小腿怎樣才會瘦？？ - 運動

By Olive
at 2005-11-25T00:00

Table of Contents

我的小腿從以前就很粗，就是俗稱的"蘿蔔腿"，可能是因為國小時練田徑的關係，上國中之後也不常運動，但並沒有明顯的肌肉，反而有浮腫的感覺(有時看起來都快比大腿粗了…)請問：
1. 這樣我的小腿到底是屬於或偏向哪一種型的？
2. 看電視上有人穿瘦腿襪(彈性襪)，幾乎要整天穿著，穿那個就真的可以瘦小腿嗎？
3. 每天踩空中腳踏車小腿真的會瘦嗎？要踩多久？還有沒有別的瘦小腿的方法？每次都要做多久？
4. 騎腳踏車、健走(走路/快走)、慢跑也可以瘦小腿嗎？
請有經驗的朋友分享~(純廣告就免了…)

Tags: 運動田徑健走

All Comments

By Ursula
at 2005-11-28T21:59

小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。
(我都洗完澡用美體小舖得按摩油按..按....按.....按努力按)
小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10
　次。
纖細足踝秘訣 :
1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以
　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。
2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前
　後按摩，左右各30次。
3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。
~ Body雜誌
按摩大腿步驟及方式：
1.雙手置於大腿內側。
2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。
3.重複動作10-15次再換腳。
功效：消除大腿內側贅肉
瘦小腿運動~
1.一手扶在椅背上，單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約10次左右
1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動100下即可

By Gilbert
at 2005-11-26T06:43

這是我到現在為止試過最有效也最健康的方法我自己是穿調整型內衣跟彈襪和泡澡，當場去試穿胸部就大了半個罩杯，就看到屁屁提高了又縮小了，也量了數字真的有差，穿三個月，胸部從小D變成E朝F邁進，臀部少了二吋，大、小腿各少了五吋跟一吋，腰部少了四吋呢，體脂肪從27-->25提供給你做參考啦

By Sarah
at 2005-11-28T19:44

修腿 D I Y去美容中心做修腿療程雖然舒服，但好貴！其實，只要有恆心，任何地方都可做修腿運動，既方便又唔花錢！！床上減腿法
圖片參考：http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...
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}" border="0" />1. 將枕頭夾在小腿中間，坐在  邊，大、小腿成九十度角。
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}" border="0" />2. 緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重覆動作十至十五次。
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}" border="0" />3. 臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板拗後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。地鐵減腿法
圖片參考：http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...
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}" border="0" />坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘，就利用這個時間做運動吧。
圖片參考：http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...
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}" border="0" />兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘左右如圖樣，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重覆做直至下車。辦公室減腿法
圖片參考：http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...
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}" border="0" />1. 到影印機影印或 F a x 時，不妨先提起一隻腳成九十度角。
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}" border="0" />2. 然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接  緩緩落下，每隻腳做十次。
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}" border="0" />3. 慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿

By Caroline
at 2005-11-29T06:44

東方女性很容易有蘿蔔腿的情形發生，一旦形成蘿蔔腿就很難讓它纖細，最好的方法就是從生活習慣來改善~ § 正確的走路：足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。 § 晚間少吃澱粉質：白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易囤積在下半身，臀部容易聚集惱人的贅肉喔！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。 § 勤做按摩：如果對自己的腿部曲線不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘。持之以恆，美腿不會離你太遠的！按摩有助於讓身體的淋巴循環活絡水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。 § 運動幫忙瘦腿：踩腳踏車應該是瘦腿者最佳的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做空中倒踩腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部線條緊繃，將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。 § 游泳是美腿的絕佳運動：游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，再配合上水壓的Spare按摩，可以緊實腿部線條，輕鬆的向肥肥腿Say goodbye！

By Zora
at 2005-11-26T22:39

穿醫療彈性襪
您可以上這個網站
有詳細說明喔
http://flower-cat.myweb.hinet.net/

By Lucy
at 2005-11-29T01:28

打肉毒桿菌很有效喔。真的。打一次大約可以維持半年。

By Valerie
at 2005-11-27T03:01

瘦腿一直都做不到的事情瘦大腿●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 ●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 ●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ ●使用時機：避開飯後的一小時之內。上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） ●瘦小腿在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！ ●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！http://blog.sina.com.tw/archive.phpblog_id=9442&md...

By Genevieve
at 2005-11-28T08:36

你偏向運動+浮肉型
曾是運動員,那時你已經將肌肉練的較發達,本來應該要有更好的線條才對,
可惜平時疏於按摩,
肌肉慢慢軟化(鬆弛)後你又沒有將它好好塑型,才會這樣
建議你洗完澡小腿冷熱水交替沖3~5遍,刺激肌肉的彈性
洗澡後記得擦上乳液來回按摩,就是手抓著小腿上下來回反覆按摩,
麻煩請用些力道,直到乳液吸收,若講究的話可以擦上小腿專門的保養品,
再來將雙腳舉高看電視或看書或休息,讓小腿自然拉筋
平常多做腳底按摩,可去水腫,刺激下半身血液循環,或是給人家踩背,加強小腿,絕對有效啦,可是一定要找專業的!!
彈性襪是蠻有效,可是需要兩三個月才看的出明顯效果,你有耐心嗎??
空中腳踏車很有效,一星期就很有效,可是超累的,而且最好順向跟逆向來回踩!!
來回至少130下,我試過,超痠的,踩完要墊個枕頭在小腿下恢復疲勞!
騎腳踏車(需要時間空間~你有空嗎??)
健走或慢跑,若沒有適度按摩,小腿肯定變的更粗啦!!除非你腿型本來就不錯
可以雕塑線條,若你已經蘿菠腿了,還是不要吧?!

By Zenobia
at 2005-11-27T17:22

也可以把腳放上牆壁屁股也靠著牆壁10分鐘左右!(要天天做喔) 每天踩空中腳踏車小腿真的會瘦或是去買緊實乳霜 (應可瘦小腿)

小腿怎樣才會瘦？？ - 運動

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