如何瘦肌肉型的小腿~~>< - 羽球

By Vanessa
at 2006-03-03T00:00

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我滴小腿是屬於那種硬梆梆的肌肉~因為我小時候練了幾年的跆拳道~以致結實的小腿~~Y-Y
請大家告訴我瘦小腿的方法囉~~~~
而且是針對肌肉型的~~~謝謝~~感激ㄋㄟ~~~><
Update:
給水無月~~
謝謝妳提供我這麼多耶~~但是我現在正值發育期間~少吃蛋白質ok嗎~~??
而且我現在要為考試進入備戰階段(還是學生)~~
可能沒辦法跑操場10圈耶~~
如果打羽球大概要多久呢~~???
若健走可以去哪走呢~?大約多久~??
感謝妳呦~~~!!!!^^

Tags: 羽球健走

All Comments

By Edith
at 2006-03-07T05:19

如果你的小腿都是肌肉的話
想消除它們就必需少吃「蛋白質」的東西
因為肌肉的生長和維持都要靠蛋白質(只能靠它才能長出肌肉)
所以奶製品、黃豆製品，魚、肉、海鮮都要限制
而且你必需做30分鐘的有氧運動(會燃燒掉脂肪、還有如果你吃得夠少，沒東西燃燒，身體就會拿肌肉群來燃燒，所以少吃很重要！)
有氧運動就是像健走(大步快走)、慢跑、游泳、騎單車…等運動
千萬不要去做「無氧運動」，那是用來緞練增加肌肉的運動
只會愈做愈粗壯！！
(無氧運動就是氧臥起坐、伏地挺身、舉啞鈴、局部健身操、短跑…等)
下面是我的減重經驗
你可以試試看，至今腰身還維持在23腰(我是女生)
體重也維持在46、47左右(我從53公斤減下來的)
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)
2006-03-06 16:41:17 補充：
我覺得打羽球.跟健走都是依照自己的體力過多只會讓自己更累卻不一定能夠達到加倍的效果學校操場.體育館.補習的途中.公園其實都是可以的.但應該還是要以課業為重最後大步快走也可以瘦大腿上體育課不要偷懶喔

By Ula
at 2006-03-05T14:45

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By Jacky
at 2006-03-07T05:20

今晚哪裡有問題---介紹瘦小腿密技
台灣女生因為東方人的身材，一向都較為矮小，特別是小腿一但因為肌肉肥大或脂肪堆積，就顯得非常顯眼與不雅觀，不少愛美的水水們只能穿長褲或長裙來遮掩，別擔心!瘦小腿密技，絶對輕易幫妳拔蘿蔔，為妳塑造高挑修長的美腿。
標準的小腿
每個人的身高不同，小腿的長短胖瘦也會因而不同。
*小腿的標準尺寸算法~~
水水身高的1/4為小腿腿長，身高的1/5為小腿腿圍
瘦小腿密技
拔蘿蔔前，請先了解自己的小腿狀況，大致上小腿粗大有可能是因為水腫、淋巴水腫、肌肉肥大、脂肪堆積。會因個人小腿粗大的情況不同，而有不同的解決方式。
水水們不管你是什麼情況都能使用的密技:
密技一、穿著活力超彈襪
因為超彈襪的特殊編織漸進式加壓，就像24小時都有專人在為妳做小腿的推脂，讓小腿愈來愈纖細。
密技二、泡壽寶沐浴包
如果妳是水腫小腿，藉由每天浸泡15-30分鐘，約一~二星期，就可發現小腿水腫現象減緩。
如果你是肌肉小腿，藉由每天浸泡15-30分鐘，搭配輕輕按壓小腿，約一個月，就可發現小腿肌肉軟化，就可輕易塑形囉!
密技三、壽寶針寶寧包著睡
如果水水們想加快瘦小腿的速度，建議每天晚上睡覺時用壽寶針寶寧包著小腿睡，更能加快小腿纖細的速度喔!
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