跑齡3個月菜鳥請益 (問題多) - 路跑 Road Running

: (1) 目前自己可以跑很久不累積疲勞的速度大約是710-720(8.2km/hr)，步頻180+-5。
: 但不知道是不是我腿短的關係，步伐算起來只有80公分上下。
: 我健身房教練覺得我步伐太小，看我在跑跑步機都會把速度加快10%要我步伐邁開，但這個
: 速度我大概跑10分鐘心跳就飆破180了。
: 可能是腳的柔軟度還不夠好的關係，把步伐加大、手擺動加大目前對我來說還是滿費力的
: 只要有意識的跨大步心律一定會往上飆(至少+5)
: 最近一個月看Garmin的跑步數據好像沒什麼變化，是沒有那麼怕連跑30分鐘了，但心跳還
: 是高高的 (平均166-169那邊吧)
: 現在我不知道該維持710左右的速度把距離先拉長練耐力，還是照教練說的先增加步伐把跑
: 速提高比較好...？ 又或者要等到減重更有成果負擔減輕後再加比較不傷膝蓋？

我認為步頻180算是及格了，步輻距離這個比較屬於跑步技巧及關節活動度的問題，這個
不是硬邁開步伐就可以達成的，一個不小心甚至會有受傷的風險
建議就是依照你自己現在能夠維持的速度繼續練下去就好


: (2) 天生就比較會流汗 (戶外走個幾百公尺都會微微出汗)，在健身房練跑步機的時候比較
: 舒適的喝水節奏是跑10分鐘就喝200cc。但最近練跑地點漸漸移到操場後讓我有點困擾。
: 不太確定跑幾圈就停下來喝水會不會影響練習？ 我看旁邊其他跑者好像都很少喝水...
: 還是該忍到練完一份菜單(比方說30分鐘LSD)再一次喝？ (目前是暫時這樣做)

喝水的部分，依照你目前訓練的情況，我覺得想喝就過去喝沒關係，當然不要那種一兩分
鐘就跑去喝那種就好XDDDD


: (3) 最近跟朋友在討論跑鞋，被推薦了幾個跨品牌的介紹影片有點心動，比方說Mizuno的
: Wave sky，但它好像沒出寬楦版。目前這雙Kayano雖然完美解決我以前跑步腳底會痛的問題
: ，但可能因為重量較重跑久覺得腳會沉沉的。 板友有沒有其他會推薦的寬楦鞋款呢？

跑鞋部分還是建議到門市去試穿，只要先挑幾個自己喜歡的品牌，在到門市去詢問有沒有
適合的鞋款，親自試一下比較好
PS.如果真的不知道要挑甚麼，我建議挑順眼的就好，自己真的喜歡的跑鞋，你才有動力
穿出去跑


: (4) 這個月報了台中舒跑杯3K、月底要跟親戚一起跑中興新村馬拉松的4.5K
: 之後也想嘗試附近地區5K左右的路跑賽
: 不過身邊一直有朋友說短距離比賽體驗一次就好，之後就直上10K靠毅力一定跑得完
: 但我在操場跑到腿變很緊的距離大概只有8K，再跑感覺會抽筋，貿然跑10K真的沒問題嗎？

如果你已經能夠跑8公里了，最差的情況也不過就是把剩下2公里用走的走完而已，其實不
用想太多，直接去賽場上體驗一下最準，說不定比賽時腎上腺素大爆發，連續飆10k也不
是不可能XD

W大已經有4年的健身經驗，不管怎麼樣一定都比一般純新手有更好的身體素質，距離半馬
的目標還有足夠的時間，只要按照最基本的跑一休一，一周3~4次，不出幾個月就可以有
不一樣的體驗，希望Ｗ大能順利完成目標喔～

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