身為籃球員一天的正常作息飲食 - 籃球

By Charlie
at 2012-04-06T00:00

Table of Contents

大大好我是大一系籃球員不是學校校隊但是我想更進一步讓自己球技進步可是我發現有時候我都會超過12點才睡覺飲食有時候有一餐沒一餐的請問大大一天最好睡幾小時從幾點到幾點? 飲食呢? 早餐中餐晚餐可否給個比較方便取得食材因為大學住外面以外食為主還有因為我本身不是校隊練球時間沒辦法每天練可否給個訓練單(得位小前鋒) 最近再訓練腿部肌肉如果腿有鐵腿的現象是不是要等到腳完全處於舒服的狀態再練呢? 感恩大大

Tags: 籃球

All Comments

By Caitlin
at 2012-04-07T22:32

您好，我從小打籃球到大，深知基本動作與基本體能的重要性，只要你能做到我所說的，絕對墊掉七、八成的對手。
一、基本動作
打籃球不外乎傳運投，這些都能夠在平時花短短的時間要求自己，有看過灌籃高手嗎？裡面的櫻木花道所練習的基本，你通通給他練一樣的，保證你強到你不敢相信(他練得量有的太多了)。
我自己已經是上班族了，在比較勤勞的時候，下班還可以自己跑去附近的球場練個一、兩小時，投個百顆三分球(是投進喔！)，練個左右手各幾百次的運球，再加個三千公尺跑步，一週至少兩次訓練，再加上伏地挺身、仰臥起床、單槓不定量，還有摸板、折返等項目，賽前三天一定不訓練，不晚睡，不吃太飽，也不餓肚子，這樣保證你場上有良好表現。
二、基本體能
上面已經有提到一點體能，但重點是，你在打全場的時候，怎麼樣維持全場能夠衝刺的能量？而不是像別人打個幾次來回就氣端吁吁。三千公尺是個基本，讓你維持足夠的體力，均衡健康的飲食更是重要，要強迫自己吃菜、吃肉、吃飯、吃水果，儘量在穩定的時間點吃。睡眠每日七小時就足夠，晚睡、睡不飽，體能自然會下降給你看，反應也會變慢。
外食的話可以找找自助餐點，肉量不用特多(不是特別要練壯)，菜量與肉量至少要一樣或幾倍，這樣應該就夠了，外面東西口味比較重，要多喝水讓身體健康，運動前後都要熱身與拉筋，鐵腿可以適度的按摩，但賽前一定要讓他消失，所以賽前三天不要做訓練了，最多做投籃、運球這種技巧訓練。
三、結論
要打好球，就是要讓球變成你養的，多運他，多投他，這才是鐵則，因為要打全場，你要有足夠的體能，能在全場跑動又能自由操控球路，你說這樣還能不贏嗎？

By Noah
at 2012-04-06T22:18

籃球運動員一天最好要睡八小時~九小時
最好要在晚上十點前睡早上六點起床跑步
三餐要正常，最好不要吃重鹹重辣，少吃糖果飲料
這是最正常的運動員作息
一般對看重自己籃球員身份尊重這份職業的運動員都是這樣
至於某聯盟的球員常常被水果拍到凌晨四五點還在外面混　
我只能說那是慢性自殺，這樣對籃球生命一定是嚴重傷害
因為作息不正常導致身體體能復元情況差，所以非常容易受傷
我還是只能說我國籃球會打不過別人也不是沒有原因地　