這樣為何練不出肌線 - 運動

By Susan
at 2006-05-02T00:00

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請問一下
我現在一星期七天
禮拜 2..4..6....我會跑3000公尺或打籃球
禮拜 1..3...5...我會做伏地挺身200個或仰臥起坐300個
這樣過了三個月....為何身體一條肌線都沒有呢
連腹肌的一條線條都沒有
Update:
我180公分...75公斤
只是想要有線條
但是我真的不喜歡健身房
請大家教教我吧
還有....最重要的是....我這樣運動....體力會變好嗎
我想要有好的體能....但能有肌線更好啦
Update 2:
我天天做
一個禮拜...........只有六日是不動的
但是六日.......我會去爬山或做別的活動
伏地挺身.......仰臥起坐.....我是一天做伏地挺身
一天做仰臥起坐交叉做
跑步跟打球....是隔一天做
Update 3:
大概多久會有肌線
我練了三個月.....結果我的朋友說我的身材跟三個月前沒
什麼變化
但是應該多少有變化吧....雖然沒有我當兵時那麼操
但...當兵時..我因為勤務繁重....所以練就了一身好身材
想說...以前有...現在稍微練一下應該就會恢復
我會好好加油的......

Tags: 運動籃球爬山

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By Gary
at 2006-05-03T20:27

hi~我身高184體重75、跟你差不多，
之前我每天一次慢跑八公里沒停過、是每天哦，
過兩個月沒時間慢跑，到現在強迫自己每天一定積極訓練，
體力不比從前但每天至少維持一次慢跑三公里沒停過，目標十五公里。
我有拿22磅槓鈴訓練手臂、胸肌、背肌，拿槓鈴真的很有效，
一組做10下、做十組，還有拿舉重160磅撐起來做到沒力停止，
伏地挺身快速做三十下為一組，做五組、中間停30秒休息，
仰臥起坐沒刻意去練，我大概就練這些，我前臂現在就已經12吋了，
當然這些都是每天要做的訓練、還有訓練前我都會吃肌酸、
訓練後會喝即溶乳清蛋白，加上之前多少就有再練身體，
所以才練兩個多禮拜效果是滿驚人的，不過練起來真的辛苦就是，
如果練到肌肉酸痛就要休息二~三天哦，休息也是很重要、切記。
你所說〝伏地挺身200個或仰臥起坐300個〞你是每天持續做嗎？
是的話應該會有效果，如果是斷斷續續當然就看不出來，
想要更明顯就加重自己訓練，找到適合自己一套訓練方式，
我建議你買槓鈴來練，看你一次舉幾下固定做個幾組，
最重要是每天一定要維持運動，千萬不要練一天休息好幾天。
前天去綜合運動場看到有人拉單槓，哇...有胸肌跟腹肌耶...
很明顯很好看，我跟他聊一下，他練一年半每天下班抽一個小時來練身體，
他也是講他原本瘦瘦小小，從六十公斤練到七十三公斤，
很有成就感，雖然很累但辛苦後代價滋味很好的。
2006-05-04 01:50:16 補充：
原來如此、那我建議你再買個啞鈴或槓鈴，每天舉個幾組一組十下，每天固定做伏地挺身100下，每天固定仰臥起坐100下，最好每天能再配合跑步，總而言之每天固定練各個部位努力三個月，相信180、75線條會出來才對，單純你那種訓練，不是沒效果只是比較慢而已、一切看你自己如何做。拿槓鈴練真的會有差.....，真的。
2006-05-05 01:25:43 補充：
呵呵....你要的答案你自己已經講出來了啦，身體是要每天操出來的，看你想練哪部位就操哪裡，既然你練三個月都沒效果，那我可以斷定你訓練還不夠，你可以參考我訓練方式，既然我跟你身材都一樣，像我就是先強化四肢，每天就是操...........我同學或朋友看到我手，都會講:哇.....你手好粗喔，聽到會很爽、爽完之後操的更猛，男人麻....呵呵!!

By Delia
at 2006-05-03T16:56

你會不會跑不跑太多? 人體在做有氧類的運動時，持續30分鐘到一個小時是消耗體脂肪，1個小時候就會消耗肌肉了...
不知你為啥不喜歡健身房
不過健身房真的超猛的!!ㄎㄎ
一個禮拜3次把適合你的重量做足~
2-4周就有效果!
一起建身的朋友說的
一些建身資訊看到的
加油!

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