跑步速度提高不了 - 路跑 Road Running

By Joe
at 2019-03-21T05:38

Table of Contents

各位健康版友好～！
這是一篇想要讓自己跑更快一點的問題文:-I

我之前過去四年有幾近每天跑步10公里的習慣
（都是路跑）

然後在去年整整一整年沒有運動、跑步

在今年初開始重新重訓+慢跑。

我現在跑步頻率大概是一週四天

重訓頻率是一週三天

我之前跑步10公里每天跑速度大約
1公里平均在6分08秒

然後有時後狀態好，自己跑快一點可以到5分36秒左右

問題來了....

我從年初跑步到現在也已經有2個月了

可是一直「快不起來」QQ 不知道怎麼回事？

我最近幾次跑步紀錄如下：

6.7公里 —7：36 min/km —用時51分鐘
6.56公里 —6：56min/km —用時45分鐘
8.02公里 — 6：59min/km —用時56分鐘
9.02公里 —7：13min/km —用時65分鐘

這是我大概的跑步數據（我是女生）

可以看出來，跟我之前的跑步狀態差很多

一公里花的時間比之前多了要1分鐘。

該怎麼要才能提升我的速度？（抓頭

有可能因為我跑的路很崎嶇又上坡下坡造成的影響嗎......
附上一張路跑的路況圖
https://i.imgur.com/nqdVAJr.jpg

https://i.imgur.com/2pYF20U.jpg

我要一直盯著路，才能避免扭傷腳踝

可是又覺得這應該不是主因哎

還是說溫度太低跑起來也會影響速度？

先謝謝大家耐心看完文章~~!

--

Tags: 路跑

All Comments

By Annie
at 2019-03-22T05:37

耐心

By Olga
at 2019-03-23T05:36

羨慕有這種環境能跑，這條路多長啊？

By Gary
at 2019-03-24T05:34

慢不下來，就快不起來～

By Cara
at 2019-03-25T05:33

你有週期化訓練嗎? 有在跑菜單嗎? 如果只是每天E配速

By Aaliyah
at 2019-03-26T05:32

然後你中間也有很長的空白期

By Gary
at 2019-03-27T05:31

開始重訓後體重有增加嗎？我想太久沒跑也是影響原因之一

By Valerie
at 2019-03-28T05:30

持續練一定會進步不用心急

By Zora
at 2019-03-29T05:28

妳可以嘗試在跑道上跑看看看速度會一樣嗎?

By George
at 2019-03-30T05:27

試看看間歇，用法google一下，有用!

By Tom
at 2019-03-31T05:26

天啊這環境看起來超棒...

By Zora
at 2019-04-01T05:25

你可以開始有意識的加速了，不能一直維持這種感覺

By Audriana
at 2019-04-02T05:24

偶爾衝一下對速度提升有幫助

By Tom
at 2019-04-03T05:22

間歇要跑，不管是短的 speed 或是比較長的 strength

By David
at 2019-04-04T05:21

之前跑的路線去跑一次，然後別懷疑，路面品質一定會有影響阿，支撐都不穩了要怎麼好好施力

By Zenobia
at 2019-04-05T05:20

休一年重新來一定會慢慢成長要快就去練間歇但小心受傷

By Madame
at 2019-04-06T05:19

這感覺有點海拔高度~~

By Delia
at 2019-04-07T05:18

這場地可以練前腳掌著地耶XD

By Hardy
at 2019-04-08T05:16

如果覺得間歇太累，試試看後面幾公里慢慢加速。

By Jack
at 2019-04-09T05:15

怎麼感覺這種路跑地只適合LSD啊...@@

By Elizabeth
at 2019-04-10T05:14

路面品質影響很大

By Mary
at 2019-04-11T05:13

這路讓人想跑

By Leila
at 2019-04-12T05:12

這路我馬上可跑30K LSD

By Jacky
at 2019-04-13T05:10

原來有人喜歡跑這種崎嶇不平的路面阿不怕踩空翻船嗎?

By Carol
at 2019-04-14T05:09

間歇跑

By Agatha
at 2019-04-15T05:08

這是在哪?

By Thomas
at 2019-04-16T05:07

間歇跑是你提升速度的好夥伴~LSD是你提升耐力的好夥伴~

By Emma
at 2019-04-17T05:06

幻想跑這路,戴上耳機,輕鬆跑個LSD，感覺人生頗愜意

By Odelette
at 2019-04-18T05:04

才兩個月，給自己多點時間吧

By Jessica
at 2019-04-19T05:03

砍掉重練都是這樣，不用心急怎麼可能練兩個月跟你以前練一兩年比呢

By Rebecca
at 2019-04-20T05:02

沒有奇蹟只有累積，加油吧

By Adele
at 2019-04-21T05:01

間歇臉起來

By Andrew
at 2019-04-22T05:00

好羨慕的環境台灣又小空氣又糟

By Elizabeth
at 2019-04-23T04:58

好棒的環境喔剛好跑完一圈11K

By Adele
at 2019-04-24T04:57

在臺灣反而找不到這種環境，四處都有pu跑道

By Irma
at 2019-04-25T04:56

最近有發問之後再認真回覆推文的版友不多了，原PO好棒，再推一個，祝你找回跑感之後更享受跑步

By George
at 2019-04-26T04:55

真好的跑步環境 11K跑起來也舒服不過冬天德國應該跑不了

By Charlie
at 2019-04-27T04:54

真心羨慕~

By Brianna
at 2019-04-28T04:52

去操場跑啊！

By Joseph
at 2019-04-29T04:51

操場跑可以練間歇,對速度提升很快,不過如果沒持續

By Michael
at 2019-04-30T04:50

一下子又會下來了

By Odelette
at 2019-05-01T04:49

空氣品質很棒對吧

By David
at 2019-05-02T04:48

冬天跑base超讚

By Aaliyah
at 2019-05-03T04:46

風景不錯，但這路面真的感覺好容易扭傷腳....

By Suhail Hany
at 2019-05-04T04:45

感覺是心理狀況影響，因為怕扭傷所以跑的戰戰競競

By Skylar Davis
at 2019-05-05T04:44

德國好酷

By Leila
at 2019-05-06T04:43

路沒問題~腳要對路面有感覺~緩丘陵慢跑即可~

By Margaret
at 2019-05-07T04:42

好棒的環境喔，哪像我家附近都是都市，公園人又超多，只能去萵苣跑

跑步速度提高不了 - 路跑 Road Running

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