跳高跳遠姿勢 - 田徑

By Audriana
at 2006-05-06T00:00

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我沒練過田徑,因為爸媽不准,不過國小看過男生跳高用背向式,後來就都用背向式跳高,國小畢業可以跳1米2,國中跳1米45,高中跳1米55.因為沒有練加上學校跟本沒有器材,所以上面的高度都是比賽時跳的高度.
問題來了,因為根本沒有練過跳高,有一次我比賽時有老師告訴我我的手沒有帶起來,而且我越過竿子時身體會歪掉,他要我試試把手拉高帶動身體飛起來,可是我越想就動作越怪,就越難跳.
我跳遠也是,大概可以跳4米6,可是跳起來會整個人縮起來,不會有空中伸展的動作
還有我跳高和跳遠都不會量腳步<正確來說是沒有人教過我怎麼量>
<我跳遠都是跳運氣的,因為可以跳6次(復賽決賽)>
姿勢正確是不是可以跳的比較高比較遠?!
有什麼辦法可以矯正?
腳步怎麼量比較準?
PS我是女生身高1米7 垂直跳高度大概45公分左右

Tags: 田徑

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By Kristin
at 2006-05-09T21:59

一、助跑
助跑是速度的發揮與控制。助跑速度太快，則不能有充份的起跳準備，更缺乏非常巨大的腿力將水平動量大部份改為垂直動量;速度太慢，則不能產生應有的水平動量，因此速度分配為跳高助跑特有的本質。
跑速非常慢時，可作到45度的起跳角度；而速度愈快時，要保持45度愈不可能。角度愈大，起跳的距離要加長，影響垂直速度。
1.助跑速度：
前段助跑的動作要把擺動腿屈曲前擺，支撐腿充份後蹬，上體保持一定前傾，兩臂配合腿的動作前後擺動，隨著助跑速度的加快，助跑的步長逐漸加大;不過要注意微呈彈躍步。
若此時，髖、膝、踝三關節仍然伸直，則下肢伸肌沒縮有收的餘地，故須彎屈，但彎屈度不大。若彎屈大大時，身體重心會過度下沉，同時使大小腿由屈而做圓運動，既費時又減少向上速度，影響跳躍高度。

2.助跑方向:
腹滾式起跑採用斜跑方向、斜跑之助跑與橫竿所成的角度，可大亦可小，視個人速度習慣而有個別差異。助跑方向可能對起跳時之部份旋轉，及垂直、橫一水平、中一水平軸周圍之比例影響很大。事實上，助跑動作是連接跳者之起跳，及空中連續動作，因此習慣一旦養成，任何劇烈地改變起跳方向，必然會妨礙成績。斜線助跑對跳高有利，可增加起跳時擺動之活動面，身體重心達到高點以前，身體某些部位擲在竿上或竿

下成為可能。然而，助跑之斜面太小時，則跳者靠著橫竿跑，不管身體過竿與不過竿都會在較高位置上之任何一點撞到橫竿。其次為倒體要在起跳時完成，擴大向橫竿傾斜，減少有效彈性。一般適當的助跑角度大約在30～40度之間，
3.助跑步點的測量：
二、起跳
起跳是決定高度的關鍵，是將水平動量改變為垂直動量，僅留部分水平動量越過橫竿。從力學的原理來看，起跳是向前的力量與起跳腿前撐時得到的反作用力所造成的向上合力，圖5-7。因此跳躍角較大。起跳是從助跑的最後一步擺動腿支撐成垂直部位開始，到起跳腿躍離地面瞬間的動作。

三、空中姿勢
起跳後身體向上昇高，雖然對重心的提高沒有作用力，但對改變身體重心的飛行路線，卻有很大關係。雖然身體重心的高度都一樣，但因為空中姿勢的不同，而使過竿的成績有很大的差異。

起跳身體一旦進入空中後，身體便失去支持，沒有著力點的動作是無法改變身體重心之飛行軌跡，身體仍然要沿著起跳時決定的投射線進行運動。在空中，跳者擁有在動量軸周圍旋轉的全部角動量，對於旋轉和平衡控制有利，對於落地的準備尤為有用。在空中的身體，如果身體的一部份往一邊的旋轉軸運動，必然產生對邊旋轉軸上之方向相反，大小相等的運動。

跳遠
如果要練習跳遠,要測量腳步的距離,跟沙坑的距離,還有,是用哪一腳起跳是比較重要的!一般來說我們的腳步要從跳板的地方往回走(不一定),(如果你的速度比較快,那就可多跑幾步,才有速度起來)!
跑的時候,速度不可太慢(接近踏板時,速度加快,搭約5..6公尺左右),踩踏板時,不可超過踏板(腳)然後身體的重心往前傾,不要往後倒,才跳的遠!!! !^,^!

By Kumar
at 2006-05-08T12:26

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By Rosalind
at 2006-05-09T22:02

由於資料有點多，所以僅附上網址：
跳遠技術簡介
http://www.400m.idv.tw/400m/skill/long/lj.htm
女子跳遠成績與身體素質對照表
http://www.400m.idv.tw/400m/training/long/fact-m.h...
跳高技術簡介
http://www.400m.idv.tw/400m/skill/high/high.htm
跳高週訓練計畫範例
http://www.400m.idv.tw/400m/training/high/example1...
跳高基本動作訓練內容表
http://www.400m.idv.tw/400mv3/skill/data/%E8%B7%B3...
希望能幫到妳！

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