迪卡儂內搭褲燒檔及呼氣時的音量 - 路跑 Road Running

各位大大大家好
自己的文章自己回
跟大家回報昨天跑步的狀況

Q1.燒檔問題
後來換成普通的家用內褲（有彈性然後略為寬鬆的平口褲）後，類似下圖款式
https://imgur.com/UjhXz9L
這個問題就解決了

Q2.換氣音量的問題
燒檔問題解決後，就將改善重點放在換氣音量
我目前的節奏是（鼻子）一吸（嘴巴）二吐
後來發現，是二吐的頻率太快了
原本二吐頻率假設是：呼呼
調整後的二吐頻率變成：呼（稍微停頓一下）呼
呼吸節奏控制後，再搭配步伐
：覺得這點真得很重要，因為一開始我是想用步伐快慢控制呼吸（腳控制頭）
：但改用呼吸去控制步伐快慢反而更輕鬆、更直覺（頭控制腳）

抓到訣竅後，音量還是有，但已經變成類似氣音的感覺（之後持續調整
昨天測試下來，舒服順暢地跑完八公里是沒問題的
甚至覺得還有餘裕可以挑戰十公里

然後還有一個問題想跟大家請教
像前天覺得有點San（台語）就沒跑了（主觀）
請問要怎麼制定一個屬於自己的跑步計劃（像是跑幾休幾）
還是只要沒下雨，天氣OK，就衝？
之前都是想跑就跑 不想跑就休息
想聽聽看大家的意見，歡迎一起討論
以上

※ 引述《demoQ (中出狙擊手)》之銘言：
: 各位大大大家好
: 小弟是慢跑新手，屬於下班後輕鬆跑的休閒組
: 目前剛過八公里門檻三天（開始到結束不含拉筋跑的時間約50分鐘）
: 目前遇到兩個問題想聽聽看大家的意見
: Q1：
: 跑步穿的是迪卡儂賣的成人款底層褲Keepdry 100，尺寸L
: 附圖如下
: https://imgur.com/YrIcNbm
: 慢跑結束後發現有輕微燒檔的狀況
: 一開始是左邊該邊有摩擦的痕跡
: （該邊摩擦過的地方皮膚變暗沉，因為不影響生活所以剛出現時不以為意）
: 然後昨天觀察是右邊該邊出現微微紅紅像疹子的狀況
: 因為平常慢跑打球都是穿這件
: 所以在想會不會是買太小件的關係導致
: 解決方法：
: A1：買大一號？
: A2：推薦其他廠牌？（如果有希望是CP值高的，畢竟內搭褲算耗材，希望定期更換）
: A3：想了解大家跑步時會穿這樣的內搭褲嗎？還是有其他更好的選擇
: Q2：
: 目前慢跑的節奏是鼻子吸嘴巴吐（一吸二吐）
: 嘴巴吐氣的氣聲等我跑約兩公里開始就會放飛自我
: 音量大小不知道該怎麼形容
: 總之就是我自己聽得到
: 然後靠近前方跑者約2-3公尺對方會知道（回頭或讓開）
: 因為觀察別的跑者跑步都挺安靜的
: 整圈操場跑下來好像也只有我有這樣的情形
: 所以想知道這樣的狀況是正常的嗎？
: 如果不是有沒有什麼小撇步可以幫助我修正或改善的呢
: 再請大家幫忙解惑，感恩感恩
: 以上

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