這樣可以跑全馬嗎? - 路跑 Road Running

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By Faithe
at 2019-11-01T15:55

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原po有年紀了 跑了快20年的半馬 身體肌肉也一直習慣在這塊區域

一直想在此生跑一場全馬當作紀念 上禮拜跑了日月潭的29k

我最多就是在高雄馬跑過24k 後面很慘 完全就是使不上力

跑29k之前 我還是有在跑 只是沒有版上大大們月跑量上百公里

我在日月潭之前特別練習跑了人生第一次的30k 才發現一堆問題

乳頭痛 燒檔 腳趾破皮 趕快回來爬文 在比賽當天用凡士林

塗在點點上 醫療膠帶貼大腿內側 紙膠帶貼腳趾

29k讓我無病痛的完賽 大概3小時左右

我的年紀要進步也有限了 現在想要報明年2/9的高雄馬

有聽路上的跑友說30-35k左右會有撞牆期 當然每個人都不一樣

想請問這樣的29k成績要挑戰初馬可以嗎

還需要練習什麼呢

謝謝大家的建議

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Tags: 路跑

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2019-11-06T07:15
你想要拼完賽就好嗎？還是也要追求成績？如果只想要無痛完賽，就LSD多練囉。讓身體習慣長距離吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-11-10T22:34
環潭3小時不錯啦 我要3個半…
Iris avatar
By Iris
at 2019-11-15T13:54
選個平的全馬就可以了，跑到30後面用走的，時間內回得來
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-11-20T05:14
有適當的訓練都馬可以
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-11-24T20:33
很多跑全馬的日月潭環潭三小時內跑不完的XDD
Jake avatar
By Jake
at 2019-11-29T11:53
若求順暢完賽 可參考漢森的只求完賽(just finish)菜單
Noah avatar
By Noah
at 2019-12-04T03:13
環湖3小時完賽，全馬只求完賽的話絕對可以
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By Zora
at 2019-12-08T18:32
18周菜單內只有輕鬆跑+休息+偶爾長跑 周跑量平均約57km
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-12-13T09:52
三小時很猛欸
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-12-18T01:11
可以了，不要山路馬應該很輕鬆完賽
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-12-22T16:31
日月潭三小時很猛+1
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By Eartha
at 2019-12-27T07:51
日月潭破三+漢森只求完賽課表=全馬破四了啦！
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-12-31T23:10
初全馬對跑者極富意義，就別挑高雄馬啦，難道你想看到初全馬的完賽證書上有韓導的名字嗎？XD
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-01-05T14:30
平常跑太少嗎??
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By Callum
at 2020-01-10T05:50
跑這麼多年半馬，加上環湖3小時。覺得你全馬應該可以430...
William avatar
By William
at 2020-01-14T21:09
環湖組三小時很猛
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-01-19T12:29
上面害我有點不想報高雄初全馬……
Susan avatar
By Susan
at 2020-01-24T03:49
別擔心，我媽60幾歲，已經跑了20幾場全馬了，明天還要跑岱宇馬，你一定也可以的
Eden avatar
By Eden
at 2020-01-28T19:08
沒運動大學同學也5:3X撐完全馬呀...有運動習慣的不難吧?
Belly avatar
By Belly
at 2020-02-02T10:28
!? 呵呵...你所謂"有年紀"是啥? = = 我還看過業餘70歲的
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-02-07T01:47
"有年紀"是相對值 這樣也能呵 不知道在呵三小
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-02-11T17:07
因為資訊不清楚，建議就越模糊...有年紀是跟高中生比喔?
Joe avatar
By Joe
at 2020-02-16T08:27
而且很多丟問題就晾著等答案，不互動也沒回應...
Dora avatar
By Dora
at 2020-02-20T23:46
29K都能3小時無痛完賽還怕什麼,衝吧!!高雄馬太陽出來很曬
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-02-25T15:06
什麼相對值絕對值 我數學不好 不要騙我 珂珂
George avatar
By George
at 2020-03-01T06:26
可以 多練長距離30k
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By Sierra Rose
at 2020-03-05T21:45
練到30k就一定跑得完 扯什麼年紀都是自己找藉口而已
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By Sierra Rose
at 2020-03-10T13:05
沒有規定你不能用走的XD 跑1公里走100m 比比皆是~
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By Skylar Davis
at 2020-03-15T04:24
依你29k的成績，平路馬絕對可以完賽
David avatar
By David
at 2020-03-19T19:44
真的，我去年人生第一次參加路跑，就是韓導名字，超ooxx的，偏偏明年是我第一次半馬，還是在高雄.....
Isla avatar
By Isla
at 2020-03-24T11:04
你跑齡好長 可以啦

膝蓋疼痛

Necoo avatar
By Necoo
at 2019-11-01T15:12
是這樣的，我穿路跑鞋時，總會有一支腳 的膝蓋疼痛，但不會兩邊同時，往往因為 如此而中斷跑步，無論在道路或操場或 跑步機。而另一雙亞瑟士最低階的那種， 980的入門慢跑鞋，就沒有這樣的情形， 路跑鞋是美津濃的，底比較薄(又比馬拉松 鞋厚一些)，也比較輕，跑起來比較輕鬆， 但僅止於一開始到大約一半的 ...

金門馬真搶

Belly avatar
By Belly
at 2019-11-01T12:07
第一次報名金門馬 很順利的在6點零三分填完資料搶到 我以為只有金門馬搶而已 結果我一個不留神 2/9 飛機票只剩一張（好險有訂到） 住宿也快要沒了 然後今天去租機車 機車全滿 只剩下電動機車（我怕60-70公里很危險...） 下次搶這個真的要快了... - ...

compressport衣配件特價

Lucy avatar
By Lucy
at 2019-10-31T16:53
如標題 https://i.imgur.com/USbrGt3.jpg https://i.imgur.com/dBYsAX7.jpg 當季居多 過季壓力褲6折 比官網便宜 自己買自由腰帶 放補給或手機實用 有需要可參考 https://shopee.tw/miosports - ...

跑步課程請教

Linda avatar
By Linda
at 2019-10-31T15:34
大家好， 最近轉換工作後比較有時間運動，想恢復大學跑馬的訓練，想說找一個訓練課程跟著重新 來過。 目前找到比較完整而且價格也可以接受的是森林跑站的訓練課程，16堂6000多， 各家運動品牌的課程資訊都不是很完整，想請問是否有推薦其他台北的課程，謝謝！ 感謝路跑版 - ...

跑鞋推薦（目前nimbus)

Zora avatar
By Zora
at 2019-10-31T13:40
各位跑友先進們好 目前練跑都是穿nimbus 想買一雙初馬時穿的 小弟身高169體重67 當初怕腳受傷選nimbus 緩衝比較多的 目前練了一陣子 感覺有進步一點 半馬約2小時15 分 想說有沒推薦的鞋款 希望能輕一點（虎走感覺自己還不到那功力） Asics跟Nike都可以 - ...