我現在有用史密斯機器 做蹲舉
本人175CM 77.5KG
現在負重到了120KG 可以做10下一組
可能可以在上去
不過怕第一下做不起來~
不過做到最大負重好嗎?
能否幫我定一套訓練計畫(我不要轉貼文)
若我提出不夠完整 請補充 我會貼上
謝謝您
我的最大目的就是增進彈跳力
Update:
喔喔喔 重訓教練 非常感謝你不吝嗇回答
小弟今年十九
已經在上班
175/77
練蹲舉終極目標主要是想扣籃
無病使
健康
左腳踝跟大拇指不怎麼嚴重的傷 也沒去醫
做的是半蹲 聽說全蹲傷膝蓋
可以請你留MSN嗎?感謝你
小弟的心願啊...
本人175CM 77.5KG
現在負重到了120KG 可以做10下一組
可能可以在上去
不過怕第一下做不起來~
不過做到最大負重好嗎?
能否幫我定一套訓練計畫(我不要轉貼文)
若我提出不夠完整 請補充 我會貼上
謝謝您
我的最大目的就是增進彈跳力
Update:
喔喔喔 重訓教練 非常感謝你不吝嗇回答
小弟今年十九
已經在上班
175/77
練蹲舉終極目標主要是想扣籃
無病使
健康
左腳踝跟大拇指不怎麼嚴重的傷 也沒去醫
做的是半蹲 聽說全蹲傷膝蓋
可以請你留MSN嗎?感謝你
小弟的心願啊...
All Comments
用史密斯蹲舉做最大負重對增進彈跳力幫助不會比起風險大.所以不建議.
常在網路看到有人要求訓練計畫,但訓練計畫要考慮到的因素很多,除了身高體重外,年齡ˋ身體健康狀況ˋ體能狀況ˋ過去的疾病史ˋ運動傷害史ˋ目前的職業ˋ短期ˋ中期ˋ終極目標．．．．等．
計劃定了，執行成效是否能達成,沒有達成要如何調整修改......等.
像增進彈跳力是要籃球用ˋ跳高用ˋ三級跳用.不同項目課表會不同.
請問你的蹲舉是全蹲或半蹲?
不嫌棄可e-mail給我,也許能多給你一些意見作參考.