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越野跑新手恢復的時間？ - 路跑 Road Running

Rachel avatarRachel · 2022-06-17

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上個月參加南勢角-天上山14k的越跑行程處女秀，總程上升600m，下坡放422m，跑程含休息及吃午餐時間約2小時50分。平時有在健身，但極少做有氧，肌力尚可，但心肺欠操。

跑完回到，立馬按摩泡熱水澡，
希望促進血液循環，代謝乳酸，
可是隔幾天上班完全是夾芒果走路，
約7天才恢復正常，
請教各位前輩，有更快恢復肌肉疲勞損傷的方式嗎？
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All Comments

Queena avatarQueena2022-06-19
沒有 人的身體又不是機器可以送修，如果想要盡量避免
長時間的酸痛感，就是要循序漸進的增強肌力跟體能，不
要一下去玩超過自己負荷的項目。
話說我上週去跑小油坑~聖人瀑布22km，晚上回家前還去
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-06-22
操了一下300間歇(配50秒)，結果就是大腿、股四頭通了
三、四天，所以就是好好放鬆，休息個幾天，身體會慢慢
變強的。
James avatarJames2022-06-24
跑完回去還泡熱水澡 是要隔天變僵屍嗎
Callum avatarCallum2022-06-27
休息發懶
Steve avatarSteve2022-06-29
收操拉筋要做好
Bethany avatarBethany2022-06-29
泡完泡熱水 基本上是反效果
Edwina avatarEdwina2022-07-01
剛運動完要泡就是冰水啊
Carol avatarCarol2022-06-29
多練吧...剛開始誰不是這樣，平常沒在用的肌群給你激烈操駕
一下少三天多七天都正常
Frederica avatarFrederica2022-07-01
喝高蛋白，多睡眠或許有那麼一點點幫助
Ingrid avatarIngrid2022-06-29
原來不能泡熱水，難怪當殭屍好幾天，感恩各位前輩的建議
Elvira avatarElvira2022-07-01
不是恢復慢，而是運動強度超出身體負荷，導致無法即時
修復，除了降低運動強度，沒有其他解。
Wallis avatarWallis2022-06-29
平常練不夠 身體不適應這種強度而已
Frederic avatarFrederic2022-07-01
當天不建議泡熱水，第二天以後儘量泡，可以增進血液循環
每天輕度運動1小時以內，然後運動完記得收操
Quanna avatarQuanna2022-06-29
吃止痛藥吧？ 但不建議
Adele avatarAdele2022-07-01
冰水+1