有關（步頻180,步幅與速度）的關係 - 路跑 Road Running

Doris avatar
By Doris
at 2015-11-08T20:23

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小弟我最近開始慢跑
之前都只在乎跑速
最近膝蓋有些傷痛開始爬文

發現大家說180的步頻可以減輕膝蓋負擔
於是開始嘗試。

問題來了，小弟我身高188
如果要維持180步頻然後跑速又想維持再6分左右（可以再快但是訓練期不想太快）
發現我的身高要維持180步頻又要6分速甚至更慢跑速，這樣步幅實在很難放到這麼小

請問各位大大可以幫我解惑嘛？

小弟知道步頻*步幅=速度
所以是不是只能在放小步幅了？？

但已經被說跑起來很彆扭了，因為一直壓抑步幅。

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Tags: 路跑

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-11-11T03:50
我分享自已的情形，我練習沒有講求高步頻，輕鬆跑時，大致步頻是170，步幅是1.2m，當我正式跑半馬加快速度時，步頻是185，步幅是1.4m。 我平時沒有刻意訓練高步頻，給你參考。
Annie avatar
By Annie
at 2015-11-13T11:18
因為你真的比較高，所以如果你只想保持六分速180步頻，跑起來真的會很奇怪！我哥才178，他之前執著在衝高步頻，但維持六分速，導致步幅很小，看起來真的超級
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-11-15T18:46
彆扭，而且很容易就太早推蹬造成身體上下跳動太大。
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-11-18T02:13
我覺得你先稍微增大步幅，配速快一點點也沒關係因為你腳長，不要一昧著重高步頻，而是注意落地姿勢以及流暢度。
Ida avatar
By Ida
at 2015-11-20T09:41
可以請教sssun大,他的步頻都特別高,甚至到19X以上
Adele avatar
By Adele
at 2015-11-22T17:08
減輕膝蓋負擔的重點應該是腳步落地姿勢跟過程順不順
Mia avatar
By Mia
at 2015-11-25T00:36
暢 跟步頻關係不大
Iris avatar
By Iris
at 2015-11-27T08:04
被ppit前輩點到，我身高180，習慣步頻約190左右，女朋友跟我練跑久了也是約190的步頻
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-11-29T15:31
其實習慣後要跑快跑慢都還是能夠跑在190spm左右，測5千均速約4分05也是跑190，跟團有時帶跑6分速或更早陪學弟跑7分速lsd也是可以維持在高步頻，覺得是習慣吧
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-12-01T22:59
雖然我步頻沒到180只是很平穩的在170上下 不過跑慢跑快都都不會超出這左右阿 習慣了真的有差.....
Una avatar
By Una
at 2015-12-04T06:27
我身高 183，原本跑 5:30 速，步頻大約 168 ~ 172，最近也專注在提高步頻到 178，結果因刻意縮小步幅導致大腿後側太僵硬和施力不當受傷了...
Steve avatar
By Steve
at 2015-12-06T13:54
我覺得個人習慣就好，只要不要比180低太多問題不大
Carol avatar
By Carol
at 2015-12-08T21:22
我平常習慣190上下，以我的跑速，步幅只有96公分左右跑姿正確比一味追求高步頻重要很多
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-12-11T04:49
感謝孫大自己跳出來講解 :)
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-12-13T12:17
謝謝各位前輩的指點，小弟我在多加練一下
Jack avatar
By Jack
at 2015-12-15T19:45
正常人步伐約身高一半 步幅固定下，去加快步頻所以身高越高拉高步頻相對困難
Tom avatar
By Tom
at 2015-12-18T03:12
雖然到最後幅度跟頻率都要拉高 但是郭老師的書還是有提到比較容易的目標
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-12-20T10:40
http://i.imgur.com/tazUhBp.jpg

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By Tracy
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