體力唸書)
3.最後不到一個月我才發現練間歇跑能提升長跑實力 練了之後果真 但不到一個月無法大幅進步最後還是輸了 想問練長跑的間歇跑要如何練?
4.我的體重太輕 如何練長跑情況下加重體重?(我知道練長跑不能太重 但肌肉結實一點才不會一站出來氣勢就輸人)
5.為了唸書+練長跑+增重 三餐要如何吃才好?(吃的份量及種類)
#我不是田徑隊 週一到週五練習時間無法太長
#請勿PO前人的文 因為關於5000的文章我看了不少了
#打這篇文章之前其實大哭一場 希望能有寶貴意見能讓我從失敗中汲取教訓 痛定思痛 謝謝
Update:
★小龐☆:7.放鬆肌肉慢慢跑~不要 ㄍㄧㄥ肌肉在跑 會很累~
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這次比賽我有一大敗筆 就是從比賽前一天就開始緊張 躺到12點才睡著 6點起床明顯覺得睡不飽 甚至吃早餐完全沒胃口 吃到7點半才吃完 跑前心跳跳超快(每分9X下) 跑的時候(10點)想必沒放鬆
#緊張到想放鬆也不行的情況 要如何做心理建設
Update 2:
安安 :1~大學的運動會~比的項目有很多種~
就是沒有5000和1萬公尺~因為花的時間太長~人力裁判不足
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一萬公尺沒有我還相信 五千公尺高中就有了大學應該不太可能都沒 剛剛上網查了發現很多大學運動會都有5000公尺比賽 我想你可能是體育學校的學生不知道大學有吧(看到這句時我還嚇了一大跳 因為大學想圓5000公尺夢)
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看了1號跟3號回答才發現我現在還根本是門外漢 很多長跑的觀念我都不正確 也都回答的很用心 預計下週一選出最佳答案
Update 3:
安安:比賽的前三天~最忌諱熬夜晩睡~還有訓練量過重~
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唉 想到這點就難過 比賽前一天我也想早睡 但礙於運動會宿舍要開放參觀 所以前一晚要大掃除 晚自習完已經10點 又掃到11點才躺下去 擔心睡眠不足又煩到12點多才睡著 隔天起床精神不濟+吃不下早餐(最後硬吃)就知道事情不妙了
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001跟003真難決定最佳解答 都說到我很多錯誤地方 因此延長發問好了 我要仔細抉擇
Update 4:
003最後說的"普通學生是練不過田徑隊"我早就知道了 我的目的只是想超越自己 畢竟一天的訓練量相差太大 而且冬訓期間我練跑時都是天黑了(5點多放學) 加上又冷 想痛快流汗都很奢侈