跑步速度很慢 - 路跑 Road Running

By Faithe
at 2010-09-11T20:07

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原po女性，28歲，163cm，體重大概50kg，
從小學開始好像都是班上跑最慢的，所以不太喜歡跑步，
有感於在辦公室坐太久有漸漸增重趨勢，所以也開始運動，
一週大概3~4次。

開始運動的第一個月下班後會跟同事去附近的道路走(30分約走2.3k)，
後來她去受訓後就改成我自己去慢跑，慢跑是一開始跑1k都很勉強(臉色發白、頭暈)，
之後到2k用23分，現在距離拉長到3k，但還是需要30分才能跑完，
過程大概花了三個月，其中有跑過一次5k，也花了50分，
好像到了這樣的速度就停住了。

請問像我這樣的速度要如何訓練加快呢？
到現在跑步還是覺得滿喘的，特別是在開始跑到1.5k左右特別喘，
有試過要稍微加速，但就覺得腰側會開始痛，腳也抬不太起來，
不過從開始跑到現在，都沒有鐵腿過就是了(體重也沒減少...)

先謝謝給予意見的版友~~
※ 編輯: csc 來自: 111.255.145.191 (09/11 20:19)

推 criky:有什麼目標想要加快速度嗎? 熱身完再微加速應該是不會痛才對 09/11 20:35

推 Wiley:慢慢跑距離拉長後~練一段時間再試著間歇衝刺 09/11 21:12

推 team925:慢慢來,先讓身體習慣運動...... 09/11 21:27

推 arthurwang:先試著用舒服點的速度跑，讓自己可以持續比較長的時間 09/11 22:07

→ isscat:調呼吸很重要囉,會喘跑久了腹側會很痛,找到自己的呼吸節奏 09/11 22:13

→ isscat:(我每次跑步的呼吸節奏又不一樣)如果覺得呼吸緊繃, 09/11 22:14

→ isscat:試著感覺那邊的肌肉,並且控制放鬆(例如深呼吸然後放鬆吐氣) 09/11 22:15

推 AZEX:3k花30分跟快走的速度一樣...原PO要不要先從快走開始 09/11 22:20

→ AZEX:等習慣後再慢慢增加強度成慢跑，而且快走的效果也很好 09/11 22:22

推 hitsukix:要找個人幫妳看一下呼吸 09/11 22:40

→ ckHuang:呼吸調的好可以跑很順 09/11 22:41

推 hitsukix:你的速度已經慢到跟快走差不多了... 09/11 22:45