這樣是受傷了嗎? - 路跑 Road Running

※ 引述《lirm (lirm)》之銘言：
: 標題: [討論] 這樣是受傷了嗎?
: 時間: Thu Aug 6 19:37:46 2009
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: 性別： 女
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: 身高： 162
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: 體重： 62
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: 每週跑步天數： 4-6
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: 每次跑步距離or時間： 3-6km / 30-70min
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: 跑步地點/地面： 家裡附近的柏油路
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: 距離用餐時間？ 一個半小時到兩小時
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: 是否有做暖身？暖身時間、方式？
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: yes
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: 10-20min
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: 主要是針對腿部的熱身(參考伸展聖經那本) 腰部 手臂 也會做
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: 是否有做收操？收操時間、方式？
:
: yes
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: 10-20min
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: 走路和拉筋 主要是腿部 頸部 肩膀也會做
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: 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
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: 大概跑到20-30min以後 就會抽痛
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: 本來是只有痛大腿前面那塊肉(?!)
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試著作兩個動作

一個是

右腳往後彎 右手抓住腳

然後再換左手左腳

(我這樣說你會不會看不懂 )

一個是

前弓箭步

後面那隻腳盡量往後拉

然後換腳


這兩個動作都是拉大腿前面的筋

試試看

我之前有遇到也是那邊痛痛的感覺

後來拉一拉運動就比較沒出現這狀況




: 我想說大概是肌肉拉傷吧 也沒有說很痛 所以還是繼續跑 只是跑的比較慢
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: 後來漸漸的大腿根部也會痛了 就是小腹跟大腿交接處稍微的抽痛
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: 尤其腳抬比較高的時候會痛
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: 現在是連屁股下面跟大腿連接的地方都會痛
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: 等於是大腿根部一整圈都會痛 而且還只痛右腳
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: 腰下面到屁股的上半部也會痛 感覺很像是拉到筋那種
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: 還有膝蓋會緊緊的
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: 不過其實我跑的很慢 主要是怕又痛起來 還有想練LSD
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: 速度大概是9-10min/1km 有時甚至更慢 XD
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: 痛的時候我就停下來走 腳甩一甩 舒緩一下 再繼續跑 一直重複這樣
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: 但是大概跑到40min以後 腳就不痛了 而且跑起來很輕鬆
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: 不過跑完的時候 大腿根部還是有點痛痛的 而且都捏不到痛處的感覺...
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: 以前也是這樣:剛跑的時候痛 一段時間就不痛了 所以繼續跑 停下來之後又覺得有點痛
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: 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ no
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