近日練習雜感 - 路跑 Road Running

上週的某天應該是入夏後最熱的一天
好死不死 以那天的身體狀況跟心情
選擇了tempo run作為當天的菜色
其實一直以來沒有搞懂過tr葫蘆裡到底賣什麼藥
只是大概知道能讓我耐乳酸能力更好

掌握了RPE約為8以及兩吸一吐的強度描述後
就下場操了-
3k warm up+6k tempo+3k cool down
很不幸的未遵循10%原則
這次的練跑使足底受到了傷害

在這一次與前一回的間歇跑中
體會到了原來自己運動的強度掌握程度仍舊不足
也就是:該強的時候不夠快/該弱的時候不夠慢
以致於跑步的心率常不上不下
終究還是在耐力的範疇中打轉
說到底 有氧就是比誰的打氣筒比較大支

也在這兩次練跑中發現四肢的屈伸與平時跑步的不同
高強度的跑姿延伸程度更大
講究的是核心與大肌群(大腿肌/臀肌)的相互協調與發力
落地時足部的回饋與雙腿肌群的交替讓我感受到了這一點
所以說 我相信練間歇/衝刺等的速度訓練能讓步幅邁得更開
當「步頻」熟練了 掌握程度高了之後
下一步
就是動「步幅」的腦筋了


另外就是每週一次的腿部重訓
為了保護關節所實施的鍛鍊
也是為了使肌群與心肺能夠齊頭並進的猛藥
終於開始8-12rm的階段
也是為了能夠某天能往上練到爆發力階段所鋪的路
如果有氧的時候能偷懶
那麽在free weight的摧殘下沒有投機的餘地
做squat/thruster的每一下都像是榨乾全身的力氣
不過這投資報酬率相信是賺多於賠的


最後
好好的收個操 讓肌肉放鬆
“You deserve it.”
從這些鍛鍊中讓身體更強壯
心靈也更敏銳與專注
我是這麼想的



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