跑萬金石到獅頭山抽筋問題 - 路跑 Road Running

By Rachel
at 2022-03-20T14:31

Table of Contents

請問一下，我大約在獅頭山最後下坡大腿抽筋，跑二十多個馬，這是第一次，當時從出發
一路跟345列車都還跟得上，大約接近37k結果列車長突然提醒說下坡要小心放慢配速別太
快，不然可能會抽筋的時候，就突然感覺大腿後側肌肉躁動，正當要放慢速度
，結果大腿很不爭氣就立刻抽筋了，只好含淚目送345列車遠離。

比賽睡前一包bcaa，起跑前能量膠和bcaa各一，起跑後15k bcaa 一包，接下來20公里後
每5k個一包能量膠

每站都有進水站，單純喝水，因為覺得能量膠和bcaa應該有很多電解質，就水站沒喝運動
飲料，抽筋會不會是這原因？

還是說就只是天氣熱兼有坡度，所以練不夠速度沒到那才抽筋，如果是這原因，那平常如
何練習？因為平常lsd也不會練到36k，也不知道比賽時會不會又重蹈覆轍？

因為想檢討一下原因，想請教前輩們，謝謝囉

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Tags: 路跑

All Comments

By Ina
at 2022-03-22T16:21

想知道+1

By Edith
at 2022-03-24T18:10

以為有很多電解質容有誤會...尤其是鉀的量可能不是很多

By Hedy
at 2022-03-22T21:24

練不夠

By Regina
at 2022-03-24T23:14

太陽熱天也要出門練

By Adele
at 2022-03-22T21:24

不是有電解質粉可以吃嗎

By Hedy
at 2022-03-24T23:14

我是吃race on電解粉看納含量有達到442 也還是抽

By Skylar DavisLinda
at 2022-03-22T21:24

肌肉要放鬆請關注鉀離子

By Sarah
at 2022-03-24T23:14

我長距離有練兩次30+（最遠到36),今天回程也是爆啊XD

By Lucy
at 2022-03-22T21:24

回程逆風真的太費體力，我們有幾個不認識的跑友輪流破風，
單獨跑真的會掛掉

By Madame
at 2022-03-24T23:14

比賽的強度大於身體負荷有些賽道就是硬

By Hazel
at 2022-03-22T21:24

強硬的賽道只好要放慢用平常的跑法救撐不住連選手也會暴
平常都要練超硬賽道那真的太辛苦快樂健康跑就好

By Elvira
at 2022-03-24T23:14

我都練山路，平時多流汗，戰時少流血

By Eden
at 2022-03-22T21:24

有些人就特別容易抽筋體質，我的經驗是長距離練多了可克服

By Charlie
at 2022-03-24T23:14

一般能量膠和BCAA不會特別去加強電解質，你需要的是乖乖
膠或鹽錠

By Xanthe
at 2022-03-22T21:24

然後今天前半濕度高後半大太陽，其實是很容易巨量流汗的
天氣，電解質補充的速度也不一定趕得上流失的速度

By Poppy
at 2022-03-24T23:14

乖乖膠是32Gi出的一種比較小包的膠，很鹹，還有添加鎂

By Wallis
at 2022-03-22T21:24

我覺得是今天太陽太大的關係。

By Genevieve
at 2022-03-24T23:14

我覺得還好，去年底萬金石太陽比較大

By Rosalind
at 2022-03-22T21:24

事實就是超過肌肉負荷了，吃什麼的效果都有限

By Isabella
at 2022-03-24T23:14

我也跟345列車原po是穿後面laidos的衣服?

By Donna
at 2022-03-22T21:24

因為列車長汽球爆掉和飛掉不好找列車長就改跟你的背影

By Oliver
at 2022-03-24T23:14

我344多一點列車長大約344整很準!!

By Heather
at 2022-03-22T21:24

我有帶3顆鹽錠+乖乖膠2條。喝水不喝運動飲料(怕負擔)

By Rebecca
at 2022-03-24T23:14

看您的跑姿很輕盈，應該是針對5K後的補給方式修正一下

By Belly
at 2022-03-22T21:24

和上下坡的加速.緩速兩者配速作調整即可

By Regina
at 2022-03-24T23:14

一起加油!保持健康 Jay大說馬拉松的進步週期長達5-10年

By Franklin
at 2022-03-22T21:24

不是很懂Jay這句話意思，不過看到比賽時大家都很專注全力

By Andrew
at 2022-03-24T23:14

以赴，就很想再努力一下^_^

By Jessica
at 2022-03-22T21:24

你有印象我後段跟風345列車
一起加油
波浪大橋提前下車月跑很少偷懶型選手

By Ethan
at 2022-03-24T23:14

長距離跑太少速度快又練不夠當然抽

By Suhail Hany
at 2022-03-22T21:24

靠補給可以彌補一點但主要還是肌耐力不足導致

By Andrew
at 2022-03-24T23:14

我想我應該是長距離M配速練習不夠，平常都輕鬆跑，都只活
在舒適圈

By Bethany
at 2022-03-22T21:24

會不會是肌群發力的突然改變，讓已經疲勞的肌肉超出臨界?

By Gary
at 2022-03-24T23:14

我覺得J大講得很好耶我也有發現這個問題因為也算練不
夠的一種吧

By Daniel
at 2022-03-22T21:24

我之前看討論串的最後結論都是會抽筋就是練不夠or比賽

By Kama
at 2022-03-24T23:14

時已經超出自己本身現有能力的配速
最後又會跑到練不夠上面了@@

By Cara
at 2022-03-22T21:24

我覺得比賽的時候真的很需要看心率，體感會騙你但心率

By Susan
at 2022-03-24T23:14

不會XD 小心得

By Doris
at 2022-03-22T21:24

一起加油！我也是剛初馬完成，也是中後段爆掉，但是覺
得全馬未知數很高，是他有趣的地方，當然自己要練夠才
能夠平穩地跑完，但是萬金石我觀察了一些不同區間的強
者，後半段都會比前半段掉不少，萬金石的賽道真的不太
容易，感覺這場蠻吃賽道經驗值的

By Anonymous
at 2022-03-24T23:14

真的，第一次參加萬金石不容易跑好，我參加兩次，兩次都爆
掉，還是台北馬、渣打馬或者像元旦河濱長堤馬、板橋馬這
種平路馬比較溫和，冬天舉辦，沒有逆風賽道平坦，比較不
易超出自己估算

By Jacob
at 2022-03-22T21:24

我也在那下坡抽筋,最後306完賽,連低標305都掰掰

By George
at 2022-03-24T23:14

我更慘，比底標慢18分鐘XD 338完賽，後面就以平安完賽
為目標了，而且整個賽道附近的人都沒有士氣，走一下跑

By Jake
at 2022-03-22T21:24

一下的一起墮落，30-35km還費時35分鐘qq

By Jake
at 2022-03-24T23:14

35-40才對，在獅頭山上遇到跑友後就更墮落了

By Anonymous
at 2022-03-22T21:24

漢森說:配速才是王道，強者不會說~我心率有多低完賽!

By Kama
at 2022-03-24T23:14

書是這樣說；而實際心率也是得顧，太高的確後面會降速~

By James
at 2022-03-22T21:24

有可能345列車前半不夠保守，我344完賽從頭到尾連車尾
山很需要體力，上下坡轉換一個不小心是蠻容易抽筋的….

By Wallis
at 2022-03-24T23:14

燈都沒看到(前半153後半151) 萬金石後半逆風+曝曬+獅頭

By Catherine
at 2022-03-22T21:24

我海景第二排出發的(gun time+10秒而已)前半馬均速1:55
，結果3:45配速列車的車尾燈都沒看到，他們的確前面偏快

By Frederic
at 2022-03-24T23:14

不過賽後檢討如果當時硬咬345後面第二集團，或許後面會
順一點

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