越野跑新手恢復的時間？ - 路跑 Road Running

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By Rachel
at 2022-06-17T00:01

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上個月參加南勢角-天上山14k的越跑行程處女秀，總程上升600m，下坡放422m，跑程含休息及吃午餐時間約2小時50分。平時有在健身，但極少做有氧，肌力尚可，但心肺欠操。

跑完回到，立馬按摩泡熱水澡，
希望促進血液循環，代謝乳酸，
可是隔幾天上班完全是夾芒果走路，
約7天才恢復正常，
請教各位前輩，有更快恢復肌肉疲勞損傷的方式嗎？
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Tags: 路跑

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2022-06-19T13:11
沒有 人的身體又不是機器可以送修，如果想要盡量避免
長時間的酸痛感，就是要循序漸進的增強肌力跟體能，不
要一下去玩超過自己負荷的項目。
話說我上週去跑小油坑~聖人瀑布22km，晚上回家前還去
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-06-22T02:21
操了一下300間歇(配50秒)，結果就是大腿、股四頭通了
三、四天，所以就是好好放鬆，休息個幾天，身體會慢慢
變強的。
James avatar
By James
at 2022-06-24T15:31
跑完回去還泡熱水澡 是要隔天變僵屍嗎
Callum avatar
By Callum
at 2022-06-27T04:41
休息發懶
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By Steve
at 2022-06-29T17:51
收操拉筋要做好
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-06-29T01:25
泡完泡熱水 基本上是反效果
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-07-01T14:35
剛運動完要泡就是冰水啊
Carol avatar
By Carol
at 2022-06-29T01:25
多練吧...剛開始誰不是這樣，平常沒在用的肌群給你激烈操駕
一下少三天多七天都正常
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-07-01T14:35
喝高蛋白，多睡眠或許有那麼一點點幫助
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By Ingrid
at 2022-06-29T01:25
原來不能泡熱水，難怪當殭屍好幾天，感恩各位前輩的建議
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-07-01T14:35
不是恢復慢，而是運動強度超出身體負荷，導致無法即時
修復，除了降低運動強度，沒有其他解。
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-06-29T01:25
平常練不夠 身體不適應這種強度而已
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-07-01T14:35
當天不建議泡熱水，第二天以後儘量泡，可以增進血液循環
每天輕度運動1小時以內，然後運動完記得收操
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-06-29T01:25
吃止痛藥吧？ 但不建議
Adele avatar
By Adele
at 2022-07-01T14:35
冰水+1

Garmin 6/18年中慶（6/17 -6/19 ）

Audriana avatar
By Audriana
at 2022-06-16T21:32
分享一下garmin特價活動，在255/955系列前特價，讓我動搖要不要買245了，有點便宜。 https://i.imgur.com/suWyms3.jpg - ...

長榮馬拉松起跑分區疑問

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-06-16T09:12
各位跑版的前輩後進安安 小弟昨天一收到長榮馬開始報名的訊息推播就直接報名長榮馬半馬 因為沒有參加過長榮半馬的經驗 針對這場有沒有起跑分區的資訊網路上沒有查到 請問這場是不是沒有使用過去的成績來規劃起跑分區啊 謝謝！ (ps. 5:20起跑也太high了吧..) ---- Sent from ...

迪卡儂內搭褲燒檔及呼氣時的音量

Lauren avatar
By Lauren
at 2022-06-15T22:13
回文比較清楚一點。 我仔細看了一下這件內搭褲，我想問題出在這 褲子並不是設計來當成內褲的。 好的男用運動內褲，除了基本排汗功能之外， 還必須發揮「固定」的作用。如果沒有適當的 剪裁讓器官固定住，就很可能會燒襠。 如果穿得很寬鬆，讓它自由搖晃，或許還好， 但這件褲子只是緊身，沒有適當的剪裁空間容 納器官， ...

迪卡儂內搭褲燒檔及呼氣時的音量

Steve avatar
By Steve
at 2022-06-15T09:39
各位大大大家好 小弟是慢跑新手，屬於下班後輕鬆跑的休閒組 目前剛過八公里門檻三天（開始到結束不含拉筋跑的時間約50分鐘） 目前遇到兩個問題想聽聽看大家的意見 Q1： 跑步穿的是迪卡儂賣的成人款底層褲Keepdry 100，尺寸L 附圖如下 https://imgur.com/YrIcNbm 慢跑結束後發現 ...

Garmin 955/255...香？

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By Selena
at 2022-06-14T12:50
為什們每次台灣都最後上市 定價也沒其他國家便宜 不是所有產品95%都台灣生產的嗎？ - ...