跑者膝如何復健 - 路跑 Road Running

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-11-09T03:40

Table of Contents

性別：男
身高：165
體重：65
每週跑步天數：受傷前每週4～5天
每次跑步距離or時間：10km 55min
暖身：就一般暖身動作，所有關節部分活動，暖身時間為五分鐘
收操：腿部拉筋，時間為15分鐘
疼痛部位：為右膝外側，發作的時候連一般走路都會痛
無服用藥物&營養品

之前要跑全馬，結果在30km處右膝外側就超痛、痛到無法繼續跑完全程（淚哭）。
去看復健科醫生也只是說多休息、照超音波跟熱療（覺得沒啥用處...）

休養3個月後、最近再去試跑用8分速慢慢跑也是跑個3k就開始痛，跑到5k就痛到不行...

但又一直很想去跑步...（腳癢XD）

想問版上各位大大，要做什麼治療才會比較快好？（是多鍛鍊股四頭肌、還是換個醫生看
、還是要繼續休養==）

好了之後要怎麼樣保養才比較不會再復發？（這是第3次復發了...可是前幾次都是休養個
1
、2週就好了）

平常沒受傷前跑的都是6分速10～15km

--
Tags: 路跑

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2015-11-13T05:23
拉筋保持，先別跑太多，針對股四頭肌鍛鍊，多注意伸展
Michael avatar
By Michael
at 2015-11-17T07:05
休息 伸展 中醫/推拿/有徒手治療的物治或復健科
Queena avatar
By Queena
at 2015-11-21T08:48
其實快步走比較健康
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-11-25T10:31
你跑步有外八嗎? 通常是姿勢跑掉才會痛itbs
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-11-29T12:13
我之前有類似的情形 慢跑了一兩圈就很痛 有一次索性就跑快點 然後就不痛了 一年了沒再復發 推測是跑慢時姿勢不佳 跑完拉筋要確實
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-12-03T13:56
或許沾黏住了，常常快走 熱敷看看
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-12-07T15:39
就不要跑超過3k... 開始痛就立刻停止.
Delia avatar
By Delia
at 2015-12-11T17:21
深蹲吧，把肌肉練起來先
Rae avatar
By Rae
at 2015-12-15T19:04
如果確定是跑者膝，可以上YouTube搜尋ITBAND YOGA練伸展
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-12-19T20:46
手握拳，用力捶你大腿外側放鬆，感覺比滾輪好用
Connor avatar
By Connor
at 2015-12-23T22:29
謝謝各位跑友建議，會再去找人幫我看跑姿
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-12-28T00:12
近日也會開始加強股四頭肌的鍛鍊
Puput avatar
By Puput
at 2016-01-01T01:54
全休兩個月，期間多練臀部肌群
Olga avatar
By Olga
at 2016-01-05T03:37
復跑時熱身時間拉長，從8、9分速開始吧我才剛戰勝itbs

想同時加強速度和距離的訓練方法

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-11-09T01:53
我從小就是是跑步界的肉腳， 根本不敢妄想有天會愛上跑步， 但今年初被我妹慫恿去跑了一次操場後， 竟愛上那種心臟規律跳動， 只需專注在自己的呼吸與汗如雨下的快感。 嚴格說來我的跑齡只有短短的三四個月， ㄧ週大約跑三次小學操場跟ㄧ次健身房跑步機， 每次跑量從開始的3公里（每1公里還得休息一下）， 原本弱到只跑了 ...

半馬落馬需要馬上去看醫生嗎?

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-11-08T21:49
性別：男 身高：175 體重：65 每週跑步天數：這兩周無,兩周前ㄧ周5天 每次跑步距離or時間：7、7、3、12、3km 跑步地點/地面：柏油路 距離用餐時間？無 是否有做暖身？暖身時間、方式？有、拉筋 是否有做收操？收操時間、方式？有、拉筋 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 主要是為了田中持續做了兩個月的 ...

11/22屏東單車國道馬，SUB330可能嗎？

Catherine avatar
By Catherine
at 2015-11-08T21:11
上禮拜剛跑完這場的志工馬，我的完賽時間是327，配速可以給你參考看看 0～5k 23and#39;19and#34; 6～10k 23and#39;22and#34; 11～15k 22and#39;55and#34; 16～20k 23and#39;29and#34; 21～25k ...

2016墾丁馬拉松

Eartha avatar
By Eartha
at 2015-11-08T21:04
想請問一下各位跑友 2016年墾丁馬拉松我看網路上預訂的時間是1/24 今年的墾丁馬報名時間也差不多在這個時間開始 不知道今年是不是主辦單位不辦了，還是有其他因素呢? 好想邊跑邊看海哦 ! -- ◣ ◢ HEY~~~HEY~~~ ...

穿慢跑鞋反而不舒服？

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-11-08T20:29
大家好！小弟我一開始跑步時，不知道跑步的鞋子有分那麼多種類，就隨便去Nike挑了一雙覺得好看的鞋（lunaracer+ 3）就開始跑了，也就這樣跑跑跑到了SEIKO 12.5K，也跑出了興趣。上上個月開始以全馬作為目標，也開始研究跑鞋，發現我買的是路跑鞋。對於剛開始跑步的我，網路上查到的資料都是說，應該要買包 ...