這樣的運動方式有效嗎？？ - 運動

By Oscar
at 2011-12-12T00:00

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大家好:
我有幾點疑問想要請問大家....
我本身是個下半身肥胖的人，只會胖大腿和臀部～
平常我都是騎室內運動型腳踏車運動...一次騎15到20公里（約一個半小時）
但最近因我的坐骨神經不適....所以導致我無法坐在腳踏車上面運動,因此改成用半躺的方式騎腳踏車（坐在沙發上，雙腳踩腳踏板，有點成半曲線的型態）....不知這樣運動方式，有沒有效果呢？

我最近會提臀，我都是夾緊五分鐘，放鬆一下，～
這樣的方式，和一收一放的效果相同嗎？因為我不習慣一收一放，所以就夾緊五分鐘再放鬆一分鐘，不知這樣的方式，是否有效有幫助下半身的緊實呢？
麻煩了解的人可以幫我解答嗎？？謝謝～～

Tags: 運動

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By Zenobia
at 2011-12-12T03:57

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature...
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Ingrid
at 2011-12-14T05:25

>這家不錯 lv333。cC買幾次啦真的一樣
唵唭兲凙乷

By Dora
at 2011-12-12T18:23

介紹你一款韓製內搭褲
可以提臀修身保暖
只要69
http://www.wretch.cc/blog/yaching1204/1600169

By Tracy
at 2011-12-13T22:10

《一定瘦》這本書的作者還寫了另一本書,叫《生命基金》這本書對於「運動」這件事,有完全不一樣的看法甚至大膽提出「運動≠健康」,「運動會提前老化」的理論.我原本是長年運動的人,看了《一定瘦》這本書,照著做之後,我也瘦了又慕名的看《生命基金》本來也不太相信書中所說「運動≠健康」的理論後來決定試試看我現在已經一年多不運動了,反而比以前更健康原本身體一些固定看醫生的小毛病,居然都不見了!基於此點,我建議你也看看《生命基金》這本書然後再來決定「要不要運動?」上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」,「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書,外面書局都沒有賣《生命基金》這本書在圖書館也借得到,我就是在圖書館借的!

By Madame
at 2011-12-14T04:51

我朋友也是有坐骨神經痛的問題，不過，他要做運動都會問他的中醫師可不可以，畢竟醫生會比較了解，而且他以前都痛到不能上班捏，後來是去他現在看的感恩中醫治療後，到目前他已經很久很久沒有痛起來了，如果你有問題也可以問醫生，我知道他們有諮詢網站http://www.hcmc.url.tw/contact.html

By Agatha
at 2011-12-13T08:06

我目前減肥邁入第二個月，已經成功瘦下7kg了！！加入這個網站之後，我每天都有做飲食控制，但是三餐照吃,絕對不讓自己餓到或吃不飽。一個多月前，我體重64kg，現在已經降到56.6了，多虧了它，讓我減肥不會感受到壓力，而且胸部也沒有變小。不加入會後悔的網站，加入會員之後，你一定能跟我一樣！！重點是~~它是完全免費的喔！！！http://bear.fasobook.com.tw/

By Olga
at 2011-12-13T18:13

太棒了
我幫我的客戶在第一個禮拜減了2.5公斤
現在想瘦馬上問我
http://www.5168.url.tw/32843/

By Zenobia
at 2011-12-13T18:13

現在大家飲食都是偏油的、鹹的、重口味的
尤其現在很多人都是外食族
那些熱量毒素都是很高的
所以我很推薦大家可以吃盈姿膠囊食品
在這邊就可以買到
而且它的價格非常便宜
一盒1000塊
不會造成自己額外的負擔
沒有太多閒錢可以的人
真的可以參考看看「盈姿膠囊食品」
參考網站: 輕鬆樂活

By Emily
at 2011-12-15T19:53

下半身胖也是我之前的痛
但後來因為我堂姐的分享讓我可以瘦下來
現在的下半身超瘦的<跟之前比起來>
她教我的方法其實也很簡單
圖片參考：http://i.min.us/icXt0G.gif
：不要做激烈運動
　激烈的運動會讓肌肉更結實更難瘦
圖片參考：http://i.min.us/icSqjI.gif
：要常常按摩自己的下半身
　放鬆自己的肌肉、加強下半身循環代謝
圖片參考：http://i.min.us/icSsrQ.gif
：要常喝水
水每天至少都要喝1500之上，保持代謝順暢
清通身體不好的東西和毒素
圖片參考：http://i.min.us/icWEWo.gif
：不要太常吃冰的和油膩高熱量的東西
減少不必要的脂肪囤積，減低身體的負擔
圖片參考：http://i.min.us/icWHew.gif
：擅用瘦身產品
加速瘦身的效果，減少肥胖紋、橘皮、鬆垮皮膚的產生
我使用的sonomaQ10精華霜以及******
用了這一組後，瘦身效果真的變超好，很明顯
是在***訂購的07690-7160，這組很熱賣喔

By Hamiltion
at 2011-12-15T16:43

變身男女，運動變身。這過程當中，女隊員們都遇到過特殊時期的運動困擾：經期可以運動嗎?怎樣運動才安全呢?同樣，這個難題也困擾著眾多要運動的。部分女性，經期前後或期間，會出現不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。因此，許多女性會選擇在經期到來時停止運動。這樣一停通常就是一周。經期結束后，不少人發現原來保持的運動習慣開始減退，需要重新開始調整才能再次進入狀態。走訪專家后得知：身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。例如，有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。經期，調整運動經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。經期，運動要小心經期運動要注意以下幾點：1.控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。2.避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯卧撐、仰卧起坐、跳高、跳遠、投籃等。3.運動后應注意保暖，避免運動后大量出汗而受風。4.如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌，則應立即停止運動，不要勉為其難。5.痛經、月經過多或月經失調者，應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛煉。經期，調整安排經期抵抗力下降，情緒易波動，恰當科學的飲食安排，能夠使經期變得更加順暢和舒適，合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。月經期間，應補充一些有利於「經水之行」的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等為身體溫補。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，以補充經期流失的營養素。同時避免吃太熱、太涼、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。
文章來自健康檢查 >> [其它] >> 痛經應該這樣運動最有效
參考：
消化性潰瘍患者運動療法的適應證與運動方式
糖尿病人應該運動嗎
什麼是東北女孩痛經時首選的產品？？
◆◆運動損傷的應急處理◆◆

這樣的運動方式有效嗎？？ - 運動

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