如果我想跑全馬該怎麼繼續?? - 路跑 Road Running

By Skylar Davis
at 2016-04-09T20:03

Table of Contents

大叔我今年已經38歲，從小到大對慢跑路跑一點興趣都沒有，

出了社會後身材像吹氣球一樣年復一年的腫大，最胖時是168/96

抽煙又喝酒把身體搞的一踏糊塗。大概七個月前開始決定減重，

花了三個月體重減到80，這期間我每天走路十公里外加節食，

然後四個月前開始慢跑，從一個禮拜跑兩天各1.5K 到現在天天12K，

體重也從80減到72，但已經跑了一個月的天天12K似乎每次跑完都累的半死，

不像之前1.5k時會3K 5K 6K 7K.....一段時間後就能增加距離的跑下去。

感覺12K就是我的極限似的.........我12K 65min左右跑完.....

有點喪氣到底是那裡出了問題?????除非下大雨不然下小雨我也是每天會跑...

想請問各位大大，我還需要怎樣才能有機會跑完全馬...或半馬....感恩....

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Tags: 路跑

All Comments

By Oliver
at 2016-04-10T21:31

跑慢一點，練LSD,速度大概放到5：45~6：00/1k

By Ivy
at 2016-04-11T23:00

嗯。。再慢一點，5：50~6：15/1k

By Lily
at 2016-04-13T00:28

大概跑15k,不用天天跑，一周1次就好

By Genevieve
at 2016-04-14T01:57

然後一周大概跑3~4次，其他天7~10k，練不同配速，像8k45分之類的

By Hazel
at 2016-04-15T03:25

天天跑12k對你來說可能不是很有效率的連法

By Vanessa
at 2016-04-16T04:54

累是哪裡累？腳無力?痠痛？心肺喘？

By Linda
at 2016-04-17T06:22

空白天做核心，胸腹背腿至少40分鐘

By David
at 2016-04-18T07:51

以12k65分去推算，你的成績可以破2。加油！！

By Heather
at 2016-04-19T09:19

就覺得腳沒力,跑不下去了的感覺,但不是很喘

By Charlotte
at 2016-04-20T10:47

謝謝620大大我會試試的~~

By Eden
at 2016-04-21T12:16

很猛了調整一下練的方式半碼輕鬆破二

By Quanna
at 2016-04-22T13:44

你可以換運動不要強迫自己愛慢跑

By Iris
at 2016-04-23T15:13

就愛上了阿!!跑步後覺得跑步時完全沒壓力很舒服...:)然後就想跑更遠跑更久~~挑戰自己

By Edwina
at 2016-04-24T16:41

更遠更久。超馬蠻適合你的XDD

By Dinah
at 2016-04-25T18:10

天天跑12k我覺得超硬！月跑量上看300！！這單能吃下去真的很強！

By Freda
at 2016-04-26T19:38

先降到150~200間，改變一下菜單的質，再看情況調整

By Freda
at 2016-04-27T21:06

，以周跑量40為目標，一周四次，一次lsd15k,然後7k8k10k各一次，練不同配速

By Mason
at 2016-04-28T22:35

天天跑12K？你的身體不用休息？小心出事，尤其你又抽煙

By Franklin
at 2016-04-30T00:03

例如7k練e配速，回家做核心，8k可以配成25分鐘的e+20分鐘的t，跑8k45分，10k跑m,帶補給

By Victoria
at 2016-05-01T01:32

只是參考一下，自己衡量看看能力

By Carolina Franco
at 2016-05-02T03:00

感謝大大們剛上網查一下你們說的專有名詞~核心 LSD之類

By John
at 2016-05-03T04:29

各位的意見我會試看看的~~感謝大家~~

By Carol
at 2016-05-04T05:57

我抽煙四年前戒掉了~~酒從天天喝變這半年月喝二次~~

By Quintina
at 2016-05-05T07:25

你應該慶幸天天12k沒受傷先代表你運氣好跟天生練武奇才

By Regina
at 2016-05-06T08:54

搜一下文或是google一下，你可以試試LD先

By Enid
at 2016-05-07T10:22

天天12K大家都可以啊，村上春樹也抽菸，他也這樣跑

By Madame
at 2016-05-08T11:51

但要跑全馬最好分項訓練，特別練些LSD，可以在月跑量比天天12k低很多的情況下，讓你身體更容易適應全馬的距離~

By Victoria
at 2016-05-09T13:19

這年紀節食+天天操12K...

By Zora
at 2016-05-10T14:48

個人建議控制週跑量月跑量，每週都要安排適當的休息日。

By Elma
at 2016-05-11T16:16

如果胖子12K跑65分很強吧

By Odelette
at 2016-05-12T17:44

跑步不要急拉慢慢練會越跑越遠的

By Kyle
at 2016-05-13T19:13

才跑四個月可以月跑量破三百，練武奇才無誤

By Oliver
at 2016-05-14T20:41

天天12K真的是練武奇才...

By Connor
at 2016-05-15T22:10

開始慢跑後很容易就能找到閃光陪你一起跑

By Sarah
at 2016-05-16T23:38

天天12k 日其實已經可以跑半馬了21k有四小時完賽的

By Ingrid
at 2016-05-18T01:07

蠻猛的...

By Jacob
at 2016-05-19T02:35

你最大的問題就是天天跑12K

By John
at 2016-05-20T04:04

練太大，又不是要拼月跑量，做一休一或二吧，讓身體也可以獲得休息的時間，12K65分算快的了，除非你想初馬330

By Audriana
at 2016-05-21T05:32

你要休息，真的

By Adele
at 2016-05-22T07:00

不是每個人都有必要跑全馬,台灣近幾年瘋跑馬瘋過頭了.

By Olga
at 2016-05-23T08:29

我認為,能保持不胖的身材且能健康輕鬆跑10K就夠了.

By Caroline
at 2016-05-24T09:57

要休息啦不要每天跑12K 這樣只是累到你的器官

By William
at 2016-05-25T11:26

跑全馬週跑量順順跑50K就可啦

By Skylar Davis
at 2016-05-26T12:54

沒有人這樣練的大哥 -..-

By Audriana
at 2016-05-27T14:23

你目標難道是每天跑一隻半馬嗎，不是吧...

By Andy
at 2016-05-28T15:51

隨便搜尋個課表都比你這樣盲目亂練好多了。再硬撐會傷

By Annie
at 2016-05-29T17:19

加油我82kg 小胖弟 12K跑90min 也能跑完全馬的

By Elma
at 2016-05-30T18:48

你可以換別種運動穿插跑步天天跑身體真的會疲乏

By Agatha
at 2016-05-31T20:16

1.體重減到65公斤，輕量化可以降低油耗及增進性能表現...我是說可以跑得更遠更快

By Erin
at 2016-06-01T21:45

2.每週強迫全休兩天，專治跑步倦怠症

By Frederic
at 2016-06-02T23:13

12公里65分鐘，很棒！

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