身高150體重45公斤一天要攝取多少熱量才不會發胖呢? - 健走

By Vanessa
at 2006-04-15T00:00

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我低身高只有150公分而已
體重卻45公斤雖然大家都說我不胖超矮的我看起來卻永遠都肉肉的
好想瘦下來唷
羨慕吃不胖低人
到底我一天要攝取多少熱量才不會發胖
每天至少都會快步健走一個小時到底有消耗多少熱量呢
要持續多久才會瘦下來呢
誰可以告訴我正確有效快速的減肥法
我想再瘦個三公斤

Tags: 健走

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By Jake
at 2006-04-18T17:45

你一天所需卡路里為1350卡
只要不超過1350就不會變胖
吃1350以下逐漸會瘦
加油^^
運．動．熱．量．消．耗．表
運動項目消耗熱量運動項目消耗熱量
下樓梯(12公里/小時) 7.1卡羽毛球 5.1卡
上樓梯(16公里/小時) 10.0-18.0卡排球 5.1卡
騎腳踏車(8.8公里/小時) 3.0卡乒乓球 5.3卡
走步(4公里/小時) 3.1卡溜冰刀(16公里/小時) 5.9卡
划獨木舟(4公里/小時) 3.4卡網球 6.2卡
高爾夫球 3.7卡爬岩(35公尺/小時) 7.0卡
保齡球 4.0卡滑雪(16公里/小時) 7.2卡
快步走(6.0公里/小時) 4.4卡手球 8.8卡
划船(4公里/小時) 4.4卡騎腳踏車(20.9公里/小時) 9.7卡
游泳(0.4公里/小時) 4.4卡拳擊 11.4卡
跳舞(快) 5.1卡划船比賽 12.4卡
溜輪鞋 5.1卡跑步(16公里/小時) 13.2卡
騎馬(小跑) 5.1卡
單位：大卡/每公斤的體重/小時
計算方式：體重 x 每公斤每小時可消耗的大卡數
可以使用卡路里減肥法
你有聽過嗎？因為蠻常有人說的也算很簡單的了
1一個月最多5公斤最少1公斤（我一個月瘦了2公斤左右,看體重飲食而定）
2不用挨餓正常吃
3每天要計算卡路里,一天要吃900～1200（我吃1000左右）
4不用運動也能瘦（我有運動,因為我想瘦快點,且怕復胖）
5維持3個月以上能減少復胖,每天快走10分鐘以上也能減少復胖
6有問題或想知道更詳細可寫信給我
（案我名子後右上會有"寄信給他"在案下去寄給我就可
(要留下信箱因為有時你不接受網友來信這樣我很難寄給你)）
或者回答留下你的信箱我在回信。
2006-04-18 21:54:43 補充：
這是我剛創低http://tw.club.yahoo.com/clubs/ru03zo6187/%E5%8F%A...

By Emily
at 2006-04-16T12:01

多多運動8~每天健走是個很好的習慣...少吃澱粉類ㄉ食物不要吃油炸、勾欠：像是魷魚羹、麵線羹(裡面都是油麵┼太白粉┼沙茶醬)吃這些不胖才怪.還有一些台灣小吃.蚵仔麵線、蚵仔煎、肉圓、油飯也最好少吃熱量都很高濃湯也少喝像是玉米濃湯、酸辣湯多多喝水不要喝飲料多吃青菜水果肉類盡量吃水煮ㄉ多用水煮、清蒸、魯、涮、涼拌的來代替油煎、油炒、油炸口味要清淡``調味料只可以加蒜、醋、蔥、醬油、胡椒不要加一些怪怪ㄉ醬料~沙茶醬芝麻醬蕃茄醬豆拌醬蠔油配合適當的運動┼適當的飲食控制應該就okㄌ
2006-04-15 06:20:50 補充：
睡前4小時不要吃東西只可以喝水大概7.8點後就不要在吃東西ㄌ~胃會不好消化

By Candice
at 2006-04-18T17:50

你屬於標準體重,如果希望再瘦一點，那麼對於飲食及運動上的要求也就會更嚴格囉！
1.戒除所有零食、點心及宵夜等不良飲食習慣。
2.禁食任何煎、炸、芶芡、三杯、糖醋等烹調方式的食物。
3.早餐的咖啡改為脫脂牛奶。
4.每天快走1小時（需要堅持下去喔！）
按照這樣的方法，一星期大約可減0.5公斤，如果希望可以加快減重速度，或是遇到減重瓶頸，則建議您向專業減重醫師求診囉！（影響減重的因素並不只有飲食及運動，建議您可參考其他網友的問答或網站中其他相關資料）
2006-04-15 01:40:45 補充：
身高 150公分 ;體重45 公斤 ; 你的BMI是： 20.000 ;．正常範圍：18.5≦BMI < 24

By Franklin
at 2006-04-15T08:10

你試試看早餐吃的飽一點.午餐蔬菜多一點.晚餐澱粉一點!
晚上8點以後儘量不進食.水分攝取少一點.鹽分最好一點點...
如果你是易水腫體質.建議晚上10點後不要喝水了!
我就是秉持這樣的做法.才維持體重的喲!!!
可以的話配合瘦身的保養品.
再加上一週能運動2次那就更棒囉!!

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