這樣是受傷了嗎? - 路跑 Road Running
By David
at 2009-08-06T23:24
at 2009-08-06T23:24
Table of Contents
※ 引述《lirm (lirm)》之銘言:
: 標題: [討論] 這樣是受傷了嗎?
: 時間: Thu Aug 6 19:37:46 2009
:
:
: 性別: 女
:
: 身高: 162
:
: 體重: 62
:
: 每週跑步天數: 4-6
:
: 每次跑步距離or時間: 3-6km / 30-70min
:
: 跑步地點/地面: 家裡附近的柏油路
:
: 距離用餐時間? 一個半小時到兩小時
:
: 是否有做暖身?暖身時間、方式?
:
: yes
:
: 10-20min
:
: 主要是針對腿部的熱身(參考伸展聖經那本) 腰部 手臂 也會做
:
:
: 是否有做收操?收操時間、方式?
:
: yes
:
: 10-20min
:
: 走路和拉筋 主要是腿部 頸部 肩膀也會做
:
: 疼痛部位?請形容一下您的疼痛?
:
: 大概跑到20-30min以後 就會抽痛
:
: 本來是只有痛大腿前面那塊肉(?!)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
試著作兩個動作
一個是
右腳往後彎 右手抓住腳
然後再換左手左腳
(我這樣說你會不會看不懂 )
一個是
前弓箭步
後面那隻腳盡量往後拉
然後換腳
這兩個動作都是拉大腿前面的筋
試試看
我之前有遇到也是那邊痛痛的感覺
後來拉一拉運動就比較沒出現這狀況
: 我想說大概是肌肉拉傷吧 也沒有說很痛 所以還是繼續跑 只是跑的比較慢
:
: 後來漸漸的大腿根部也會痛了 就是小腹跟大腿交接處稍微的抽痛
:
: 尤其腳抬比較高的時候會痛
:
: 現在是連屁股下面跟大腿連接的地方都會痛
:
: 等於是大腿根部一整圈都會痛 而且還只痛右腳
:
: 腰下面到屁股的上半部也會痛 感覺很像是拉到筋那種
:
: 還有膝蓋會緊緊的
:
:
: 不過其實我跑的很慢 主要是怕又痛起來 還有想練LSD
:
: 速度大概是9-10min/1km 有時甚至更慢 XD
:
: 痛的時候我就停下來走 腳甩一甩 舒緩一下 再繼續跑 一直重複這樣
:
: 但是大概跑到40min以後 腳就不痛了 而且跑起來很輕鬆
:
: 不過跑完的時候 大腿根部還是有點痛痛的 而且都捏不到痛處的感覺...
:
: 以前也是這樣:剛跑的時候痛 一段時間就不痛了 所以繼續跑 停下來之後又覺得有點痛
:
:
:
: 是否有服用藥物或營養補給品(如:Move free、維骨力)? no
:
:
:
:
: --
: 標題: [討論] 這樣是受傷了嗎?
: 時間: Thu Aug 6 19:37:46 2009
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:
: 性別: 女
:
: 身高: 162
:
: 體重: 62
:
: 每週跑步天數: 4-6
:
: 每次跑步距離or時間: 3-6km / 30-70min
:
: 跑步地點/地面: 家裡附近的柏油路
:
: 距離用餐時間? 一個半小時到兩小時
:
: 是否有做暖身?暖身時間、方式?
:
: yes
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: 10-20min
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: 主要是針對腿部的熱身(參考伸展聖經那本) 腰部 手臂 也會做
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:
: 是否有做收操?收操時間、方式?
:
: yes
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: 10-20min
:
: 走路和拉筋 主要是腿部 頸部 肩膀也會做
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: 疼痛部位?請形容一下您的疼痛?
:
: 大概跑到20-30min以後 就會抽痛
:
: 本來是只有痛大腿前面那塊肉(?!)
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試著作兩個動作
一個是
右腳往後彎 右手抓住腳
然後再換左手左腳
(我這樣說你會不會看不懂 )
一個是
前弓箭步
後面那隻腳盡量往後拉
然後換腳
這兩個動作都是拉大腿前面的筋
試試看
我之前有遇到也是那邊痛痛的感覺
後來拉一拉運動就比較沒出現這狀況
: 我想說大概是肌肉拉傷吧 也沒有說很痛 所以還是繼續跑 只是跑的比較慢
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: 後來漸漸的大腿根部也會痛了 就是小腹跟大腿交接處稍微的抽痛
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: 尤其腳抬比較高的時候會痛
:
: 現在是連屁股下面跟大腿連接的地方都會痛
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: 等於是大腿根部一整圈都會痛 而且還只痛右腳
:
: 腰下面到屁股的上半部也會痛 感覺很像是拉到筋那種
:
: 還有膝蓋會緊緊的
:
:
: 不過其實我跑的很慢 主要是怕又痛起來 還有想練LSD
:
: 速度大概是9-10min/1km 有時甚至更慢 XD
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: 痛的時候我就停下來走 腳甩一甩 舒緩一下 再繼續跑 一直重複這樣
:
: 但是大概跑到40min以後 腳就不痛了 而且跑起來很輕鬆
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: 不過跑完的時候 大腿根部還是有點痛痛的 而且都捏不到痛處的感覺...
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: 以前也是這樣:剛跑的時候痛 一段時間就不痛了 所以繼續跑 停下來之後又覺得有點痛
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: 是否有服用藥物或營養補給品(如:Move free、維骨力)? no
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By Harry
at 2009-08-08T23:08
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By Irma
at 2009-08-10T22:51
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By Una
at 2009-08-12T22:34
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By Irma
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