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如果我想跑全馬該怎麼繼續?? - 路跑 Road Running

Skylar Davis avatarSkylar Davis · 2016-04-09

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大叔我今年已經38歲，從小到大對慢跑路跑一點興趣都沒有，

出了社會後身材像吹氣球一樣年復一年的腫大，最胖時是168/96

抽煙又喝酒把身體搞的一踏糊塗。大概七個月前開始決定減重，

花了三個月體重減到80，這期間我每天走路十公里外加節食，

然後四個月前開始慢跑，從一個禮拜跑兩天各1.5K 到現在天天12K，

體重也從80減到72，但已經跑了一個月的天天12K似乎每次跑完都累的半死，

不像之前1.5k時會3K 5K 6K 7K.....一段時間後就能增加距離的跑下去。

感覺12K就是我的極限似的.........我12K 65min左右跑完.....

有點喪氣 到底是那裡出了問題?????除非下大雨 不然下小雨我也是每天會跑...

想請問各位大大，我還需要怎樣才能有機會跑完全馬...或半馬....感恩....

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All Comments

Oliver avatarOliver2016-04-10
跑慢一點，練LSD,速度大概放到5：45~6：00/1k
Ivy avatarIvy2016-04-11
嗯。。再慢一點，5：50~6：15/1k
Lily avatarLily2016-04-13
大概跑15k,不用天天跑，一周1次就好
Genevieve avatarGenevieve2016-04-14
然後一周大概跑3~4次，其他天7~10k，練不同配速，像8k45分之類的
Hazel avatarHazel2016-04-15
天天跑12k對你來說可能不是很有效率的連法
Vanessa avatarVanessa2016-04-16
累是哪裡累？腳無力?痠痛？心肺喘？
Linda avatarLinda2016-04-17
空白天做核心，胸腹背腿至少40分鐘
David avatarDavid2016-04-18
以12k65分去推算，你的成績可以破2。加油！！
Heather avatarHeather2016-04-19
就覺得腳沒力,跑不下去了的感覺,但不是很喘
Charlotte avatarCharlotte2016-04-20
謝謝620大大 我會試試的~~
Eden avatarEden2016-04-21
很猛了 調整一下練的方式 半碼輕鬆破二
Quanna avatarQuanna2016-04-22
你可以換運動 不要強迫自己愛慢跑
Iris avatarIris2016-04-23
就愛上了阿!!跑步後覺得跑步時完全沒壓力 很舒服...:)然後就想跑更遠跑更久~~挑戰自己
Edwina avatarEdwina2016-04-24
更遠更久。超馬蠻適合你的XDD
Dinah avatarDinah2016-04-25
天天跑12k我覺得超硬！月跑量上看300！！這單能吃下去真的很強！
Freda avatarFreda2016-04-26
先降到150~200間，改變一下菜單的質，再看情況調整
Freda avatarFreda2016-04-27
，以周跑量40為目標，一周四次，一次lsd15k,然後7k8k10k各一次，練不同配速
Mason avatarMason2016-04-28
天天跑12K？你的身體不用休息？小心出事，尤其你又抽煙
Franklin avatarFranklin2016-04-30
例如7k練e配速，回家做核心，8k可以配成25分鐘的e+20分鐘的t，跑8k45分，10k跑m,帶補給
Victoria avatarVictoria2016-05-01
只是參考一下，自己衡量看看能力
Carolina Franco avatarCarolina Franco2016-05-02
感謝大大們 剛上網查一下你們說的專有名詞~核心 LSD之類
John avatarJohn2016-05-03
各位的意見我會試看看的~~感謝大家~~
Carol avatarCarol2016-05-04
我抽煙四年前戒掉了~~酒從天天喝變 這半年月喝二次~~
Quintina avatarQuintina2016-05-05
你應該慶幸天天12k沒受傷先代表你運氣好跟天生練武奇才
Regina avatarRegina2016-05-06
搜一下文或是google一下，你可以試試LD先
Enid avatarEnid2016-05-07
天天12K大家都可以啊，村上春樹也抽菸，他也這樣跑
Madame avatarMadame2016-05-08
但要跑全馬最好分項訓練，特別練些LSD，可以在月跑量比天天12k低很多的情況下，讓你身體更容易適應全馬的距離~
Victoria avatarVictoria2016-05-09
這年紀節食+天天操12K...
Zora avatarZora2016-05-10
個人建議控制週跑量月跑量，每週都要安排適當的休息日。
Elma avatarElma2016-05-11
如果胖子12K跑65分 很強吧
Odelette avatarOdelette2016-05-12
跑步不要急拉 慢慢練會越跑越遠的
Kyle avatarKyle2016-05-13
才跑四個月可以月跑量破三百，練武奇才無誤
Oliver avatarOliver2016-05-14
天天12K真的是練武奇才...
Connor avatarConnor2016-05-15
開始慢跑後很容易就能找到閃光陪你一起跑
Sarah avatarSarah2016-05-16
天天12k 日其實已經可以跑半馬了21k有四小時完賽的
Ingrid avatarIngrid2016-05-18
蠻猛的...
Jacob avatarJacob2016-05-19
你最大的問題就是天天跑12K
John avatarJohn2016-05-20
練太大，又不是要拼月跑量，做一休一或二吧，讓身體也可以獲得休息的時間，12K65分算快的了，除非你想初馬330
Audriana avatarAudriana2016-05-21
你要休息，真的
Adele avatarAdele2016-05-22
不是每個人都有必要跑全馬,台灣近幾年瘋跑馬瘋過頭了.
Olga avatarOlga2016-05-23
我認為,能保持不胖的身材且能健康輕鬆跑10K就夠了.
Caroline avatarCaroline2016-05-24
要休息啦 不要每天跑12K 這樣只是累到你的器官
William avatarWilliam2016-05-25
跑全馬週跑量順順跑50K就可啦
Skylar Davis avatarSkylar Davis2016-05-26
沒有人這樣練的大哥 -..-
Audriana avatarAudriana2016-05-27
你目標難道是每天跑一隻半馬嗎，不是吧...
Andy avatarAndy2016-05-28
隨便搜尋個課表都比你這樣盲目亂練好多了。再硬撐會傷
Annie avatarAnnie2016-05-29
加油 我82kg 小胖弟 12K跑90min 也能跑完全馬的
Elma avatarElma2016-05-30
你可以換別種運動穿插跑步 天天跑身體真的會疲乏
Agatha avatarAgatha2016-05-31
1.體重減到65公斤，輕量化可以降低油耗及增進性能表現...我是說可以跑得更遠更快
Erin avatarErin2016-06-01
2.每週強迫全休兩天，專治跑步倦怠症
Frederic avatarFrederic2016-06-02
12公里65分鐘，很棒！