[轉錄]體適能的真諦２ - 有氧運動 Aerobics

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]

作者: KUNI0202 (藐視王法)
標題: [轉錄]體適能的真諦２
時間: Fri Jul 28 04:18:01 2006

※ [本文轉錄自 KUNI0202 信箱]

作者: [email protected] ([email protected])
標題: 體適能的真諦２
時間: Fri Jul 28 04:15:57 2006

作者: kuni (不良牛的KUNI) 看板: AAAAAAAA
標題: 體適能的真諦２
時間: Sun Sep 11 10:52:15 2005

※ [本文轉錄自 KUNI 看板]

作者: kuni (不良牛的KUNI) 看板: KUNI
標題: 體適能的真諦２
時間: Sun Sep 11 10:43:16 2005

　[接上一篇]

現在讓我們從欺騙部分繼續吧
　
　之前已經提過如何用欺騙的方式來增強自己的體適能(FITNESS)

但是一樣也提到過現代人時間真的不多

　加上惰性原理

　真正願意固定時間去花時間在WORK OUT上面的人其實不多

　誰都會有健身的熱忱　

　但是有時候真的是身不由己　

加上現代人慢慢也都有著一種惰性心理

　可是天下真的是沒有白吃的午餐的

　想要有健康的身體　或是令人稱羨的BODY

沒有WORK OUT是不可能的

　其實鍛鍊身體　其實有很多種方法

　是不一定要侷限在在一個健身房裡反覆的做一些運動

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　※如果　訓練方式一直不變　老是重複做一樣的　那其實是會有反效果的

　首先被訓練者練下去會逐漸覺得無趣　

　二來　肌肉群會因為反覆的習慣於一個相同的負荷

　訓練初期的效果　會開始不見

　然後甚至還有反效果　諸君可別忘了　一直用相同的方式　相同的荷重鍛鍊

　其實肌肉也會自己覺得"夠用"就好　反而開始朝著萎縮的方向走

　這就是為什麼好的健身房裡

　訓練相同的主要肌群的機器竟然有那麼多種
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　除了在健身房裡　還有哪些地方可以鍛鍊自己呢

　比如　快走也不失為一種方式

　大眾捷運裡　在乘坐的姿勢裡　可以試著靠著腿肌的力量把身體撐起來

　身體與頭靠後　當然為了不要讓旁邊的乘客特別注意到你的舉動

　盡量外在保持一樣　這樣撐住一個時間　比如三十秒以上

　就可以放鬆了

　可反覆多次


　做伏地挺身我覺得是鍛鍊上半身最有效的方式之一

　很多人都有在做

　但是成效不一

　這裡提供一個很不錯的方式　可以短期內收到見效

　首先　姿勢幅度大一點　手掌向前

　臂彎在胸膛(不是頭部)到達最低點的時候是呈略９０度(可以少　不可以多)

這時候　上臂與地面平行　這個姿勢是針對訓練胸大肌以及三頭肌

　╔═●═╗
║ ║
　　　　　圖示　

　動作的速度平均　

　做到極限為止(這一部分是很難界定的)
　
　然後休息不到三十秒　再一次ㄍㄧㄥ到極限

　再一次休息不到三十秒　繼續ㄍㄧㄥ到極限

　這樣的循環三到六次　時間不夠的話　三次就也夠了

　這是一種強力訓練的方式

　如欲認真的朝著大隻老邁進　請在訓練完之後　六十分鐘內攝取蛋白質

　蛋白質有分很多種　每種的吸收性都不同　但是我推薦半熟的荷包蛋一顆就夠了

　
　上述只是一種方式

　其實還有很多其他方式可以訓練自己　只要循著體適能的機制來做

　通常都會有成效的

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(待續)

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