這樣的方法對嗎？！ - 運動

我要減肥　可是我不知道我的方法對不對
　以下是我的方法
1　我每天騎腳踏車10～20分
A....至少要半小時才有消耗到熱量
2　我每天都做縮小腹的動作　和幫助受小腹地動作
A.....幫助腹部肌肉節實
3　我每天喝水超過1200c.c
A....2000CC以上才夠歐!!　
因為很多人說喝水是最有用的　這是真的嗎？
A.....多喝水是可以幫助排出體內廢物...至於瘦身!!
應該是一天不可超過1500大卡
http://letsgo.taipei-elife.net/cgi-bin/SM_theme?pa...
4　每天睡覺我都有做空中腳踏車和抬腿的動作
A.最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。
連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後，
節食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，
任何時候中輟，都容易再長胖。
　這些方法對嗎？！　因為我已經持續滿九的　還是沒有比較瘦
A...對~可是時間不夠久
爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡
慢走(一小時四公里) 255卡
快走(一小時八公里) 555卡
慢跑(一小時九公里) 655卡
快跑(一小時十二公里) 700卡
游泳(一小時三公里) 550卡
桌球 300卡
鋸木 400卡
單車(一小時九公里) 245卡
單車(一小時十六公里) 415卡
單車(一小時二十一公里) 655卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270卡
有氧運動(輕度) 275卡
有氧運動(中度) 350卡
舞池跳舞 300卡
體能訓練 300卡
健身操 300卡
走步機(一小時六公里) 345卡
騎馬 350卡
輪式溜冰 350卡
網球 425卡
跳繩 660卡
爬梯機 680卡
郊外滑雪(一小時八公里) 600卡
手球 600卡
練武術
有人有更好的方法嗎？
晚上八點以後不要吃東西....
早上起床先空腹喝700CC無糖的檸檬水~(約一小顆檸檬)可幫助清除腸道廢物
再去做運動~運動完再吃早餐~比較健康
多吃青菜水果~油炸類不要吃..太油太鹹少吃~禁吃零食....跟速食店
早上吃好一點~中餐吃飽不要吃撐~晚餐別吃太多了
有人說慢跑可以瘦　真的嗎？！
A...是真的~可是需要半小時以上　
可是小腿的肉會變肌肉嗎？！　變肌肉會不會更難瘦？
A...慢跑完要做一些舒緩肌肉的動作就不會了...
這樣做效果會比較好歐.^^

我試過無數運動
搖呼拉圈，身材比例變的好怪，腰變細，肚子、屁股、大腿卻還是胖
跑步滿身大汗、小腿變粗，卻只減幾公斤，ㄧ停止又復胖
床上採腳踏車、仰臥起坐、抬腿、游泳，都是幾公斤反反覆覆，停了又復胖，ㄧ直惡性循環
運動對於健康是有很大的幫助，可增加心肺功能
但是要以運動來減重，就必須要有更大的毅力
每天持續，ㄧ次要持續足夠時間
後來才知道，均衡營養也試減重的ㄧ環
我控制好熱量，3餐都給予適當營養補充，
果真2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了
今年夏天終於不用再遮遮掩掩
祝福您也能成功
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