想同時加強速度和距離的訓練方法 - 路跑 Road Running

我從小就是是跑步界的肉腳，
根本不敢妄想有天會愛上跑步，
但今年初被我妹慫恿去跑了一次操場後，
竟愛上那種心臟規律跳動，
只需專注在自己的呼吸與汗如雨下的快感。

嚴格說來我的跑齡只有短短的三四個月，
ㄧ週大約跑三次小學操場跟ㄧ次健身房跑步機，
每次跑量從開始的3公里（每1公里還得休息一下），
原本弱到只跑了短短1公里，
心裡的小惡魔就會冒出來叫我放棄，
到後來已經可以不用休息跑6到8公里（7分速），
最長的一次是跑了9公里（花了1小時5分左右），
雖然還是超級弱，
但老實說還是有萌生一點小小成就感，
就這樣我報名了12月中一個交錢買紀念品的路跑活動，
只需要跑8k，
依我現在的狀況，不求好成績的話完賽應該沒有問題！

目前我的跑速介於六分半到七分半之間，
每次跑步時間從半小時到一小時出頭，
還沒鐵腿過，但腳掌跟小腿會有脹熱感，
其實會覺得應該還能再跑一下，
不過我希望可以一直快樂的跑下去，
所以並不想把自己逼到極限！

但是心裡有個小天使在召喚著我去參加明年一月中的半馬阿阿阿！
想請問依照我目前這樣輕鬆跑，
有可能在明年挑戰半馬成功嗎？
如果想提昇自己的速度和距離應該從哪方面下手能得到效果？
還有我現在穿的跑鞋是NB的綜合訓練鞋，
是否應該入手一雙專門的跑鞋呢？

ps.不跑步的日子我會在家跳約三四十分鐘的有氧，
或做壺鈴跟啞鈴操，一個月大概只有一兩天會放縱自己不運動。

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