跑步速度很慢 - 路跑 Road Running

※ 引述《csc (怎麼辦)》之銘言：
: : 推 criky:有什麼目標想要加快速度嗎? 熱身完再微加速應該是不會痛才對 09/11 20:35
: : 推 Wiley:慢慢跑距離拉長後~練一段時間再試著間歇衝刺 09/11 21:12
: : 推 team925:慢慢來,先讓身體習慣運動...... 09/11 21:27
: : 推 arthurwang:先試著用舒服點的速度跑，讓自己可以持續比較長的時間 09/11 22:07
: : → isscat:調呼吸很重要囉,會喘跑久了腹側會很痛,找到自己的呼吸節奏 09/11 22:13
: : → isscat:(我每次跑步的呼吸節奏又不一樣)如果覺得呼吸緊繃, 09/11 22:14
: : → isscat:試著感覺那邊的肌肉,並且控制放鬆(例如深呼吸然後放鬆吐氣) 09/11 22:15
: : 推 AZEX:3k花30分跟快走的速度一樣...原PO要不要先從快走開始 09/11 22:20
: : → AZEX:等習慣後再慢慢增加強度成慢跑，而且快走的效果也很好 09/11 22:22
: : 推 hitsukix:要找個人幫妳看一下呼吸 09/11 22:40
: : → ckHuang:呼吸調的好 可以跑很順 09/11 22:41
: : 推 hitsukix:你的速度已經慢到跟快走差不多了... 09/11 22:45
: : 推 wisest:我也覺得 跑健康的話 慢慢跑就好 跑長點 會更有成就感 09/11 23:27
: : → standia:答數跑 ... 09/11 23:50
: : 推 loveloser:才三四個月 慢慢來 再練三個月效果一定會出來 09/12 00:25
: : 推 fghj142:慢慢跑就好了阿~相信板上有很多朋友會願意帶妳跑步的:D 09/12 00:27
: 先謝謝推文還有回信給我的版友~~~
: 想加快速度是因為同事約要參加嘉義老爺盃的半馬，但是感覺太勉強了，
: 所以想如果11月有辦白河佳藕盃的話，能參加10公里組(規定90分鐘內跑完)
年底衝21k 太勉強了點
雖然你近來運動習慣不錯
但看原文 你原來應該是算體能極差的
這幾個月 才練到5k50分左右
若太勉強 輕則失去樂趣 不想跑下去 重則受傷
不過年底的10k90分 我覺得是可以完成的目標

: 第一個月跟同事一起走就是快走，因為覺得已經習慣快走所以才會開始跑，
: 自己認為是快走啦，可能在別人的眼中像是散步吧，
: 但是再加快就需要小跑步起來了....
: 推文講到的呼吸是練習到一開始跑就很平順嗎？
: 因為我會喘是開始到1.5k很喘，過了之呼吸就比較平穩，
很正常的過程
因為一開始輕鬆 但接續乳酸一直堆積 體溫一直昇高
慢慢你就會覺得不輕鬆
但身體很自然會找到一個平衡點
找到之後又能順順的再跑下去了

: 也感覺沒那麼累，那次跑到5k也覺得還ok；
: 只是要想再跑快一點感覺腰側開始會痛、呼吸變亂，
慢慢加
想要快一點 久一點 就一定要給自己一點壓力
初期練跑 可以試著在最後1k或是500m 加點速度
跑時可能會有快死掉的痛苦
但是忍個一分鐘 衝到終點反而會有快感及成就感

好像很自虐
其實練長跑就是個自虐的運動
如果不喜歡自虐的話 成績很難亮眼吧= =+

: 而且不知道是運動神經太糟還是四肢不協調，
: 加速會開始覺得跑步很不穩，一直搖搖晃晃的，所以現在都維持在3k--30分
大概是你姿勢還是上下動的太多 所以才會晃
要盡量減少做上下不必要的功
平滑的向前輕鬆的邁出去
可以上網找影片看看選手的跑姿 再在腦海中反複做想像訓練

: 另外想要練習加速是應該要先加大步伐嗎？還是要增加抬腿的頻率？要用腳掌前端跑嗎？
建議初期先練步頻 比較不傷腳
: 我爸有次看到我在家裡的跑步機上後，說是因為我都用腳跟在跑，所以才跑不快，
: 但是我又不知道怎麼用腳掌前端跑，我想我是真的不太會跑步啊...orz，感謝大家
腳掌腳跟都可以 自然順就好

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是我耶! 耶耶耶~~~

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跑步 單車 武術 發牢騷~


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