跑步速度 - 路跑 Road Running

※ 引述《s662445 (上國立)》之銘言：
: 各位路跑前輩大家好！
: 我是去年才開始慢慢跑起來的大學女生
: 慢慢地從1公里、3公里、5公里...跑起來
: 前天終於達到人生第一個10K了(我自己有莫名的感動,對我來說是個里程碑)
: 今天鼓起勇氣我報了明年3/2南科路跑的半馬
: 我揪了一群朋友一起參加半馬（我用這樣逼自己不可以臨陣脫逃!!）
: 21K對我來說是極大挑戰，但是我想我若沒勇氣踏出這一步
: 我人生或許永遠只能停在１０K了！
: 但我現在有個問題，
: 就是大部分人都可以達到6/km
: 甚至更好
: 但自己7"32/km就真的覺得是極限了！(我知道這樣對大部分人來說是超慢Q_Q)
: 從小我就是個跑步比一般人慢很多的人，根本是運動白癡(100m跑24秒)
: 雖然我知道大家都說慢跑重點在你"跑多久"，而不是"跑多快"
: 明年的半馬賽，我的目標也不在3小時內完賽
: 我只希望自己可以用跑得完成全程！
: 但我這速度實在慢得不可思議，還沒看過比我更慢的人

這裡就有一個 (揮手～)
我是女生，大概跑了快十個月，現在均速都還是常常是7"50到8"10/km
我也是常常看別人 (尤其是那種心血來潮突然想跑步的別人)
怎麼隨便一跑就6"30,5"30 其實也是會很沮喪
但是也只好默默地一直跑下去

我朋友曾經一次有機會徐國峰聊到天
他有說到一種概念，你能把距離拉長，你就會漸漸變快
比起一直跑3K 5K然後想用同樣的距離拉速度
不如直接把距離加長，
等你能跑10k 15k 20k ，你的5k早就變得比你想像得還快了

不過因為是朋友轉述所以這當中還有一些我自己的認知，
如果有人有這方面更清楚的理論，再請大家幫忙補充 :)

不過我認為這段話對我的幫助很大，
我後半年也慢慢把距離拉長，
一個禮拜兩次，一次9K，
而且剛開始跑的時候我沒計時，因為怕數字太難看會打壓到自己的信心
到最近才開始敢去看一下總時數，然後算一下均速這樣
不過當然數字上也是沒有馬上進步哈哈，
只不過最近開始感覺到自己身體的持久力增加，腳也變得比以前有力氣
到了7,8公里後也還有辦法跑出較大的步伐，以前最後只能小踏步

: 煩請各位前輩能盡量幫我解答> <
: 謝謝你們，感激不盡！:D
: 問題總彙：
: 1.耳鳴要怎麼改善呢？還是我只能試著與他和平共處了...

我以前也會有耳鳴問題，
一開始是因為嘴巴閉太緊哈哈不知道你是不是也是這樣
另外可能就是呼吸太用力之類的
你先試著用比較輕鬆的方式呼吸試試看

: 2.上坡時快軟腳的無力感該怎麼解決？(撐過去就好?)

因為腳的肌力還不夠吧，之前推文有人建議作核心運動
還有做一些腳部的交叉訓練應該會有幫助
我自己是還有做鄭多燕的下半身運動 哈哈 反正也是想減肥嘛

: 3.我想減肥(165cm/56kg)，每天早餐吃飽，午餐芭樂一顆+無糖豆漿一杯
: 晚餐禁食。這樣的菜單足夠負荷我每天的運動量嗎？

菜單的部分大家都說了，完全不夠完全不對

減肥的部分我自己是推薦越是想減肥的人越要把跑步時間拉長
多慢都沒關係但是一定要夠長而且不要走走停停
(這部分就請直接參考 慢慢跑)
我個人把訓練時間拉到超過1個小時以後
大概兩個月以後體型上就有很明顯的改變，體脂肪也有變低，
因為肌肉比例增加基代也提高所以每餐都可以吃得很飽

其實我到現在也常常因為速度很慢數字很難看
動不動就被別人刺激到很沮喪
也會覺得跑步一點都不快樂
又沒別人正又沒別人快里程數又沒別人多設備又沒別人帥又沒有錢出國比賽
放眼望去大家都把你電假的 往前往後都是心酸
不過也只好以一個樂觀的魯蛇心態一步一步跑下去

今年3月第一次參加國道馬拉松半馬
跑到最後想到有人說過什麼 停下來你就輸了
世界上才沒有這種好事
根本就是 就算不停我也不會贏，但是

他媽的我就是不想停啊！

最後我沒落地用2小時50分完賽，均速08"03/km，供你參考 :)
不要暴衝不要受傷，注意身體給你的警訊，
寧可保留體力暫時放慢，也不要體力耗光光最後用走的，
學習補給，不要太在意時間，
無傷完賽比什麼都重要，就算超過3小時，也還有無數的下一次可以挑戰。

不好意思跑得這麼慢還佔了這麼多版面 XD



: 4.以這樣的跑步速度ok嗎？還是＂有必要＂再更快？

--