這樣的訓練量可以拼半馬嗎 - 路跑 Road Running

Iris avatar
By Iris
at 2016-03-01T15:08

Table of Contents

小弟跑齡大約一年 沒有參加過任何路跑活動

每周固定練跑3次左右 其他天數則是快走或散步

每次距離已經訓練到6-8KM左右 (怕太晚回家)

平均速度約 4分45秒/公里 左右


10KM也可跑進50分鐘以內(比較少 大概一月一次)

但是由於工作關係 我常常是選擇夜跑 晚上10點左右才去跑

考量到就寢時間 最多就是10KM就收工



跑步的地點則習慣在學校操場

沒有跑公路的習慣


幾位朋友力推我參加21KM半馬

但由於沒有跑公路的習慣 加上沒有這麼大的訓練量

讓我有點擔心自己的體力還不行


想請問版上前輩 這樣的訓練量 能否參加半馬?

如果不行 訓練量該如何增加呢?

感謝版上前輩指導


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Tags: 路跑

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2016-03-06T11:55
沒有時間要求根本輕鬆 你的成績拚破2沒問題
Enid avatar
By Enid
at 2016-03-11T08:43
假日加練幾次15K 速度抓5:10~5:30之間 月跑量80以上最好能破百 平常練一下核心 半馬沒有問題
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-03-16T05:30
另外 如果用10K50分去算 半馬是可以跑到150的 主要還是
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-03-21T02:17
看你在12K過後的表現能不能維持 這要靠長距離的練習
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-03-25T23:05
每周或每隔周一次LSD 也可以練配速
Donna avatar
By Donna
at 2016-03-30T19:52
完賽是沒問題,但要看15K之後的速度能不能維持體力,偶爾練習一下LSD吧!
Isla avatar
By Isla
at 2016-04-04T16:39
lsd 結案
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-04-09T13:27
只要在比賽時沒有停下來走 半馬就破2
Candice avatar
By Candice
at 2016-04-14T10:14
我現在就這樣跑 每天五分速跑六公里 三十分鐘搞定 半馬穩定140上下
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-04-19T07:01
只求完跑的話，全馬都可以
Callum avatar
By Callum
at 2016-04-24T03:49
要LSD比較保險
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-04-29T00:36
不求時間，完賽一定可以
Isla avatar
By Isla
at 2016-05-03T21:23
pu跑道跟一般路面差蠻多的，真的要跑一定要練過一般路面
Susan avatar
By Susan
at 2016-05-08T18:11
要完賽的話絕對可以 我初半馬前也是常跑5k而已只有一次10k路跑經驗 就去報名半馬了
Jake avatar
By Jake
at 2016-05-13T14:58
因為沒有練過LSD所以最後3k有點疲累 但也只是一點而已
David avatar
By David
at 2016-05-18T11:45
最後1:55完賽
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-05-23T08:33
一塊蛋糕
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-05-28T05:20
均速445！是真的很怕太晚回家嗎XD 半馬真的非常可以了~
William avatar
By William
at 2016-06-02T02:07
我覺得根本也不用LSD…
Adele avatar
By Adele
at 2016-06-06T22:55
羨慕 天生就能跑
Joe avatar
By Joe
at 2016-06-11T19:42
您若不求速度理當跑得完，假如來不及練想硬上，半馬預定目標
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-06-16T16:29
可以訂在115分鐘以內，或許跑到後段您會發現還有體力，那到
Tom avatar
By Tom
at 2016-06-21T13:17
時可以繼續加速，您半馬成績很可能會落在106~114分鐘這區段
Selena avatar
By Selena
at 2016-06-26T10:04
現在就算會撞牆，半馬應也可破二
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-07-01T06:51
練幾次15K的LSD後，應可在1:50左右完賽
Ida avatar
By Ida
at 2016-07-06T03:39
若沒練LSD，不能保證14K(山路)~17.5K(平路)不會掉速
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-07-11T00:26
想以平時訓練速度均速完賽應該會有些勉強 前半稍稍保留體
Leila avatar
By Leila
at 2016-07-15T21:13
力壓一下速度 後半就正常跑 這樣會輕鬆很多
Madame avatar
By Madame
at 2016-07-20T18:01
賭你初半馬破2
Irma avatar
By Irma
at 2016-07-25T14:48
絕對沒問題的!
Andy avatar
By Andy
at 2016-07-30T11:35
每週跑一次16KM LSD, 大概就可以挑戰150完賽了
Madame avatar
By Madame
at 2016-08-04T08:23
衝吧！
William avatar
By William
at 2016-08-09T05:10
完全沒問題
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By Mason
at 2016-08-14T01:57
……鞋子穿便宜點的，很傷鞋
Liam avatar
By Liam
at 2016-08-18T22:45
短期內估計約1：50 完賽
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-08-23T19:32
我是一星期跑五天，一次5k，半馬sub2
Olive avatar
By Olive
at 2016-08-28T16:19
沒練LSD
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-09-02T13:07
估也是一小時五十分完賽左右
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-09-07T09:54
如果沒有練到15以上，腳容易抽筋
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-09-12T06:41
預估1:45完賽
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-09-17T03:29
我平時是練5～8k,均速跟你差不多，不過有時均速會在快上20秒，半馬是可以跑完的..加油
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-09-22T00:16
要完賽絕對沒問題

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Gilbert avatar
By Gilbert
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