跑步遇到神 - 路跑 Road Running

By Hedwig
at 2016-04-10T01:39

Table of Contents

從三年前開始跑步就常常到大度路中間的疏洪道跑步

兩旁都稻田~跑起來真的很舒服~(就夏天偶爾會有蛇跟螃蟹要閃一下XD)

話說今天下午想說趁明天要下雨前再來跑個21K

剛跑滿第21K後~遇到一位看起來很精壯的跑友示意點個頭打個招呼

錯身而過後跑完後就開始例行的拉筋伸展

這位跑者過了大約30秒又走了回來跟我聊天

問了我平常都在哪裡啊?剛剛花了多少時間?跑了多少阿?目標是甚麼?

我說了半馬90分內後

他又問了那你平常的練習呢?

我:周一到周五兩天3-5K撐心肺一天10K 然後六日挑一天跑21K

他:不要再練3K-5K的短程了~你就一到五天天五分速跑10K 六日在挑天跑21K

一下就能到90分以內撐心肺是想要半馬跑到70才要練

我心想平常我跑10K-21K都是約4:20-4:30在跑了 5分速應該很簡單

順便問:這樣沒有練習到心肺~速度拉得起來嗎?

他說:跑步要跑得穩速度就拉得起來拼命地跑跑的不穩呼吸不順是不會進步的

相信我我是跑超馬的是亞洲最會跑的男人

我:蛤?

他:你上網去查查"羅維銘"就知道了~你有在跑步沒聽過我還滿不可思議的

我想"哈~可能平常沒再跟跑友交流吧三年來每次都是一個人跑也沒參加過任何比賽"

接著說:看你條件也滿好的滿有潛力的 (怎麼沒丟本如來神掌的秘笈來哈)

照著我說的練準沒錯我也住北投有空可以每天白天或是傍晚來找我練習

跟著我跑幫你配速

約了約時間後...可惜都沒辦法配合(我平日都是晚上九點後跑...囧)

他說:沒關係~你今天跑完後記得好好休息千萬不能受傷你可以來加我的跑團

我要先回家吃飯了先走了~

我說了好幾次謝謝就目送他走了心想說

這人真的有那麼厲害?沒練心肺真的有用?

能跑超馬應該是真的很厲害了才對?!還有...聊天聊到都沒拉到什麼筋囧

就上了車享受著跑完半馬的爽快感回到家邊吃飯邊查這個名字...

COW~原來他跑過

環台14天.希臘七日賽.希臘一千英里.希臘一千公里.匈牙利六日賽.紐約.斯巴達...

還都有拿到名次...囧

這樣他講的話我也不能不相信了

看來要重新調整我每周訓練的菜單了

--

Tags: 路跑

All Comments

By Irma
at 2016-04-13T13:07

就鐵彈子但你重點想幹嘛才是重點

By Rebecca
at 2016-04-17T00:36

可以參考但並不ㄧ定適合你

By Damian
at 2016-04-20T12:05

真的遇到神...

By Rae
at 2016-04-23T23:33

不過本人自己說出"有在跑步沒聽過我還滿不可思議的"

By Adele
at 2016-04-27T11:02

反倒會讓我覺得很怪(個人感覺) 而且不知道也不奇怪吧

By Puput
at 2016-04-30T22:31

超馬羅大哥挺有名的，真的是遇到神

By Skylar DavisLinda
at 2016-05-04T09:59

恩不過畢竟是資深前輩講的也是很重要的意見可以試試看

By David
at 2016-05-07T21:28

可以試試　不過還是要依照自己的狀況(身體因素,時間

By Caitlin
at 2016-05-11T08:57

能否配合等等)來作調整

By Ophelia
at 2016-05-14T20:26

半夜加油站遇到蘇格拉底的感覺

By Jacob
at 2016-05-18T07:54

我以為最會跑的是陳彥博

By Connor
at 2016-05-21T19:23

我也常跑那條..不過比較常繞道自行車道去.

By Eartha
at 2016-05-25T06:52

之前有人討論過類似,意思是跑長跑遠跟跑正規破pb,是不同的

By Isabella
at 2016-05-28T18:20

小魯也是平常跑10k週末跑半馬，沒跑過間歇或做任何特別的訓練（覺得穩穩跑比較沒那麼累)，去年8月半馬2小時多現在平路半馬大約1：40。覺得這樣跑破90或許真的有搞頭？

By Edward Lewis
at 2016-06-01T05:49

他說得的確比較偏全馬的練法，其實也沒有對錯

By Tristan Cohan
at 2016-06-04T17:18

照你的或照他的都練得到的，時間問題而已...

By Elvira
at 2016-06-08T04:46

撐心肺里程比例也太高，難怪

By Genevieve
at 2016-06-11T16:15

還是把有氧耐力的底子強化再說比較實在

By Harry
at 2016-06-15T03:44

超馬之神史考特全馬2:37左右，不算頂尖，全馬跟超馬練法我覺得不太一樣。還有如c大所說，沒有錯誤的練法，只要不受傷的話；剩下就是訓練效率的問題，週期化的訓練有變化帶給身體不同的刺激，長期跑一樣菜單我個人是覺得有有點無聊。

By Kumar
at 2016-06-18T15:12

加上我認為90分半馬沒有很快，剛好是小弟目前的實力，一年多來90%的跑量都是輕鬆跑，規律練跑里程有出來，日子久了自然能達標。

By Aaliyah
at 2016-06-22T02:41

同樣超馬感覺林義傑有名多了為什麼?雖然我是不喜歡林義傑

By Selena
at 2016-06-25T14:10

還有亞洲最強？！沒算日本吧，關家良一等的日本跑者才是亞洲最強吧

By Robert
at 2016-06-29T01:38

名號無所謂啦，他的確比多數人都強多了 :P

By Sandy
at 2016-07-02T13:07

另外同意 90 半馬沒有很快，所以我才說都練得到。嘿嘿

By Rae
at 2016-07-06T00:36

林義傑就行銷做得好啊，加上跑極限賽事好宣傳我也對林義傑沒啥好感

By Ophelia
at 2016-07-09T12:04

愛跑步的另一種選擇，因為自知完全沒機會在42.195中站上

By Aaliyah
at 2016-07-12T23:33

頂尖...在奧運層級，「努力」的影響根本微不足道。

By Ophelia
at 2016-07-16T11:02

沒去跑超馬可能永遠默默無聞，頂多當個中學教員而已。

By Poppy
at 2016-07-19T22:30

請問大度路疏洪跑道是大度路的兩側嗎？

By Hedy
at 2016-07-23T09:59

比較有名是跑極地馬~超馬如果不是跑惡劣氣候的不太有名

By Hedwig
at 2016-07-26T21:28

新聞不太會報~

By Tristan Cohan
at 2016-07-30T08:57

跟大度路垂直有一條貴子溪疏洪道 googlemap可以用

By Ula
at 2016-08-02T20:25

中央北路二段257巷來查右側一圈有快3K 左側路太窄不好跑

By Yuri
at 2016-08-06T07:54

對林義傑無感但好奇為何不喜歡林義傑～

By Kyle
at 2016-08-09T19:23

謝謝oaks大大回覆！

By Kyle
at 2016-08-13T06:51

當年長跑絲路紀錄片看他對女隊員的態度就很不喜歡

By Elvira
at 2016-08-16T18:20

林義傑看過她專訪感覺是個很衝動的人很兇的樣子而且他在成名之後拋棄了他的女友

By Skylar DavisLinda
at 2016-08-20T05:49

昨天傍晚騎關渡到洲美間的自行車道時有看到一個強者

By Callum
at 2016-08-23T17:17

跑步速度很快很穩，姿勢很漂亮，不知道是不是就是本人

By Rebecca
at 2016-08-27T04:46

當年絲路的事情就是，林堅持用稍快的配速跑，女隊員

By Gilbert
at 2016-08-30T16:15

跟不上，林就不爽罵很兇，今年那可是一個團隊欸，還一起訓練過卻確在紀錄片罵那麼難聽，之後林自己也因

By Elma
at 2016-09-03T03:43

受傷狀況不好掉速...

By Agnes
at 2016-09-06T15:12

我之前跑在路上也有遇到他我說我68公斤被他嫌太胖...不過給的建議真的很中肯一直提醒我不需要勉強跑快

By Tracy
at 2016-09-10T02:41

羅大哥人很好，也指導過我這種弱弱的人，很受用，我們很多在一起跑步的朋友都對他很尊敬

By Isla
at 2016-09-13T14:09

跑步界誰不認識羅哥？我從小就看羅哥跑步了！他是用兩隻腳跑步吧？沒騙你吧！！！

By Bethany
at 2016-09-17T01:38

感謝~就以平日10k拚5分為目標努力

By Caroline
at 2016-09-20T13:07

推ㄧ個

By Eden
at 2016-09-24T00:35

謝謝你的分享，我也跟著提升、學習了^_^

By Hedy
at 2016-09-27T12:04

他2014紐約十日賽跑1060k那一級距的冠軍

By Elma
at 2016-09-30T23:33

標題有伏筆XD

By Leila
at 2016-10-04T11:02

羅維銘的十日賽1060公里(640英里)是亞洲紀錄保持人個性關係他不喜歡配合宣傳人和方面比較差所以沒有人捧

By John
at 2016-10-07T22:30

但以我目前跟跑過的超馬跑者而言我最佩服的就是他跟李芳吉

By Valerie
at 2016-10-11T09:59

他是真心想當教練挑選願意苦練的新秀在沒有大型跑團為他

By Oscar
at 2016-10-14T21:28

抬轎的情況下他就只能用這種打游擊的方法如果你願意練去看看吧

By Carol
at 2016-10-18T08:56

r謝謝樓上資訊

By Charlie
at 2016-10-21T20:25

那我從10K六分速慢慢練好了...

By John
at 2016-10-25T07:54

推李芳吉

By Rebecca
at 2016-10-28T19:22

此人評價兩極，不過跟他跑步功力無關，是相處方面

By Jacob
at 2016-11-01T06:51

原po能4:20跑21k目標是半馬90分內好像太輕鬆了...

By Sarah
at 2016-11-04T18:20

亂入一下，如果你對如來神掌有興的話，現在開始報名了http://su82820587.pixnet.net/blog XD

By Ophelia
at 2016-11-08T05:48

有意思的經歷

By Eartha
at 2016-11-11T17:17

我看到一半因為發文者是女的。有的神在路上都會跟經過的漂亮女生說話聊天，比我勇敢。

By Irma
at 2016-11-15T04:46

上次夜跑不過想問現在幾點那個跑步美眉馬上用4分速逃離

By Blanche
at 2016-11-18T16:14

樓上XDD

By Dora
at 2016-11-22T03:43

樓樓上好好笑XDD

By Victoria
at 2016-11-25T15:12

鐵彈子一天都練60公里說.

By Ula
at 2016-11-29T02:40

我可以接受有實力的人可以有稱號有名望但說出「你不認識我還蠻不可思議的」就總覺得有點過

By Kyle
at 2016-12-02T14:09

我就跑步是為了自己興趣身體健康一定得去交流認識誰嘛...

By Genevieve
at 2016-12-06T01:38

其實4:20是10kPB 21kPB就降到4:25了所以才盡量每周一次半馬想要把前十後十的差距降低一些

By Bethany
at 2016-12-09T13:07

過不過我覺得倒是還好畢竟他真的有實力可以聽聽他講的話XD

By Eden
at 2016-12-13T00:35

有時候強者不見得會說話，畢竟精神都放在跑步上，一般

By Tristan Cohan
at 2016-12-16T12:04

日常應對上會跳tone是正常的，目前遇到幾位大哥都有類

By Lauren
at 2016-12-19T23:33

似狀況，畢竟在一件事情上花上十分以上精力，就難確保

By Connor
at 2016-12-23T11:01

其他部分也一樣強大。技能點數都點在跑步，要點在溝通技巧的跑者不多，大家就不要見怪了^^

By Agnes
at 2016-12-26T22:30

有人說可以沉浸在長跑世界裡的人，都有一定程度的孤僻所以長跑強者不善交際也是情有可原XD

By Charlotte
at 2016-12-30T09:59

……打NG排到菁英

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