跑馬拉松股四頭肌或小腿會抽筋 - 路跑 Road Running

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By Candice
at 2019-06-28T09:08

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半馬好像不會有這個問題，但全馬的時候就會有這問題了> <"
我一週大概練跑2~3次，每次都跑6K、7K左右~
平日都在wg的跑步機練，假日就會去公園或操場跑

不曉得為什麼跑全馬的時候，股四頭肌特別容易抽筋，偶爾小腿也是
跑到最後根本跑不太下去，還要在路上跟阿姨或姐姐要肌熱噴噴~"~
好想要跑5小時以內呀~~~XD

要如何加強這兩部位抽筋問題?還是就單純跑不夠多...
或者去健身房特地練這兩個肌群嗎?我都只會深蹲和單腿蹲說...

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Tags: 路跑

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2019-06-29T23:53
推算你的月跑量應該未破百，想避免跑全馬抽筋，建議你老老實實增加跑量最實際
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By Todd Johnson
at 2019-07-01T14:37
就沒練夠!多跑一點 為啥要去重訓 本末倒置
Ina avatar
By Ina
at 2019-07-03T05:22
一周算你三次 每次8K 你月跑量連半馬需求都沒到除非天生神力 要不然很正常吧
Kama avatar
By Kama
at 2019-07-04T20:07
簡單說：1、跑量不足支撐；2、肌力不足，結案。
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By Zora
at 2019-07-06T10:51
這個量可以全馬，意志力也太強
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By Xanthe
at 2019-07-08T01:36
股四頭抽筋真的超爽的，之前也是抽到跑不到XDDDD
Linda avatar
By Linda
at 2019-07-09T16:21
跑不夠多 把重訓的時間在分多一點給跑步 如果你是真的為路跑的話
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By Ula
at 2019-07-11T07:05
可能是因為在跑步機上推蹬較少~在路上跑推蹬量大了就爆了
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By William
at 2019-07-12T21:50
我也是小腿問題 現在就是多在萵苣跑 把肌耐力練好一點
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By Charlotte
at 2019-07-14T12:34
跑完多做伏地挺身預備動作,後腿打直,腳跟著地~
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By Eartha
at 2019-07-16T03:19
太少了 一個月至少150 每次撐到10k 週末長距離
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By Anonymous
at 2019-07-17T18:04
這個練習量跑全馬...如果用跑步機練,稍設一下坡度
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By Hardy
at 2019-07-19T08:48
平常跑的距離連全馬五分之一都沒有 怎能不抽
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By Frederica
at 2019-07-20T23:33
一樣 我也覺得自己跑太少了

2020東京馬拉松報名資訊及相關時程

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By Oscar
at 2019-06-28T00:27
好像沒人提 上週 6/21 官方公佈了 2020東京馬拉松的報名資訊及時程 https://www.marathon.tokyo/news/detail/news_001428.html 僅列比較重要的 個人慈善部份 台灣時間 07/02 0900 ~ 07/08 1600 (有名額限制) 一般跑者 ...

Garmin錶面問題（隔幾天會自動跳回預設

Kama avatar
By Kama
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大家好，請問一下大家會有Garmin套用IQ新錶面會有大概2-3天後會自動跳回預設錶面？這時候就必須手錶重開機才行？ 目前套用錶面是GearMin Garmin為645M,軟體4.40 此外，聽kkbox邊跑步常常一開始沒多久會斷線這時候就必須重開耳機重新連線才可以，不知道是不是挑耳機？ 謝謝大家 ...

完全沒練跑直接挑戰全馬？

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By Necoo
at 2019-06-27T20:39
5/26完成阿甘盃人生初半馬，非常新手弱弱花了3小時整 半馬前最長只跑過14K，2月才開始跑步練習 阿甘盃最後有順利完賽，第二天腳不會酸，個人已覺得非常萬幸 同伴和我一起跑初半馬，他是幾乎沒練習直接挑戰初半馬且順利跑完的 （初半馬前他只跑過三次，一次8K. 一次14K. 一次1 ...

左右腳平衡或鞋子問題

Ida avatar
By Ida
at 2019-06-27T14:06
各位前輩好, 不好意思小弟又借之前的文章來提問了. 去年nike pegasus 35的問題後來發現是兩腳的鞋墊厚度有落差,去店家更換後目前爽穿中 而前幾天買mizuno rider22打算來換掉穿好幾年的mizuno wave creation17 可能是挑的太急,rider22試穿時覺得28.5可以就買 ...

garmin 245, 935選擇

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By Frederic
at 2019-06-27T09:20
各位版友安安 最近有購入跑錶的打算 先說說個人期望 1.日常續航，希望能越久充一次剛好 2.gps要準 平常訓練大約一週3次，幾乎都在河堤跑居多，沒有固定訓練計畫， 月跑大約60左右，一場半馬202，希望能有個動機刺激訓練xDDD 不排斥未來可能有其他活動（單車、游泳等等 目前預算剛好落在245，935二 ...