跑量與跑速的選擇 - 路跑 Road Running

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By Thomas
at 2019-02-22T18:18

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小弟目前的訓練量

平日晚上如果有跑大概都跑10k

放鬆的配速大約是5：30/1KM

緊繃一點可以跑5：00/1KM 左右

但是如果跑到5分速可能隔一天就一定要休息,因為大腿很緊繃

回去後用滾筒也幫助有限 (可能年紀30出頭了也是有差)

想請問這樣對於菜單的安排 對於追跑量與追跑速

會造成訓練方向的何種差異呢？

我自己不專業的看法是

想提昇跑速 勢必會需要追跑速

想更從容的完成辦馬全馬勢必也需要追月跑量

大家可以分享一下嘛？ 謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2019-02-24T09:10
LSD多跑就可以啦 如果只是要從容跑完
Megan avatar
By Megan
at 2019-02-26T00:02
跑量持平，慢慢加速
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-02-27T14:55
如果是剛接觸馬拉松，先把基本跑量建立起來，速度用輕鬆跑
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-03-01T05:47
慢慢把五分速跑完42公里你就練成了！每個人素質不同啊
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-03-02T20:40
那就再繃緊一點跑4:30 跑完10k 痛幾天 再回去跑5分速就不痛了
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-03-04T11:32
安排順順走階梯的課表吧~
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-03-06T02:24
你可以練最後2~3KM才加速到5"00的build-up。應該不會太難
Una avatar
By Una
at 2019-03-07T17:17
不用天天跑五分速啊，一週一次就好，其他輕鬆跑
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-03-09T08:09
如果每天晚上都跑10K~應該很快就變強啦~
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-03-10T23:02
六樓 跟我練的一樣XDDD
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-03-12T13:54
並重。題外話，我也想五分速->四分速半->四分速啊...
Zora avatar
By Zora
at 2019-03-14T04:46
一周安排一次重點訓練?
Cara avatar
By Cara
at 2019-03-15T19:39
跑速與跑量不互斥啊，為何要選？認真的跑者兩樣都需要，只是在不同週期重點不同。一般來說在前期會以跑量為主打好有氧基礎。隨著比賽接近會慢慢提高速度的占比。
Emily avatar
By Emily
at 2019-03-17T10:31
要看你追求的目標，賽事距離多久而定
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-03-19T01:24
吃課表慢慢來啊 不然就先把距離跑到後 耐力有後再來提速
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-03-20T16:16
你一定要530跳到500嗎
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-03-22T07:08
好奇為什麼要拿年齡當藉口？30初有很老嗎
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-03-23T22:01
不受傷情況下質＞量，如果一直受傷，先用大量輕鬆跑堆跑量
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-03-25T12:53
大概堆個半年再開始質的訓練，對整個跑步生漄會比較順利一開始就跑質，很容易一直反覆受傷阿
Edith avatar
By Edith
at 2019-03-27T03:46
我今年目標賽事也因為受傷爆掉了，接下來半年大算都輕鬆跑
Erin avatar
By Erin
at 2019-03-28T18:38
整個砍掉重練重新打底..
Isla avatar
By Isla
at 2019-03-30T09:30
我全都要.jpg
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-04-01T00:23
謝謝各位的建議與分享
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-04-02T15:15
是我貪心了~
Robert avatar
By Robert
at 2019-04-04T06:08
全都要+1 之前都練步到位 結果跑馬容易ITB orz
Isla avatar
By Isla
at 2019-04-05T21:00
500可能是你的tempo run, ＬＳＤ不仿用600跑即可, 跑

須要吃葡萄醣胺保養膝蓋?

Doris avatar
By Doris
at 2019-02-22T12:28
我最近看的書裡面，正好有維骨力補充劑的最新科學研究， 就順手把文章分享給大家。 本文作者是加州大學醫學院的林慶順教授，從事醫學研究40年， 擔任60間醫學期刊的評審（包含世界排名第一的《新英格蘭醫學期刊》）， 在他的醫學謠言破除網站「科學的養生保健」 和新出版的書籍中有寫到關於食用葡萄糖胺硫酸鹽和二型膠原 ...

Amazfit 2 心率感測器玻璃脫落

Carol avatar
By Carol
at 2019-02-22T11:12
本來就想說算了當我註衰買到機王認賠 剛好今天在中國的小米論壇看到也有人遇到同樣的問題，頓時火又上來了... 就寫了一篇文在台灣的小米論壇，不過AMAZFIT 2的文章數是0， 我想有人看到的機率應該不高 http://tw.miui.com/thread-36154-1-1.html 如圖 https: ...

須要吃葡萄醣胺保養膝蓋?

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-02-21T21:59
大家好 前幾天跟人聊到路跑 然後聊聊，就聊到保養膝蓋 我只是稍微說到我只有跑全馬，還需要吃葡萄醣胺保養嗎? 對方很訝異我居然沒有。 然後他就說越早吃越好， 可是我跟他說軟骨不是磨完就沒了嗎? 他說吃還是有用，很多人老了才開始吃，就已經太晚了 講得我怕怕的，想聽聽看跑友們的意見 ..我目標是百馬( ...

健身房裡的福澤式訓練

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-02-21T00:02
2018/6 之前的PB是 2014/2 高雄馬拉松 3:19:36 全馬成績一直在3:30左右徘徊。 2016/2 接觸了福澤式馬拉松練習法後(沒看錯，比網路上流傳還早)，便一直以此為訓 練基準：練習主體只有基礎的輕鬆跑跟BUILD-UP，單次最長就15KM，不需要間歇/LSD.. 等辛苦的訓練。雖然練 ...

2019金門馬拉松～開心sub4

Puput avatar
By Puput
at 2019-02-20T23:33
【#2019金門馬拉松 #第一場國內全馬】 https://i.imgur.com/dSGJCjO.jpg 去年十一月中旬不知道哪根筋不對，舉手跟前輩們表示我也想要破4（註：全馬成績在四小時內），就在3個月後的金門馬拉松。 『目標不用太大，大到你覺得挫折 也不用太小，小到連一點點夢想 ...