路跑時候抽筋怎麼恢復呢 - 路跑 Road Running

抽筋的話跑到現在我覺得有兩種
一種是吃不夠喝不夠(電解質失衡)
一種是真的肌肉太累太緊繃

電解質失衡這件事情
記得多吃多喝就好(當然也不是要你當作吃巴費...)
每人有不同的習慣
覺得吃了甚麼好跑 喝了甚麼好跑都要靠平常訓練時摸索

肌肉太累太緊繃抽筋這件事情
很好運我只有剛開始練跑(自主半馬)的時候有遇過(大約兩年前)
之後跑量急劇上升後
到現在的全馬半馬超馬就已經從來沒有遇過練習或賽事中抽筋
(好吧~通常講了就會開始抽XD)

當時會抽筋時有摸索過不抽筋的方法
最後發現捶打按摩是最有效的(其實當時只是惱怒覺得自己的腿很沒用捶他XD)

除了捶打按摩你的抽筋部位 放鬆你的肌肉以外
同一條的肌肉往核心的延伸都要一起敲一敲當作按摩
例如我大腿股四頭肌已經有隱隱的抽筋感時
就可以用手邊跑邊捶大腿 或是大腿周圍
通常都可以延緩抽筋現象
當然小腿抽筋的時候
就真的要停下來才能按摩到小腿
(除非你是劉備 手長及膝 彎個腰就可以捶小腿XD)
這些時日跟跑團的好友們分享每個人也都覺得有用

當然捶打或按摩也要適當的
到時候腿瘀青不要說PTT上面有人亂教

※ 引述《doic9999 (幸福了然後呢)》之銘言：
: 記得有幾次參加幾乎都山路的半馬
: 跑到後面15k
: 第一次抽筋痛到蹲在地下
: 等到好一陣子比較不痛
: 起來繼續想再跑 但是跑沒幾步 抽筋感覺又來
: 放棄慢慢走1~2km想再跑 但也是跑沒幾步就抽
: 屢試好幾次都一樣情形 最後只好跛腳進終點
: 看著有些人文章提到
: 過程中有抽筋現象
: 但又可以恢復繼續跑起來
: 請教大家 怎樣抽筋後能快速恢復繼續跑起來呢
: 因為我每次只要抽筋 都無法再度跑起來=_="

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