健康的瘦身又不傷身 - 運動

By Elma
at 2008-03-03T00:00

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想請各位在瘦身的朋友們，或是曾經瘦身的朋友們
給與一些經驗，妳們的過程
是如何瘦下來的，可是請各位大大分享一下嗎
謝謝
女：156cm 67kg
脊椎骨曾經受傷，所以有些方面的運動，不能做
目前想瘦的是下半身，
最好的是全身的
想請問各位大大，有些哪運動比較適合我去實行的
又可以讓我可以有瘦身的效果的
不管在累，我都會去做
請各位大大幫個忙。謝謝
Update:
腸胃排便順暢。可是就是沒辦法瘦下來，屁股愈來愈大，超討厭的

Tags: 運動

All Comments

By Elma
at 2008-03-06T04:02

游泳不錯---你的BMI值=27.53不在正常範圍內(正常值18~25愈大表示愈不好)
****.減肥是沒有快速減肥法.如有絕對是騙人的.
****千萬勿吃藥.破財又傷身.吃藥有效但嚴重傷害身體.本人心有親身體驗過. 可能短期有效.說得天花亂墜騙錢而已.過一陣又胖起來反而帶來後遺症.如食慾不振.性慾缺乏.精神不佳.體力減退.等等但是就是很多人看到.美白及瘦身的藥經包裝.加名人代言.銷售就特別好.但好像都無效.買來安慰自己而已.這是本人親身經歷.瘦身最重要的是要有恆心及毅力，才是減肥成功之道。.
****減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是改變生活型態，
建立正確的飲食習慣，低熱量均衡的飲食，固定適當的運動，
***喜歡大吃特吃不僅花錢且又傷身體.做事要講求正確方法才會事半功倍(寧願穿衣讓身體過熱.吃冰消暑.也不要穿太少衣服讓身體感冒吃藥)..
以下本人經驗提供大家分享正確療法.
1.吃飯前先喝點湯.讓肚子撐大. 2.不吃油炸.高脂肪食物如肥肉.雞皮等.適量魚類. 3.多吃綠色青菜.多喝白開水.不吃甜食(若忍不住極少量) 4.每天持續30分以上運動心跳120以上.絕不吃宵夜.三餐只要七分寶. 5.每天睡7~8小時(總共)強烈減肥企圖心及毅力.一定成功. 6.千萬不要相信減肥藥物.一般都以為愈貴愈有效其實都是騙人的. 7.我以前100KG娶不到老婆.經上述方法(私下請教一位一起打球名醫教授)不到3個月.降至60KG非常滿意.(身高160CM) 8.現在太太非常愛我又幸福快樂.給你參考保證絕對有效. 9.千萬戒掉好吃懶惰習慣.........
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食

By Liam
at 2008-03-06T14:38

●運動 - NBA、MLB、日本職棒、中華職棒、冰球、足球、網球、彩球、拳擊、賽馬
●現場 - 百家樂、龍虎、21點、輪盤、手臂、番攤、牛牛、骰寶、牌九
●對戰 - 麻將、暗棋、軍棋、吹牛、十三支、德州撲克、大老二、鬥地主、妞妞、接龍
●電子 - 水果盤、中國美人、極限飆速、趙雲救主、西遊記、金瓶梅、英雄、7PK、5PK
●彩球 - 大樂透、今彩、BingoBingo、Keno、北京賽車、六合彩
●免費服務 - 電影區、討論區、KTV歡唱、運動轉播、即時比分、24H客服
●●● 精彩無限、免費體驗官網 AA8888點NET ●●●

By Isla
at 2008-03-07T18:00

不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！照著我的話去做： 1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食 2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果 3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc 4. 飯前先喝湯就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。簡單的塑身運動: 雙手高舉.腳墊尖.背靠牆壁....持續不動每天利用看電視的時間做,能快速消耗脂肪熱量又能塑身喔!~

By Edwina
at 2008-03-03T17:57

如果你受過傷但也不能不運動哦
可以試試比較溫和的走路或泡泡澡不動是不行的
生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重點 1 早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
重點 2 充分攝取蛋白質！想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重點 3 利用膳食纖維排出冬季特多的毒素！粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！
不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲，不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的，我想二件交換穿，穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈性較好,一穿起來就覺得身材好像變好了，我預計穿二~三個月，目前穿五個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉因為瘦了,屁股肉又不見了正在努力提臀，朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了，我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.但是還是比不上維娜斯的,因為華歌爾的有些鋼絲或是扣子的地方都會讓皮膚覺得痛~我已經不穿華歌爾了,維娜斯目前去修改了三次,小姐服務都不錯還會不斷提醒我要快點再瘦下去哦
2. 擦的可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳，我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣，我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)

By Elizabeth
at 2008-03-06T18:43

我是典型ㄉ下半身肥胖者真ㄉ很腫，上身瘦瘦ㄉ可是下半身卻很有份量還會嗯嗯不順
也試了很多方法,是後來看朋友瘦了我才問他是怎麼瘦ㄉ？她是喝超速纖維茶
我二話不說也到y拍賣買來喝看看,效果大大改善,整個人都瘦了一圈
肚子跟大腿瘦的很明顯因為褲子都變鬆ㄌ每天也有嗯嗯ㄛ
ㄏㄏ~~終於瘦到45ㄌ
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!DJAqNtSRBQN4B53vcZfh...

By Mason
at 2008-03-05T06:53

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By John
at 2008-03-05T04:31

如果你有很多運動是不能做的，那麼我會建議你試試看這個。當然如果你還是想用運動來進行減重，那麼運動的項目就一定要慎選了，否則會讓你的脊椎骨受傷的更嚴重。減重要減掉體脂才算真正的減重，而不是只減掉重量及水份，這樣復胖的機率很高。靠運動減重的三大要件：流汗、呼吸變快、身體變熱，三者缺一不可。
運動時的心跳應該達到原本心跳的130%，但我們不可能去測量這個百分比，所以上述三要件是很重要的。運動的前二十分鐘只是在消耗肌肉的肝糖，然後才會開始燃燒脂肪。所以運動一定要持續三十分鐘以上才能達到減肥的效果。不過經醫學証明，要靠運動來燃燒脂肪的效果非常有限，因為運動主要的目的是在提高基礎代謝率。
基本上減重者要先以有氧運動開始，像是快走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、爬樓梯、有氧舞蹈、游泳...等，或是可以去問問有一種叫做"有氧氣功運動"，可能會適合你。
因為我也有脊椎側彎的情形，醫生交待我不能做的運動很多....但為了實現減重的目標，我個人是使用營養代餐來代替早晚二餐，達到減重及雕塑身材的效果。
這是一家美國公司研發的產品，都是高單位的草本萃取物，能補充減重者在減重過程中流失的養份。它同時也是世界盃跟亞錦賽指定使用的營養補充品，連運動員都使用它。
這只是建議，提供我的個案給你參考，如果你不想花錢瘦身，那麼還是試試運動吧：)

By Aaliyah
at 2008-03-03T06:27

早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少
還有~晚餐後不要吃水果
因為會讓你體脂肪高
對減肥沒幫助
也不要用少吃來減肥
因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群
而不是真正的脂肪
一復食就會復胖
體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)
水的話一天要喝四千cc以上喔!
我以前是上班族
加上公司福利好
幾乎天天有下午茶吃
讓我短時間爆肥
加上後來懷孕
我又懶得要命
回家就是躺在那兒看電視吃東西...
結果可想而知@@"
我為了減肥用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...
和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~
我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!
我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!
我覺得安全又有效!
和你分享~~

By Isla
at 2008-03-06T07:29

記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!
節食是第一步增加新陳代謝律是接下來該做的!!
運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行
如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天
而且運動後千萬別大吃大喝
先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽
如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!
如果用飲食控制
水份是重要關鍵!!!
一天至少要喝2000c.c.以上的水份
除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除
另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃
晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)
少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)
希望能對你有助益!祝你減重成功!!
我的檔案裡(自我介紹)有部落格資料
裡面有許多正確的減重資料喔!!

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