Re: 想問健身房各種器材練到的部位... - 有氧運動 Aerobics

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]

作者: GODMODE (Jeremy) 看板: FITNESS
標題: Re: 想問健身房各種器材練到的部位...
時間: Thu Jul 27 22:33:07 2006

※ 引述《windmobaby (想一個人)》之銘言：
: 最近都會去健身中心運動
: 很神奇的是體脂肪降超快的 才三天就少了2%
: 很滿意 有運動果然有差 (之前少吃 體脂完全沒下降)
: 不過最近去動 感覺酸的都是大腿...屁股那裡一點感覺都沒有
: 所以在想是不是我用錯方法了
: 我目前常用的有快走 交叉訓練機 還有踏階梯的
: 所以想問這三種主要是在訓練哪一個部位??
: 如果我比較想瘦的是大腿和屁股
: 用這三種就ok了嗎?還是我需要再去踩腳踏車還什麼的??
: 而且我大腿前凸凸的 感覺我做完運動都是大腿前在酸痛
: 這樣是我用錯力了嗎??好希望大腿前面不要凸凸的...
: 順帶一問
: 如果我運動完沒有馬上按摩和拉筋 而是回到家後才做舒緩
: 這樣會沒用嗎??
: (回家後會用窈窕美帶子按摩還有睡前會抬腿)

不管是交叉訓練機或是踏階梯（應該是Stomp吧！）

一定的阻力是必須的

您要練大腿和臀部的話

我建議上飛輪有氧

如果您已經有接觸飛輪！

試著把座位往後調一些

爬山的時候重量加重，臀部往後拉

不要太多左右晃的動作，這樣訓練到大腿和臀部的機會比較多

姿勢正確的話，且阻力夠重

你的臀部是會很酸的...

比起坐著踩，爬山的姿勢更容易練大腿和臀部

報告完畢

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