跑者膝如何復健 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：165
體重：65
每週跑步天數：受傷前每週4～5天
每次跑步距離or時間：10km 55min
暖身：就一般暖身動作，所有關節部分活動，暖身時間為五分鐘
收操：腿部拉筋，時間為15分鐘
疼痛部位：為右膝外側，發作的時候連一般走路都會痛
無服用藥物&營養品

之前要跑全馬，結果在30km處右膝外側就超痛、痛到無法繼續跑完全程（淚哭）。
去看復健科醫生也只是說多休息、照超音波跟熱療（覺得沒啥用處...）

休養3個月後、最近再去試跑用8分速慢慢跑也是跑個3k就開始痛，跑到5k就痛到不行...

但又一直很想去跑步...（腳癢XD）

想問版上各位大大，要做什麼治療才會比較快好？（是多鍛鍊股四頭肌、還是換個醫生看
、還是要繼續休養==）

好了之後要怎麼樣保養才比較不會再復發？（這是第3次復發了...可是前幾次都是休養個
1
、2週就好了）

平常沒受傷前跑的都是6分速10～15km

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