跑步遇到瓶頸 - 路跑 Road Running

※ 引述《miyeon (信願望始終會出現)》之銘言：
: 大家好，小妹由於目前有工作關係，比較難抓到時機跑步
: 加上我媽看到一堆路跑領便當的新聞，害我現在練跑都找一堆理由才能出門
: 但大致維持1週跑3次，每次9-10K
: 最近我對我的狀況很不滿意
: 以前週六去跑道南河濱，10K大概59分-62分以內就可以跑完
: 下班後跑國中小PU跑道200M 跑最外圈36圈大致是63分-66分
: 現在...跑河濱10K要66分，跑PU9K要69-70分
: 到底問題出在哪裡，我的膝蓋跟腳都沒受傷啊？？？？
: 目前懷疑的點有：
: 1.以前都是均溫18-22C左右跑，現在均溫升高為23-28C，因此速度減慢
: 而且最近跑不了幾圈就呈現缺水狀態，不知道是否有關
: 2.3月初感冒一陣子，導致我支氣管有痰、喉嚨有點腫（醫生說的）
: 到現在都還沒完全好
: 但是目前我運動呼吸頻率不變，只是真的比以前喘一些
: 請問這也有影響嗎，
: 我也聽說氣溫也是一個影響喘的原因（印象中最近沒有沙塵爆 還是我搞錯？）
: 不知各位大大看法如何，感謝您的回答
對於有在運動的人，自我感覺良好是相當重要的。
也就是說，當一堆人對於一位年輕女子得長跑能力已經讚嘆不己時，
原po對於用心經營的體能竟然發生了衰退，一定仍然是非常在意的。

我去年也有類似的情況，明明秋冬時成績一直進步，
怎麼一到春天就掛掉了?
今年也是一樣，其實答案很簡單，
就是高溫加高溼，
跑起來不但慢，而且跑完也容易累。
當然啦，其他的原因可能是距離測不準或是身體真的出狀況之類的。
區別的方法很簡單，
找個有強力空調加上跑步機的地方，看看跑起來有沒有差別就知道了。

另外就是水份的問題，秋冬時我跑5公里喝一次水，
但天氣熱起來之後，就要3 公里喝一次，不然很不舒服。
一般而言，假如完全只靠口渴的感覺來補水的話，
只會補回流失水分的一半，
因此，規則的補充水分是必需的，少量多次，減少水份在胃中晃動的不適感。

運動過量真的很不好，我認識的跑友，也不過是一些中年的上班族，
如過一星期跑超過120公里，就要很小心不要生病或受傷了。
還有就是一些逢馬必跑，一周一全馬的，
如果不把速度控制好，又要衝量又要衝速度，也是危險的行為。
以上的情況是指平常跑的量很穩定，不會三天打魚兩天曬網。
原po若是跑量穩定，應該不會有運動過量的問題，除非妳的工作是大量勞力型的。
如果是一下子跑多一下子跑少，10公里就可能過量了。

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