每週兩天打兩小時羽毛球,運動量會太大嗎? - 運動

By Tracy
at 2006-03-01T00:00

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本人今年45歲,身高172cm,體重75k,每週兩天打兩小時羽毛球,另加約2-3天走跑步機30分鐘.最近打完羽球的隔天都會膝蓋酸痛,有去醫院骨科檢查照X光,醫生說是無骨質疏鬆現象且關節也是OK,應是運動過量?真的嗎?

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By Steve
at 2006-03-04T04:05

看各人的體力吧，如果你的身體發出(酸痛、疲累...)警訊，就該適可而止了
運動是不錯但是更重要的是「運動過後」，你都做了些麼事?!
如何讓已經勞累的身體得到「舒緩的照顧」重要性不下於作運動。
你可以補充電解質、泡泡熱水澡(湯)、按摩馬殺雞、讓肌肉放鬆....
羽球的確算的上是劇烈的運動，免不了追、趕、跑、跳、碰，這些動作對膝蓋會有一定影響，有點年紀也需要保養，加上最近天氣不穩定，或是感冒也有可能影響身體狀況。
運動有沒有過量應該只有你本人最清楚，真的要自己拿捏，控制一下
以上提供參考~

By Audriana
at 2006-03-05T17:17

其實有可能ㄟ...
你是否有做暖身及收操
有做的話可以減少這重情況喔
小弟之前沒做暖身
也出現肌肉酸痛
及膝蓋、腳踝酸痛
(小弟今年14而已)
最近都又做暖身，情況有改善

By Steve
at 2006-03-04T17:41

看來有點過量哦~每周2-3次運動30分鐘就己經夠囉~建議你羽毛球可維持每周二天，但時間縮短為半小時試試看。另外可多補充膠質的食物哦，可增加膝蓋和其它關節的潤滑度哦~(較不會造成損害，另外膠質的食物有雞腳、豬腳、海參…等，都可以多吃哦~)

By Regina
at 2006-03-01T13:28

恩本人28歲，每兩天打一次羽毛球，還是有點覺得吃力，其實要看打球的風格啦，如果跟教練級的打跑來跑去是必然的，隔天通常會痠痛。
如果是跟初學者打，打一整天都不會累，頂多是站到腿痠而已。
如果認真打的話，羽毛球是可以在短時間內消耗很多體力的運動，爆發力、耐力、穩定度、戰略思考都很吃重。
不過強烈建議，太疲勞的時候真的要休息，不然產生拉傷或扭傷等運動傷害是終身的唷。

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