跳躍力訓練跟籃球的一些訓練 - 籃球

By Connor
at 2011-08-17T00:00

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關於跳躍力
我想問的是
如果我腳各帶著綁腳(重1.8KG)的訓練跳躍力
會不會帶來過大的負擔
然後
我朋友叫我做跳板練習
10分鐘
連續跳
可是我覺得負荷太大
最適當是多久或者幾下
目前都暫時只做摸網20下
帶著綁腳的又是幾下
目前我14歲升國二
身高165~167之間(因為太久沒量)
體重約53
問題二是
我籃球
目前可做相關的訓練有哪些
EX:跳躍力爆發力之類的
然後我該怎麼訓練??
已更新項目:
忘記說
那如果我帶著綁腳的打球
會不會有太大負擔
我怕負擔太大影響生長
因為聽說有些練習會長不高
2 個已更新項目:
001
妳的數十公尺害我下了一大跳了
用腳踢沙包是爆發力??
3 個已更新項目:
那我綁腳打球會長不高嗎~??
奧利多~
我會用用看你/妳的方法試試看~~
如果覺得有點效果(雖然不會很快就出現)
就選你囉~
4 個已更新項目:
我還想問練柔軟度隊打球有幫助嗎~

Tags: 籃球

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By Edward Lewis
at 2011-08-17T07:05

分享經驗^^
跳耀力訓練：
基本慢跑，至少跑個2公里至3公里(每天)
找個數十公尺高的地方，往下跳(跳下後膝蓋至胸處)在瞬間往上跳，不斷反覆動作即可，一開始呢一組30下休息10分鐘共做兩組隔天若有痠痛感代表有練到，休息個兩天習慣後可以增加練習次數和組數
用腳掌踢沙包，一支腳兩百下(再練踢人的力量時意外發現的)
綁腳打球？
還沒成年負荷當然是過大了
綁腳的先從走路開始在是慢跑在是快跑
只要不過度操就不會影響身高了
2011-08-17 01:49:50 補充：
忘了說往下跳訓練的那個組數
若已經習慣可以減少休息時間
2011-08-17 12:56:20 補充：
啊！對不起~我把數十“公尺”改成數十〝公分〞
差不多就兩個桌子疊起來的高度(或者在高一點)
這個訓練我忘了是利用什麼原理，總之我試過，挺有效的~
重力訓練可以大大增強但你想長高就別做重量訓練(好像有點廢話)
2011-08-17 17:55:17 補充：
我是之前在練習踹人的力量時踢沙包，但我意外發現我的彈跳力增強了
所以分享給你
2011-08-17 17:57:42 補充：
要用腳底踢喔！訓練前都要暖身(廢話)
2011-08-18 09:50:33 補充：
綁腳打球是不會長不高的，我同學就帶了一個寒假還不是長到17x公分，長不高的原因是有東西要壓迫你的脊椎才可能綁腳那是腳的事和脊椎毫無關聯的，
2011-08-21 00:54:51 補充：
拉筋嗎？我想是有的，運動時動作要柔順，對動作需多籃球是有幫助的^^

By Brianna
at 2011-08-19T12:31

1.8KG是算還OK搂
跳板訓練可以連續練習
或是每一下都盡全力跳 (就不用這麼快)
跳繩! 一天跳個50~100多下可以有效增加
彈跳力快速上樓梯可以增加小腿肌力但要一階一階快速上
爆發力就要看你瞬間可以跳多高
這要練練自己的小腿肌力
以上的方法可以幫你增加彈跳力
打球的時候盡量去跳跳不到的地方也要盡量去跳
希望能幫到你^^ 選我啦
2011-08-18 10:52:49 補充：
重量訓練可以做
但一次不要做太多太久不然會受傷

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